男子自由式摔跤運動員專項體能訓練體系的研究

欒風順

中圖分類號：G886? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-041-01

摘? 要? 男子自由式摔跤屬于對抗性較強的競技運動項目，為了保證男子自由式摔跤運動員能夠在賽場上發揮出更好的表現，需要在實際訓練中加強專項體能訓練，以此提升運動員自身的綜合競技能力。然而，專項體能訓練并不是一蹴而就的，在實際訓練過程中需要教練員結合實際情況制定相應的系統性訓練計劃，從而達到強化體能訓練效果的目的。本文根據男子自由式摔跤競賽的實際需求，對摔跤專項體能訓練的體系進行初步研究，優化探索專項體能訓練的方法手段，以供參考。

關鍵詞? 男子自由式摔跤? 體能訓練方法? 優化探索

在對男子自由式摔跤運動進行總結時可以了解到，運動員在賽場上需要時刻保持高度警惕，因為選手無法確定對方發動進攻的時間，并且在比賽中還需要避免對手抓住破綻。因此這就需要系統訓練才能使運動員在比賽中保持良好狀態，那么在訓練過程中教練員就需要將專項體能訓練重視起來，并結合實際情況為運動員制定相應訓練計劃，進而有效提高運動員自身綜合能力。

一、自由式摔跤專項體能的訓練學特征分析

（一）專項特異性

通過對自由式摔跤專項訓練進行總結可以了解到，其實男子自由式摔跤的專項訓練就是通過專業的方式與手段對運動員進行訓練，以保證運動員能夠在訓練過程中提高自身綜合能力。只是在訓練過程中一定要結合實際情況選擇與自由式摔跤相關的訓練方式才能將其效果展現出來，所以若要站在特定角度進行分析，其實這一訓練方式還是存在一定特異性的。

（二）系統性

對運動員的訓練并不是一蹴而就的，特別是對男子自由式摔跤運動員的訓練，更不是一朝一夕就能夠達到目標的。所以在訓練過程中就需要結合實際情況去制定相應的訓練計劃，最重要的就是一定要保證在訓練過程中能夠對其進行系統安排，只有這樣才能保證在訓練過程中更好地提高運動員的綜合能力。所以說，男子自由式摔跤運動員專項體能訓練具有極強的系統性。

二、身體機能訓練的優化

在實際訓練過程中教練員首先要將這一問題重視起來，那就是在實際訓練過程中是否對有氧以及無氧訓練進行合理分配。在相應的訓練準則中對無氧與有氧能力提出了明確要求，那就是運動員無氧能力的提升一定要在較強的有氧能力基礎之上。但是在實際訓練過程中很多教練員卻出現了這樣的問題，那就是在訓練過程中將有氧與無氧訓練進行了顛倒，且有氧與無氧訓練占比也存在明顯的失衡問題[1]。就拿一組簡單的數據來說，通過總結可以了解到男子自由式摔跤運動員的無氧訓練占比達到了80%左右，然而有氧訓練卻不過10%，其中還需要穿插各種不同的訓練。長此以往，會導致運動員有氧與無氧能力失衡。所以在訓練過程中一定要將這一問題重視起來，力求做到合理調整運動員有氧與無氧訓練的占比。

三、力量訓練的優化

（一）在最大力量基礎上發展快速力量

在對男子自由式摔跤訓練過程中經常會出現這樣的問題，那就是在實際訓練過程中教練員經常會對運動員的力量進行提升訓練，完全忽視了速度對于運動員的重要性。這就導致運動員在賽場上無法運用速度掌控比賽節奏，最終因為速度差距而敗北。所以，在訓練過程中就需要進行速度與力量聯合訓練，通過這樣的方式保證運動員能夠在比賽過程中利用速度對比賽節奏進行控制，并在力量爆發過程中可以更加快速地將力量釋放出來。

（二）加強不同部位的力量訓練

雖然說對于男子自由式摔跤運動員來說，力量是十分重要的基本能力，但是在訓練過程中教練員卻并沒有制定出合理的訓練方案，這就導致在訓練過程中運動員全身力量均得到了提升，但是其沒有力量突出部位，這會使其在比賽中失去競爭優勢[2]。所以，在訓練過程中教練員就需要對運動員進行針對性的部位訓練，如在訓練過程中可以對運動員的腿部和上肢力量進行提升，進而提升對對手的有效控制。

（三）加強功能性力量訓練

在對男子自由式摔跤運動員進行訓練時還需要對加強功能性力量訓練重視起來[3]。因為這一訓練方式有別于傳統單關節抗組訓練，在訓練過程中能夠對運動員的神經肌肉募集能力起到提升作用，同時還可以保證運動員的肌肉爆發力得到提升。此外，在這一訓練過程中還要關注訓練的順序，以通過這樣的方式進一步提高訓練合理性與有效性，保證運動員自身綜合能力得到有效提升，并在比賽中取得優異成績。

四、結語

通過以上總結可以了解到對男子自由式摔跤運動員進行訓練時需要注意哪些問題，同時也了解到專項訓練的提升能夠為運動員身體素質提升帶來哪些幫助。那么在實際訓練過程中就要注意結合運動員實際情況去制定相應訓練計劃，同時還需要對運動員的訓練方式進行規劃，進而有效提高運動員身體素質，保證其能夠在賽場上取得優異成績。

參考文獻：

[1]劉東風.我國優秀青少年男子自由式摔跤力量訓練研究[J].福建體育科技，2019，38（06）：37-39.

[2]彭詩堅.男子自由式摔跤項目體能訓練的研究[J].體育風尚，2019（05）：37.

[3]劉殿武.簡析男子自由式摔跤運動員體能訓練方法的優化[J].運動，2018（11）：28-29.

山東省青島市體育運動學校