排球攔網技術的實戰訓練分析

楊俊逸

中圖分類號：G842? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-092-02

摘? 要? 在排球比賽對抗階段，攔網技術象征著自身陣營對敵方陣營的第一道防線體系，如若能夠在第一道防線上取得優勢，則隊伍比賽的獲勝資格也會增加。攔網技術在實戰應用分析過程中，需要根據面臨不同的實戰要求加以靈活應變，以此對應不同的實戰技術，從而掌握比賽的主動權。因此，有關于攔網技術的基礎訓練應用以及實戰學習的分析和訓練十分重要，本文主要結合攔網技術的基本操練對其實戰階段所應用的戰術手法加以綜合性探究。

關鍵詞? 排球? 攔網技術? 訓練

在排球比賽中通過應用攔網技術能夠有效阻斷進攻方的進攻優勢，也可直接影響比賽當中的得分分數。在比賽進行階段，防守和進攻雙方都會選擇靈活多樣的戰術，從而占據比賽的主動權，因此，處于防守端的比賽選手應當根據不同的進攻手法靈活運用針對性的攔網實戰技巧，從而贏得網上空中優勢，進而獲得更多的得分機會。本文將從攔網的基本功練習、集體配合攔網訓練以及攔網的實戰技巧分析加以多樣性的探討。

一、攔網技術的基本功練習

（一）攔網技術意識的培養和訓練

意識作為運動員攔網技術訓練的直接反應能力表現，攔網技術意識能夠協助運動員完善對于實戰技術的綜合分析，從而掌握后續比賽的主動性。意識的出現并不是憑空的，其需要通過日常的多加練習以及對于不同選手能力的視頻分析，才能夠獲取對于攔網技術意識的有效培養。通過意識排球運動員能夠形成正確有效的生理以及心理上對于戰術的認知程度，才能夠靈活面對比賽當中所出現的各種問題。因此，在攔網意識培養過程中需要加強運動員自身戰術經驗的積累，使其能夠面對不同的進攻招數，都可實現第一意識的防守轉換。

（二）攔網的腳下移動步伐訓練

根據不同的進攻策略，排球的進攻速度也會出現不同的實戰表現，因此運動員的腳下移動步伐對于比賽來說至關重要。首先運動員應先進行助跑攔網技巧的訓練，依照比賽場地的實戰要求進行兩側的步伐移動，從而提升熟練性。從三號位開始進行移動助跑并起跳的步伐訓練，此種訓練運動有助于增進運動員對攔網戰術的熟練掌握，此外還可從攔網的左側依次朝向右側方向進行雙腿起跳的攔網訓練，即起跳后一側腿需立馬跟進，由此順序從左側跳到右側，再從右側返回。起跳的距離不受限制，需依照場地需要進行相應的練習。還可依照此種左右的移動訓練，外加快速小跑的跟進原則，此種步伐的訓練主要針對提升運動員自身的起跳速度和精準度。最后還可進行對網垂直距離的助跑起跳步伐練習，即在距離攔網的一米距離范圍內突然加速并進行攔網練習，此種程度的步伐訓練能夠協助運動員的起跳高度能夠得以提升。

（三）攔網的起跳訓練

在起跳訓練中需突出強調快速起跳、連續起跳以及深蹲起跳等三種起跳方式，以此順應不同的攔網實戰要求加以自身能力的鞏固提升。在快速起跳過程中需要充分借助運動員膝蓋以及腿部的力量實現快速起身，此外還應當掌握一定的時間差要求，以此確保不會錯過攔網的最佳時機。在起跳的過程中雙手要舉過頭頂，并做稍微向下蹲的準備，以此借助下肢力量使得自身的起跳高度能夠得以加強。此外連續起跳的起跳方式有助于進行具有時間差的攔網訓練，此種起跳訓練在第一次起跳過后需要快速進行第二次起跳的準備，且對于排球的阻擋主要依靠第二次的起跳進行。最后深蹲起跳的方式再訓練過程中主要的核心定義為深蹲，起跳的下蹲幅度要較大，這樣才能更好的運用下肢力量并加強起跳高度。在后續比賽過程中運動員自身身體素質的強硬程度以及起跳的能力訓練有利于對比賽主動權的掌握，因此相關比賽的教練以及運動員自身都應當重視攔網技術的日常訓練和提升，這樣才能夠完善對于比賽的有效掌握。

（四）攔網的手法訓練

首先將攔網高度降低，以此保持運動員雙方高舉能夠保持與攔網超過40cm以上的距離，運動員在攔網一端進行雙手高舉攔網的快速提肩搭腕的訓練，以此進行攔網練習的鞏固和提升。然后再將攔網的高度上升至正常水平，以此通過攔網的水平高度進行起跳的空中手上動作練習。在訓練過程中整體的手法訓練需要依照原地練習的加以鞏固，手指也要保持一定的緊張感，才能夠確保整體動作連接能夠更為順暢。

二、集體配合攔網訓練

在攔網訓練過程中依照不同進攻戰術的需要往往會出現多人集體配合的攔網實戰技巧，在雙人攔網技術操作過程中，處于不同戰略位置的運動員需要擔負不同的實戰責任。假設進攻方在4號位置發起強攻，則防守方的2號位和3號位需要做出攔網的集體配合操作。3號位主要負責對角線的攔網，而2號位需要完成直線的起跳攔網。

除卻雙人配合攔網技術應用分析之外，還會出現需要三人配合攔網的實戰操作。在一定程度上考驗運動員之間的默契配合，因此，在日常訓練過程中需要加強三人起跳時間的固定，使其能夠保持一致性，從而確保不會錯過攔網的最佳時機。

三、實戰攔網訓練

通過綜合分析當下排球比賽當中運用到的實戰戰術，我們能夠發現，當下常用的排球進攻戰術主要為近體快、短平快、平拉開、時間差、交叉、梯次扣球等。此幾種進攻戰術均具有速度快、進攻突然的優勢。因此，防守方在進行實戰攔網過程中往往需要針對不同的進攻戰術融合相對應的攔網實戰操作。

（一）對近體快和短平快球的攔網

此種進攻方式主要突出點在于進攻速度的優勢以及對于防守方的打擊性，防守端在進行攔網實戰技術的針對性操作過程中，應當盡可能的識破進攻方的戰術意圖，對于進攻方的傳球習慣要適當了解，并結合實戰場上的趨勢分析其下一步的技術動作，由此才能夠推算出較為準確的攔網時機，并巧妙完成第一道防線的扣球防守。并且一般對于此種戰術的扣球攔網防守，扣球隊員和攔網隊員應當在同一時間起跳，并完成對進攻球的攔截。

（二）對平拉開球的攔網

對于平拉開球的攔網實戰訓練，由于平拉開球相較于近體快和短平快這兩類進攻手法，速度相對較緩，且弧線的距離長度較高，如若選擇直線同時攔截，往往會錯過最佳的攔網時機，因此在攔網技術選擇當中，2號位以攔中線為主，起跳時間應當與進攻隊員相齊平或者稍慢起跳，以此把握最佳的戰術時機。

（三）對時間差的攔網

在時間差球的攔網技術訓練過程中，首先要保證防守隊員自身的預判性，確保其不會受進攻方的迷惑而出現判斷失誤，其次對于此種進攻方式的攔截，可采用多次起跳的方式彌補其當中時間差異所可能產生的防守失誤。多次起跳在對不同次數的起跳過程中均具有不同的準備要求，第一次起跳講究對于進攻方的試探和虛晃，不宜起跳過高，以此為第二次的起跳做好鞏固基礎。第二次起跳主要針對進攻扣球的攔截，如若無法形成最佳阻斷，則應當采取手腕后仰姿勢，可為隊伍后續進攻組織爭取有利的形式機會。

（四）加強對強攻的攔網訓練

排球運動員在挑選過程中往往以身高體格作為第一優勢，因此選手本身所能達到的進攻效果依照個人的身體素質可展現出不同的球隊優勢。但后排在進攻過程中，與攔網的距離較遠，攻擊扇面的加大導致攔網技術操作實施困難，因此需要針對性的技術操作加以實施，才能夠實現攔網訓練的最佳效果。在強攻進攻過程中，大多為平網和斜網的傳球，此種進攻線路大多呈現效果為對角線，因此攔網訓練在進行過程中主要組織兩人或三人的攔網實戰技術，以此加強對強攻進攻戰略的攔截。

四、總結

綜上所述，在排球比賽進行過程中，攔網技術的應用往往起到決定性的制勝作用，攔網技術通過實戰訓練能夠快速提升對于比賽主動權的掌握，主動權能夠維持比賽的得分能力。因此，在日常課程訓練過程中應當強調對攔網實戰技術的應用練習。此外技術的加強離不開運動員自身身體綜合素質能力的提升，運動員身體素質的加強對于球權的掌握以及后續強攻手段和攔網技巧的應用都有決定性的關鍵作用，運動員的身體素質能夠起到較好的協助作用，因此，排球運動員應當完善自身綜合身體素質以及攔網實戰應用的雙重能力提升，從而加強比賽制勝效果的關鍵作用。本文主要對攔網技術應用的基本練習操作、集體攔網的訓練以及攔網的實戰訓練加以多方面的探究分析，從而影射出攔網技術的實戰操作對于比賽關鍵的決定性作用，以此使得運動員以及訓練員自身都可加強對于攔網技術訓練的重視，從而加強對于比賽結果的主動掌控，有利于提高比賽勝率。

參考文獻：

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作者單位：北京體育大學中國排球學院