組合訓練在高校足球訓練中的應用初探

朱智健

中圖分類號：G843? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-101-02

摘? 要? 因為足球運動對抗性激烈、賽事精彩，所以一直以來都是廣大青少年非常喜愛的體育項目。但是，我國在對足球訓練的重視程度以及訓練方法等方面始終未能讓人滿意。倘若要充分提升我國足球運動的整體水平，那么則必須重視后備力量的培養。為了在訓練上取得進一步突破，本文建議在高校足球訓練之中融入組合訓練，通過對傳統訓練模式進行優化，從而提升訓練的整體水平，為促進高校足球事業健康發展奠定堅實的基礎。

關鍵詞? 高校足球? 組合訓練? 應用

足球運動在中國人民群眾心中有著舉足輕重的地位，國家在發展足球方面也制定并執行了多項政策與措施，以期望能夠培養更多足球人才。從后備力量培養體系來看，高校足球訓練有著極為重要的地位，為此必須要設立更高的教學目標，以此為基礎對訓練模式進行改善，要充分體現大學生在訓練中的主體地位。基于此，將組合訓練應用于高校足球訓練之中，以期望能夠激發學生的訓練積極性，使其能夠在掌握足球基礎技能的基礎上，能夠對戰術、戰略進行更好地應用，并培養以及發展其體育精神，進而為足球事業發展奠定堅實的人才基礎。

一、組合訓練的內涵

在提高足球訓練質量方面，組合訓練不失為一種良好的手段。組合訓練簡單來講就是將各種適合大學生訓練的方式，科學、合理、適量的融入到訓練當中去，通過這樣的訓練方式，能夠讓高校足球教學模式變得全新、整體性以及多樣性，學生從中可以學習、掌握、實踐多種足球技術動作，有利于學生更加深刻的了解足球運動。高校傳統足球訓練模式，比較單一、枯燥、乏味，這是很多大學生失去學習積極性的原因之一，不利于提升課堂教學效率。組合訓練的應用，其多樣性、延伸性、拓展性將更加具有優勢，能夠為學生營造不一樣的訓練氛圍，從而調動學生的學習積極性。

因為在應用組合訓練的過程中，要求教師需要根據學生的年齡特征、興趣愛好、體質、心理特點等因素，對訓練方式進行合理組合，這就意味著每一套組合方式都比較適合對應的學生，學生也能夠更加容易接受與上手，這樣組合訓練也能夠發揮更大的價值。學生通過對應的組合訓練，也將逐步體會到訓練的成效、成功的喜悅感;以此為基礎，教師可以結合學生訓練之后的情況，進一步調整組合訓練內容，這樣便能夠讓學生循序漸進掌握足球技能，并實現能力的有效提升。

二、組合訓練在高校足球訓練中的應用

在高校足球訓練中應用組合訓練，倘若要保障訓練達到最好的目標，就需要體育教師能夠做好學情調查，主要調查的內容有：個性特點、訓練目標、身體素質、競技水平、心理素質等等;同時，還需要對當前足球訓練的現狀進行分析，在明確問題的基礎上，針對不同類型的學生制定不同類型的組合訓練內容。關于組合訓練在高校足球訓練中的應用策略，具體如下：

（一）明確組合訓練在高校足球訓練中的應用原則

組合訓練的應用原則，第一，由簡到難。在高校足球教學中普遍存在著這么一個現象，學生認為足球訓練很難很苦，而且教學形式也非常枯燥、乏味，除了個別積極的學生，其他學生幾乎不愿意主動積極參與足球訓練。出現這個問題的原因來自多方面，有教師的因素，也有學生的因素。從教師的角度來講，在教學中應該堅持“由簡到難”的基本原則，也就是從簡單的足球知識、技術以及相關信息入手，目的是讓學生能夠對這項體育運動產生了解的欲望，要堅持這么一個循序漸進的過程，這樣學生才有時間與空間去了解足球技術。同時，訓練中不能一概而論，要針對不同學生進行引導。第二，適量訓練。任何訓練都必須嚴格遵循適量訓練的原則，因為過量的運動很容易對人的身體產生傷害。因此，在足球組合訓練過程中，教師需要對內容進行科學、合理的安排，確保運動量的大小能夠符合不同類型的學生。從本質上來講，組合訓練因為涵蓋多種訓練內容，所以對學生有著一定的要求，但是如果能夠引導學生循序漸進地去適應這種訓練方式，那么必然能夠獲得較好的提升。

（二）組合訓練在足球技術訓練中的應用

對于足球訓練來講，技術訓練是保障其有序開展的關鍵因素;對于足球運動員來講，其技術水平的高低也就直接決定了他在球場上的成績，最終也就決定了一個足球的成績。足球技術學習不是一朝一夕能夠見到成效的，必須要經過一個循序漸進的過程，因此，在足球技術訓練過程中，遵循由簡到難的原則，引導學生從簡單的足球技術慢慢朝著復雜的技術不斷邁進，要確保學生在掌握一個足球技術并達到熟練程度之后，才進入到下一個技術的教學與訓練，這樣能夠為學生進行更復雜的訓練打下堅實的基礎。

例如，在訓練過程中，教師可以采用“繞桿運球”的訓練方式，即設置10個距離為1m的標桿，并要求學生能夠圍繞著標桿進行運球，必須從第一個標桿按著順序將球運到最后一個標桿，之后再返回到起點。這種訓練方式做到了由簡到難，用標桿來代替真人，從而對學生帶球過人的足球技術能力進行針對性的訓練。在此基礎上，可進一步加強訓練，例如，組織2名學生，要求他們在跑動過程中進行傳球訓練。首先，要求2名學生保持著同向站立，同時2人之間的距離需要控制在5m-10m的范圍之中;其次，要求兩名學生朝著同一個方向起跑，并在跑動的過程中為對方傳球。

組合訓練在足球技術訓中還需要注意：第一，強度最大的訓練。訓練負荷需保持在55%-70%之間，同時，學生的心率需要控制在140次/min-160次/min。此外，間歇期間要讓學生的心率能夠恢復到120次/min，而組合訓練的時間建議控制在40-50分鐘之內。第二，組合訓練在足球技術訓練中應用，一定要對間歇訓練法與持續訓練法進行綜合應用。第三，明確訓練要求，合理安排組合訓練。例如，可以將把你學生劃分成為3組，每組學生有6個人，當前面一個學生運球繞過第三個標桿時，后面的學生開始進行運球。訓練次數為5次，整個過程的間歇時間保持在30s左右最佳。

（三）組合訓練在足球體能訓練中的應用

組合訓練在足球體能訓練中的應用，需要從這些方面入手：第一，需要兼顧訓練強度與訓練量，確保這兩項能夠通過訓練實現共同提升。從傳統訓練方式來看，訓練強度與訓練可以是是被人為割裂了，如果兩者無法實現共同提升，那么也不利于學生體能的成長。因為足球比賽時間大約有93分鐘-98分鐘，甚至更長，這就意味著需求運動員必須要承受很大的運動強度以及運動量，因此必須要兼顧兩者進行訓練。第二，球是足球訓練的基本工具，但是我國高校大學生普遍缺乏良好的球感，因此在體能訓練之中，一定要與足球充分結合起來進行訓練，有利于培養的學生的球桿，當然這個過程中一定要做到“由簡到難”。第三，在體能訓練之中，要將力量訓練作為基礎。足球訓練的目標時讓學生能夠逐步提升對抗能力、足球技能以及足球運動速度，因此力量訓練不能忽略，這是增強學生力量素質的關鍵。同時，力量也直接關系到足球遠動員在運動之中的攻防能力、拼搶能力等。在體能訓練中加強力量訓練，可幫助學生增強肌肉的協調性以及力量，這樣學生的反應速度就會加快。

基于此可以制定這樣的體能訓練組合，第一，明確訓練內容。以足球場的底線與邊線為依據，劃分5段距離，分別是30m、50m、100m、200m、300m，然后進行加速跑;同時，在這個過程中讓兩名學生進行傳球訓練。第二，合理控制訓練負荷。以強調最大的訓練為例，該訓練需要占據整個訓練的一半以上，甚至更多，且學生的心率需要控制在140次/min-160次/min。此外，在間歇階段，學生的心率需要恢復到120次/min，整個訓練時間控制在35分鐘-50分鐘之內。第三，明確訓練方法。具體需要對間歇訓練法、特來特訓訓練法、持續訓練法進行綜合應用。第四，具體的訓練安排。將學生劃分成為3個小組，當第一組完成30m加速跑之后，第二個小組開始進行。一共進行4輪訓練，每一輪要求學生連續跑5段，中間安排休息時間為1分鐘。

三、結語

綜上所述，組合訓練法在高校足球訓練過程中必須科學、合理、有效地應用，這樣不僅能夠提升學生人體的足球運動技術水平，而且在組合訓練的推動下，其整個團隊訓練素質也會得到提升。本文著重對組合訓練的原則以及組合訓練在技術、體能訓練中的應用進行了分析，當然還可以將其應用到更多足球訓練之中，這樣才能保障學生的足球水平能夠穩步提升。

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作者單位：北京體育大學