優化標槍訓練方法，提高體育技能

摘要：體育是中學階段教育教學的重要組成學科，有效化的體育教學對培養學生的體育綜合素養等具有積極的促進作用。中學體育教師應不斷強化責任意識，進一步提高對改學科課堂教學的重視度，全面地研究和探索如何進一步提高中學體育課堂的教學性能和質量，通過有效的體育課堂教學有效地鍛煉學生體質，全面塑造學生的毅力。標槍運動是技術復雜的體育項目，也是體育項目的重要組成部分。在此基礎上，本文從“加強單手拋重儀器”“注重助跑速度和節奏”“注重前后動作的聯系”“加強射擊手臂自轉技術”四個方面進行分析，探討優化射擊訓練的方法，對提高體育課堂教學性能的策略進行研究。

關鍵詞：中學;體育;標槍訓練;優化方法;

改革開放以來，隨著我國綜合實力的提高，我國體育教育事業也迅速發展，特別是標槍運動的發展，訓練理念和訓練方法都得到了一定的完善和創新。但是，不得不提及的是，從標槍的訓練模式來看還有很多缺點。例如，其中之一是訓練體系基本建立，但尚不完善，尚有許多缺點。例如，差別化訓練方式的實施能力不足，不同水平運動員的標槍技術水平偏差。其次，有些教師長期受到傳統教育觀念的影響，在實際教學中，訓練方式和理念受傳統教育理念的影響，教學模式單一，其示范動作不符合標準等嚴重阻礙了青少年標槍的訓練水平和效率的提高，包括運動中出現的運動員身體受傷不能處理、掌握訓練時間不科學等。因此，要有效改善上述狀況，優化真正意義上的射擊訓練方法顯然是所有教師都應該考慮的重要問題。

一、加強單手拋重儀器

眾所周知，完全射擊技術是運動員肩上持槍——助跑以獲得動力——最后爆炸式力量——從肩上投標槍。加強單手投擲儀器訓練，旨在加強青少年（運動員）手臂動作速度，掌握好投擲步伐，有效加強青少年（運動員）射擊加速度，促進投標水平的有效發展和提高。那么，如何加強單手投擲重型儀器的訓練呢？當然，興趣是前提，方法是基礎，訓練是目的。因此，在射擊技術教育中，教師一方面關注青少年的心理特征和學習發展的特點，并在此基礎上創立“有助于青少年充分刺激學習興趣和訓練能力的競爭狀況、媒體狀況、生活狀況等”的有效教育狀況，讓青少年在這種狀況下感受到單手投擲沉重儀器的重要性和趣味性。另一方面，教師也要教青少年重要的訓練方法和技巧。例如，有意識地把日常投擲工具變成鐵球、橡膠砂心球、鉛球等重型儀器，自己為青少年樹立榜樣，積極地向青少年開展小組合作訓練，有效地提高青少年的訓練效率和質量，有效地達到預期的教育效果和目標。

二、注重助跑速度和節奏

助跑速度的節奏和投槍運動極為重要，重視青少年助跑速度和訓練節奏的體育項目，能大幅度提高其投槍水平和投槍距離，更重要的是發展青少年的腿力，具有現實意義。因此，在射擊訓練教學中，教師一方面要制訂符合運動員身體特征的助跑速度訓練計劃，關注青少年自身的身體特征，以青少年自身的實際情況為前提，在助跑速度訓練中逐步加大步伐，減慢步伐，有效提高青少年的助跑速度。另一方面，這種訓練既要適度，又要勤奮。因此，教師在制度訓練計劃時，不得為訓練而訓練。始終堅持以學生為中心的訓練原則，在訓練能力適度的前提下，積極鼓勵青少年（運動員）自主開展訓練，以朋友的身份參與，給予一定的要點和啟示，對青少年取得最大化、優化的訓練效果是有效的。

三、注重前后動作的聯系

前后動作相連的訓練是射擊訓練中的專業訓練，是射擊訓練周期的重要組成部分，訓練的主要目的是通過青少年（運動員）射擊過程各動作一貫、良好的聯系，使各環節的發力適當，有效地協調青少年（運動員）身體各部位。另外，使身體各部位的功能達到高度協調統一，使各環節的發力合力達到最佳狀態，以幫助青少年（運動員）在投標槍的最后用力，更加正確地用力，有效地全面發展和提高其投標槍的投標水平。因此，在射擊訓練過程中，教師要注重切實提高自己的專業能力，培訓青少年的前后動作，根據青少年（運動員）的情況，制訂科學合理的訓練課程。訓練課程要有效率和目標，必要時也要為青少年（運動員）進行詳細的示范，有效提高青少年（運動員）的投擲能力。

四、加強標槍自轉技術

實踐證明，在射擊訓練過程中，受到空氣中大氣阻力的影響，再加上射擊本身的重量，運動員在射擊訓練中往往出現射擊速度低的現象。另外，標槍自轉技術最顯著的特征是能很好地彌補這一缺陷。這是因為標槍的自轉技術可以有效減輕自重和空氣阻力的影響。因此，在指標槍教學中，教師不僅要教青少年（運動員）通常且重要的指標槍訓練技能，還要切實加強青少年（運動員）指標槍自轉技術的掌握和應用，以控制青少年（運動員）指標槍自轉速度，減少摩擦力對指標槍空中飛行的不良影響，有效提高指標槍加速度，提高指標槍投擲距離。

體育學科具有鍛煉學生體質、培養學生毅力和體育綜合素養等積極促進作用，中學體育教師需進一步加強認識，重視體育課堂教學實施。在體育訓練中，優化射擊訓練方法對增強青少年身體素質，提高射擊訓練成績具有十分重要的積極作用。因此，作為優秀的體育教師，應不斷提高自己的專業能力和教學水平，制訂有特色的訓練方法，為青少年今后的射擊訓練打下良好的基礎。

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