短跑起跑與途中跑的教學分析

寧波

中圖分類號：G822? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-033-02

摘? 要? 短跑教學對省隊隊員身心素質能力的提升有很大影響。為有效提升短跑教學效果，就必須要重視起跑和途中跑技術的教學。基于此，本文首先探究了短跑起跑的教學方法和注意事項，然后探討了短跑途中跑速度的影響因素，并基于新媒體時代背景提出了“線上+線下”的教學手段創新方法，旨在進一步推動短跑教學的發展。

關鍵詞? 短跑? 起跑? 途中跑? 教學分析

短跑競賽中，起跑和途中跑對成績的影響極大，故此在進行短跑教學過程中教練員需要根據起跑和途中跑彼此不同的技術特點對省隊隊員進行針對性教學。以下對短跑起跑的教學和途中跑的教學進行分別論述，期待能夠為省隊短跑教學提供一些參考。

一、短跑起跑的教學分析

短跑起跑技術的教學目標是想要使湖南省隊全體隊員的全部身體迅速完全擺脫一種靜止運動狀態。故此，如果我們想要同時獲得最優的跑步起跑訓練效果，就必然需要保證短跑中的隊員在自身身體動作、力量和身體關節運動角度等諸多細節方面都能做到最好。短跑運動教練員必須首先要教授運動員對短跑起跑各個動作的基本運動力學原理的了解，這樣才能在日后的訓練中有效地運用教學手段達到預期的效果。

一方面，教練員在起跑教學中可以指導省隊隊員學會利用起跑器來幫助兩腿的角度實現最優化。起跑器的正確安裝位置以及位置選擇需要根據每個隊員的身材、腿部和膝關節的不同運動姿勢角度而定。據目前國際相關體育科學技術研究成果顯示，運動員起跑時和賽前預備時起跑的運動姿勢應為大腿和小腿角度約成120°，以保持這個角度的標準安裝起跑器的效果最佳。不過這個正常的訓練角度，對于一些處在短跑比賽中的訓練新手而言對其訓練效果并不太好。故此，在實踐中，教練員需要將省隊隊員劃分層次，對層次屬于新手的隊員允許他們在一開始使用起跑器時將腿部角度稍微加大一些，隨著訓練的不斷深入，逐漸地調整至上述角度。前后起跑器的距離一般為35.4～35.5cm，不過據國外最新研究成果顯示，前后起跑器的距離為15～25cm時 起跑的速度更快。在實際教學中，教練員需要在參照研究成果的基礎上，根據省隊隊員的實際情況對教學進行調整，以便取得最佳的起跑器使用效果。

另一方面，教練員在教學中需要注意指導省隊隊員分配自身手腳承重比例和手指的位置。在短跑起跑過程中，運動員對自身體重的分配也是極為重要的。相關科學研究表明，短跑或者起跑時，運動員雙腿承擔了身體絕大部分的體重，占比高達75%，而雙臂所承擔的體重僅占25%，這樣將會促進運動員起跑效果大幅度提升。在起跑過程中，手指的位置擺放也很重要。教練員應當指導省隊隊員在起跑時將大拇指和食指張開，小拇指在大拇指的后面，這樣就能夠使他們的身體重量均勻地分散在各個手指上，以使起跑動作完成得更為穩當。

二、短跑途中跑的教學分析

途中跑訓練是現代短跑運動的重要技術之一，其教學任務主要目的是為了保持最快的奔跑速度以便快速抵達終點。由此看來，途中跑的課程教學建設是目前短跑運動教學的一個重點。

第一，教練員應該需要明確分析影響途中連續跑步和速度的幾個因素，并力求在教學中指導省隊隊員對一些不利于途中跑的因素予以排除。一般而言，短跑途中的長跑的一個技術基本要領是“大、快、直、扒、松”。所謂“大”，是說運動者手臂擺動幅度一定要大;所謂“快”，是說手臂擺動和步頻的速度要快;所謂“直”，是指身體的髖關節、膝關節等部位要盡量展開、伸直;所謂“扒”，是指說腳掌積極主動扒地;所謂“松”，是指身體要放松。在這諸多綜合技術運動要領中，速度最主要的直接影響因素當然是步伐高頻和運動步長，而這兩者均直接受到人的身體運動姿勢和抬臂擺手抬腿擺臂技能等的直接影響。故此要想提升途中跑速度，就需要對這些影響因素進行有效排除。

第二，教練員需要指導省隊隊員解決好主要的矛盾——后蹬和前擺的力量、速度和角度等問題。在慢跑教學工作實踐中，教練員可以在每個起始訓練階段首先指導我們省隊全體隊員通過不斷的多次重復跑步練習熟練掌握正確的中途快速跑步和姿勢，然后通過幽默的授課語言和輕松的教學氛圍來幫助我們省隊全體隊員有效緩解自身心理緊張壓力、擺脫緊張焦慮情緒，使整個中途的慢跑訓練動作更為準確和連貫。另外，教練員還要特別注意引導我們省隊全體隊員積極主動發現自身問題、思考問題和積極解決實際問題，從思想和能力上提高運動員對中途跑技術動作的認知。最后在前兩個階段的基礎上，教練員要側重對省隊隊員身體重量分配、動作協調和途中跑節奏性等方面的指導和訓練。

第三，教練員需要在教學過程中及時發現并糾正省隊隊員的錯誤動作，對他們正確的技術動作也要予以表揚和強化。途中跑動作技術的熟練掌握并非是一朝一夕的事情，而是一個需要較長時期的、不斷糾正錯誤的過程，故此教練員需要對途中跑技術重難點問題了然于心，然后對省隊隊員的動作完成情況進行仔細觀察，對他們錯誤動作的形成原因予以分析，并隨時糾正他們的錯誤動作。例如，在教學實踐中，很多省隊隊員在開始階段對后蹬發力的認知不夠，這就使得他們在訓練過程中出現后蹬乏力的情況，教練員需要針對這種情況通過概念的講解和動作的演示加強運動員的理解。又如，教練員在進行后蹬跑動作教學中，可以讓學生體會肌肉發力的感覺，然后再讓他們循序漸進地進行從蹬地到后蹬跑，再到加速跑的訓練。

第四，在體育新媒體發展背景下，教練員還可以利用“線上+現下”體育教學的模式，對于途中跑這種較為復雜的動作，教練員甚至可以將這些復雜動作的數據進行適當拆解和整理，然后通過錄制這些動作的講解視頻，并上傳到體育教學傳播平臺上以供山東省隊全體隊員學習下載，反復觀摩。在線下比賽教學直播過程中，教練員可以利用智能手機、攝像機等移動設備來記錄下運動員的技術動作以及完成后的情況，然后將這些視頻上傳到教學直播平臺上，供山東省隊參賽隊員免費下載，避免錯誤的再犯。還可以讓省隊隊員自己錄下課后動作練習的視頻，上傳至教學平臺，然后教練員有針對性地對他們的動作進行點評。

三、結語

短跑運動雖然距離比較短，但是教學中需要注重的問題卻很多。短跑中的起跑和途中跑技術對男子短跑兩項運動比賽成績的決定性極大，故此短跑教練員在日常體育教學中也就需要特別注重對這兩個方面進行指導。此外，還要對教學內容和訓練手段不斷創新，不僅要使短跑運動員能夠在教師指導下不斷加強對短跑動作基本技能的熟練掌握，還要進一步提升他們獨立發現實際問題、分析解決問題和獨立解決實際問題的綜合能力。在新媒體運動時代背景下，教練員還需要加強自身利用新媒體技術的能力，努力創新教學內容和教學手段，以便更好地提升運動員短跑的起跑和途中跑技術教學效果。

參考文獻：

[1]趙云山.短跑起跑與途中跑的教學研究[J].當代體育科技，2019（15）：71+73.

[2]張萬程.短跑教學訓練常用的方法[J].田徑，2020（07）：12-13.

湖南省體育局田徑運動管理中心