運(yùn)動(dòng)損傷心理康復(fù)方法的橫向研究

段勝利

中圖分類號(hào)：G804.5? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）10-056-02

摘? 要? 伴隨世界體育的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員隨著比賽強(qiáng)度和對(duì)抗的不斷增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率也越來(lái)越高。鑒于這種情況，僅從醫(yī)學(xué)上做出對(duì)損傷康復(fù)的研究是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，運(yùn)動(dòng)員損傷后的心理問(wèn)題也值得注意。了解運(yùn)動(dòng)損傷的心理致因和損傷后的心理反應(yīng)，掌握運(yùn)動(dòng)損傷的心理康復(fù)方法，可以更好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，以及促進(jìn)其快速康復(fù)。

關(guān)鍵詞? 運(yùn)動(dòng)損傷? 心理康復(fù)方法? 橫向研究

一、前言

運(yùn)動(dòng)者在體育運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷是非常常見(jiàn)的。造成運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的原因是復(fù)雜的，傳統(tǒng)意義上導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因是訓(xùn)練水平不夠、比賽或教學(xué)組織不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)欠佳、惡劣的天氣等。然而鮮有研究關(guān)注運(yùn)動(dòng)者的心理問(wèn)題也是誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的因素，這就需要我們予以彌補(bǔ)。

二、運(yùn)動(dòng)損傷心理康復(fù)方法

（一）影響運(yùn)動(dòng)損傷的心理因素

1.造成運(yùn)動(dòng)損傷的心理因素。人的心理因素有許多，表情的緊張、內(nèi)心的恐懼、面部的冷漠、態(tài)度的懷疑、動(dòng)作的不堅(jiān)定等。宏觀上說(shuō)，心理因素包括人們所有的心理活動(dòng)。例如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心難過(guò)或傷心時(shí)參加比賽，他的思想、意志和技術(shù)動(dòng)作不能保持協(xié)調(diào)一致，容易造成失誤，導(dǎo)致?lián)p傷;活動(dòng)前準(zhǔn)備不充分、自信心過(guò)高或過(guò)低、擔(dān)心和害怕再次受傷，都會(huì)造成訓(xùn)練和比賽時(shí)肌肉緊張，使受傷的概率增加;老師的批評(píng)和同學(xué)的諷刺以及外界環(huán)境的壓力，使運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心充滿恐懼，增加受傷的可能性。除此之外，精神疲勞也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的心理因素。

2.運(yùn)動(dòng)員康復(fù)過(guò)程的影響因素。在運(yùn)動(dòng)員的心理康復(fù)中，父母的態(tài)度起著非常重要作用，其次是教練員和隊(duì)友。內(nèi)向型的運(yùn)動(dòng)員平時(shí)不善表達(dá)、比較沉悶，這類運(yùn)動(dòng)員受傷后更需要外界的關(guān)心，特別是得到教練員的積極關(guān)心和鼓勵(lì)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的性格也是教練判定和制定訓(xùn)練方案的有效依據(jù)，如對(duì)性格比較內(nèi)向的運(yùn)動(dòng)員，教練員從表面并不能了解他的基本情況，可以通過(guò)其他運(yùn)動(dòng)員的幫助和他父母的幫助等方式予以了解。

3.教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的影響因素。隨著國(guó)家對(duì)體育事業(yè)的支持，教練員在訓(xùn)練中擔(dān)當(dāng)了重要角色，越來(lái)越多的團(tuán)體或個(gè)體聘請(qǐng)專業(yè)的教練來(lái)指導(dǎo)教學(xué)和訓(xùn)練。教練是課堂的組織者，每一節(jié)課訓(xùn)練模式的新穎程度、教學(xué)環(huán)境和教學(xué)場(chǎng)地的搭配、教學(xué)氣氛的烘托等這些因素都關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

訓(xùn)練模式的新穎程度決定了能否吸引每一名運(yùn)動(dòng)員的注意力，保持注意力就相當(dāng)于增加戰(zhàn)斗力，這樣才能增加運(yùn)動(dòng)安全的系數(shù)，減少運(yùn)動(dòng)員的失誤率和運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。環(huán)境和場(chǎng)地的搭配要恰到好處，要充分利用好場(chǎng)地。教練要根據(jù)不同狀態(tài)的訓(xùn)練氛圍來(lái)制定訓(xùn)練內(nèi)容，如運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中想用發(fā)聲來(lái)發(fā)泄下自我，而安靜的環(huán)境氛圍讓他們會(huì)很壓抑，有聲也不敢發(fā)，這時(shí)教練可選擇一個(gè)能讓他們發(fā)聲而又不感覺(jué)害羞的地方來(lái)完成訓(xùn)練，能減少損傷的發(fā)生。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷的心理康復(fù)方法

運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)常會(huì)發(fā)生在每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員身上，由于每個(gè)人的性格不同，損傷發(fā)生后會(huì)對(duì)受傷做出不同的反應(yīng)，有的能坦然面對(duì)并積極完成和醫(yī)生的配合治療;有的遇到損傷會(huì)大哭、大叫、迷失自我。一旦受傷，我們可以從運(yùn)動(dòng)員的身心兩個(gè)方面進(jìn)行系統(tǒng)治療。隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的身體康復(fù)時(shí)間已經(jīng)大為縮短，但要想獲得全面康復(fù)，重新投入訓(xùn)練和比賽，就必須要制定出合理、積極的心理康復(fù)計(jì)劃。積極思維、設(shè)置目標(biāo)、表象訓(xùn)練等，是影響運(yùn)動(dòng)損傷的幾個(gè)重要的心理變量。

1.積極思維。積極思維在行動(dòng)中可以調(diào)動(dòng)一個(gè)人的活力，它不僅能起到激勵(lì)作用而且還能煥發(fā)一個(gè)人的激情，讓人們每天都有一顆自信、執(zhí)著的心去做事，這種思維模式會(huì)產(chǎn)生很大影響，即人越積極、樂(lè)觀，就會(huì)生活得越快樂(lè)。在訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)使用積極思維對(duì)付消極思維。通過(guò)積極的思維，可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體活力四射，在賽場(chǎng)上展現(xiàn)出應(yīng)有的技能，減少失誤、減少損傷或使運(yùn)動(dòng)損傷盡快恢復(fù)。

2.設(shè)置目標(biāo)。每一位受傷的運(yùn)動(dòng)員都急于回到自己的賽場(chǎng)，開(kāi)始自己每天的訓(xùn)練，但是過(guò)于心急只會(huì)讓損傷更加嚴(yán)重。為此，要根據(jù)康復(fù)治療師的分析和醫(yī)師的療程用藥，要遵循康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，設(shè)置合理的目標(biāo)，并定期測(cè)量、評(píng)價(jià)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的情況，及時(shí)得到目標(biāo)實(shí)施的反饋信息。如果不能及時(shí)了解自己在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中的情況，那么目標(biāo)設(shè)置的無(wú)論多具體也不會(huì)產(chǎn)生很好的效果;反饋不僅能提供相應(yīng)的信息，而且具有提高練習(xí)積極性的作用，這樣一系列有條不紊地結(jié)合起來(lái)才能讓康復(fù)更徹底。

3.表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練可以讓我們對(duì)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景進(jìn)行回顧，也是提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的一種有效方法。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)表象訓(xùn)練假想重返賽場(chǎng)并在賽場(chǎng)中有較好的成績(jī)，在比賽中哪些是自己需要注意的措施，不讓同樣的失誤再次發(fā)生。在進(jìn)行表象訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的想象必須是清晰的，不要受其他因素的干擾。

4.自我放松訓(xùn)練。通過(guò)自我放松訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到內(nèi)心一種放松的狀態(tài)。通過(guò)自我放松可以降低運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，以及可以降低由于緊張而產(chǎn)生的能量消耗，進(jìn)而使身心得到休息，并進(jìn)一步加速疲勞的恢復(fù)，以此減少損傷或更快地恢復(fù)損傷。

（三）優(yōu)化運(yùn)動(dòng)損傷心理康復(fù)方法的條件

1.最大限度避免損傷。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練要聽(tīng)從教練的安排，不做危險(xiǎn)性動(dòng)作;挑戰(zhàn)新動(dòng)作時(shí)要有同伴或教練保護(hù);必要的護(hù)具一定要戴好;按要求使用器材;可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力去增加動(dòng)作技術(shù)的難易，但是不要盲目創(chuàng)新、創(chuàng)造。

2.使用科學(xué)的心理訓(xùn)練方法。通過(guò)參加心理訓(xùn)練可磨煉克服苦難的堅(jiān)強(qiáng)毅力，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，使運(yùn)動(dòng)者有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，全面提高綜合素質(zhì)。由于在面對(duì)困難時(shí)，每個(gè)人的態(tài)度因人而異，所以要采用科學(xué)的方法制定出每個(gè)人完善的心理訓(xùn)練方法。但無(wú)論采用什么樣的心理訓(xùn)練方法，都不能脫離個(gè)人的意志、品質(zhì)和信心去訓(xùn)練。

3.激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的信心。競(jìng)賽日程訓(xùn)練不僅包括個(gè)人技能的提高，而且要分析對(duì)方的優(yōu)缺點(diǎn);綜合觀察后從自身找原因開(kāi)始，先提高自己的基本技能到最優(yōu)化，再激發(fā)自己的信心，即使是遇到事情、處理事情的時(shí)候，也要用冷靜的頭腦思考問(wèn)題，并抱有信心，如此會(huì)提高自身的注意力。

4.營(yíng)造和諧的師生關(guān)系。為此，教練在訓(xùn)練中要尊重運(yùn)動(dòng)員的探索和創(chuàng)造精神;在訓(xùn)練時(shí)間的分配和利用方面，要給運(yùn)動(dòng)員留下充分練習(xí)和相互合作的時(shí)間與機(jī)會(huì);在訓(xùn)練結(jié)果的達(dá)成方面，要讓運(yùn)動(dòng)員自我感悟，自己研究和探討怎樣做才能更好，找出適合自己的一種方法，讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常有一種因成功地練習(xí)而產(chǎn)生的健康向上的情緒體驗(yàn)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

運(yùn)動(dòng)損傷的研究已引起廣泛的關(guān)注，心理康復(fù)是一種有效的治療運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)方法。積極思維、設(shè)置目標(biāo)、表象訓(xùn)練等是心理康復(fù)方法中幾個(gè)重要的變量。在運(yùn)動(dòng)中要使用科學(xué)的心理訓(xùn)練方法最大限度地避免損傷，為此需創(chuàng)造一個(gè)和諧的師生關(guān)系、激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的信心，以此使其調(diào)整好心理狀態(tài)，促進(jìn)損傷的康復(fù)。

（二）建議

合理安排運(yùn)動(dòng)損傷的心理康復(fù)方法，注意訓(xùn)練技巧，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的情緒;優(yōu)化體育訓(xùn)練場(chǎng)地，完善訓(xùn)練器材，形成環(huán)境優(yōu)美、器材完備的優(yōu)良訓(xùn)練氛圍;運(yùn)動(dòng)員應(yīng)與教練協(xié)調(diào)配合，使運(yùn)動(dòng)損傷心理康復(fù)方法向有利于完成運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)目標(biāo)的方向前進(jìn)。

參考文獻(xiàn)：

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