自由式摔跤專項體能訓練實現突破的關鍵點分析

王園元

中圖分類號：G886.2? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-047-01

摘? 要? 自由式摔跤項目具有極強的對抗性，其對運動員的體能有較高需求。所以，在平時訓練中就需要重點關注運動員體能的提升狀況，只有保證運動員體能得到有效提升，才能進一步提高運動員在賽場上的強對抗能力。特別是自由式摔跤運動員，其體能素質更是保證其取得優異成績的重要組成部分，因此在訓練過程中教練員就需要重點關注運動員專項體能訓練，并結合實際情況對專項體能訓練方法和手段進行優化，進而有效提高運動員的對抗能力，保證其在賽場上取得優異成績。本文就自由式摔跤專項體能訓練的突破方式及其關鍵點進行分析。

關鍵詞? 自由式摔跤? 運動員? 體能訓練

在當前我國自由式摔跤運動員的訓練中，專項體能訓練是極其重要的組成部分，其目的就是保證運動員體能素質得到極大提升。但是在訓練過程中經常因為各種問題導致訓練效果不盡如人意，因此，教練員就需要對專項體能訓練的方式進行優化，以保證運動員的專項體能可以得到突破性發展，進而有效提高自由式摔跤運動員的綜合競技能力。

一、自由式摔跤運動員力量訓練的優化

（一）快速力量的訓練

自由式摔跤項目特點和對對抗的要求對運動員力量素質的要求較高。但是在實際比賽過程中，運動員僅依靠力量素質還是無法順利掌控局勢，還需要加強對運動員進行速度力量的訓練，保證運動員能夠將速度與力量進行融合，以期通過快速力量的方式壓制對手。那么在實際訓練過程中，首先就需要保證運動員能夠具備一定的平衡性，同時還要在訓練過程中將速度訓練的占比提升，而不要一味地引導運動員進行力量訓練，以這樣的方式就可以提高運動員的快速力量能力，使運動員能夠在賽場上更加靈活、快速、多變，并依靠快速發力來掌控局勢，壓制對手。

（二）不同部位的力量訓練

自由式摔跤運動員的綜合素質十分重要，但是在實際訓練過程中教練員經常會重點對運動員個別部位進行訓練，這就導致運動員雖然在個別部位發力上有著一定優勢，但是在實際比賽過程中卻經常被對手抓住破綻。所以，在訓練過程中就需要改變傳統的個別部位專項訓練的方式，對運動員的不同部位進行專項訓練，以保證運動員能夠在賽場上將自身的弱點規避起來。為此，在訓練中，教練員不僅需要關注運動員的上身力量訓練，還需要將下肢力量訓練重視起來，以此來提高運動員的綜合能力與爆發力。

（三）功能性力量訓練

隨著近幾年自由式摔跤技戰術訓練的應用不斷深化，越來越多的科學訓練方式不斷出現。鑒于此，教練員對此進行合理應用，制定相應的技戰術訓練應用措施，進而有效提高運動員綜合能力[1]。其中，教練員應重視功能性力量訓練，因為這一訓練方式是基于力量與爆發力訓練衍生出的一種更加科學的訓練方式，這種訓練可以保證運動員力量與爆發力得到提升。教練員在應用這一技術進行訓練時，首先要將關注點放在運動員神經肌肉募集能力訓練上，以通過這樣的方式來實現運動員能夠自身進行合理控制，以免在賽場上出現因為身體失控無法及時調整而落敗的情況。此外，這種訓練還能確保運動員在比賽中發動更加精準地進攻。

二、自由式摔跤運動員核心力量訓練的措施

（一）核心力量訓練

對自由式摔跤運動員的訓練還應重視核心力量的訓練，這樣才能保證專項體能訓練的價值得以充分彰顯[2]。那么在實際訓練過程中，教練員就可以結合實際情況去制定相應的訓練計劃，如對運動員臀部、腰部、背部等不同區域進行重點訓練，以通過這樣的方式保證運動員的核心力量得到鞏固和提升。之所以是這三個部位，在于這些部位可以有效對力量進行傳輸，同時還可以保證運動員的腿部力量得到更高效地釋放。

（二）核心穩定性訓練

其實在對自由式摔跤運動員專項體能訓練進行簡單分析后，就可以了解到這樣一個問題，那就是在實際訓練過程中缺少穩定性訓練，如此導致運動員的綜合競技能力很難得到進一步提升[3]。所以，為了使訓練突破這一問題，就需要在訓練過程中重點關注有氧與無氧訓練的比重，即要保證無氧與有氧訓練的占比基本平衡，這樣才能有效提高運動員的身體素質，并保證其自身綜合競技能力得到進一步提升。

三、結語

通過以上總結可以了解到在實際訓練過程中應如何對專項體能訓練進行突破，同時也了解到專項訓練突破能夠為自由式摔跤運動員的綜合競技能力提升帶來怎樣的幫助。那么在實際訓練過程中，教練員就需要結合實際情況對訓練方式進行分析，同時還需要對運動員的身體素質發展情況進行總結，以通過這樣的方式來優化和制定出合理的專項體能訓練計劃，進而有效提高自由式摔跤運動員的綜合競技能力，保證運動員能夠在比賽中取得優異成績。

參考文獻：

[1]彭詩堅.男子自由式摔跤項目體能訓練的研究[J].體育風尚，2019（05）：37.

[2]楊艷麗.試論自由式摔跤運動員體能訓練的突破方法[J].文體用品與科技，2018（14）：188-189.

[3]杜平，張榮.男子自由式摔跤運動員專項體能訓練體系的研究[J].文體用品與科技，2014（24）：170-171.

山東省舉重摔跤柔道運動管理中心