對游泳訓練方法的全面闡釋

姜佳呈

中圖分類號：G861? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-085-02

摘? 要? 隨著生活水平的提高，人們對身體健康方面越來越關注。提升身體健康水平，除了采用科學合理的作息時間，還要進行定期的健身鍛煉。而游泳作為一項體育運動，不僅能夠提升鍛煉者的身體素質，還能夠加強人際交往能力。在快節奏的生活中，游泳還能夠起到緩解心理壓力的作用。游泳這項體育活動擁有眾多優勢，備受健身愛好者的青睞。訓練方法對游泳水平的提升，起著決定性的作用。科學合理的訓練方法，不僅能夠起到事半功倍的效果，還能夠在游泳時避免一些錯誤，從而保障游泳者的生命安全。筆者利用多年游泳教學經驗，結合游泳訓練中的常見問題，全面闡述提升游泳水平的具體方法和措施。

關鍵詞? 游泳? 訓練方法? 闡述

社會整體節奏的變快，使人們的生活壓力越來越大。整日忙于工作之中，漸漸忘記了對身體的鍛煉。而心血管疾病的低齡化，成為了社會發展的一大阻礙，也引起了人們廣泛的關注。為了能夠以更飽滿的狀態投入工作中，人們逐漸開始進行健身鍛煉。游泳作為一項常見的鍛煉項目，距今已有五千多年的歷史了，游泳項目不僅歷史悠久，樣式也是多種多樣，常見的游泳樣式有，蝶泳、自由泳、花樣游泳、仰泳和蛙泳五種[1]。在鍛煉身體的同時，美妙的造型更是令人賞心悅目，引起不少健身愛好者的興趣。而提升游泳水平，選擇訓練方法非常重要，好的訓練方法不僅能夠使游泳水平得到迅速的提升，還能夠增強游泳者的綜合素質，使身心健康得到全面的發展。

一、游泳訓練的好處

（一）提升身體素質

年輕人作為我國社會發展的棟梁，整體的身體素質卻逐年下滑，十分令人堪憂。而游泳訓練最明顯的好處，就是提升身體素質。通過四肢的擺動，加速自身的血液循環，提升心肺能力的同時，還能夠減少心血管疾病的患病幾率[2]。

（二）緩解心理壓力

游泳不僅能夠提升鍛煉者的身體素質，還能夠緩解鍛煉者的心理壓力。面對日常生活中的各種壓力，通過游泳的過程，能夠起到較好的釋放作用，而且經常性的游泳鍛煉，還能夠增強自信心，對生活充滿激情。

（三）加強人際交往

在日常忙碌的工作中，人們的交際范圍逐漸減小，除了通過工作認識的同事，幾乎沒有其他的交際渠道。而游泳項目不僅為鍛煉者提供了一個人際交往的渠道，還能夠提升鍛煉者的交往能力。

二、游泳訓練中常見的問題

盡管游泳鍛煉對身心健康有眾多好處，但是學習游泳過程中遇到的問題，卻成為了阻礙個人發展的重要因素。游泳訓練中常見的問題，主要有理論知識缺失、畏水心理、身體素質低、訓練場地和條件受限幾個方面。

（一）理論知識的缺失

無論是學習哪種項目，都需要先了解項目的理論知識。首先從理論知識出發，然后通過重復的實踐，最后通過對實踐過程的改善，才能夠對項目進行全面的掌握。而理論知識的缺失，正是游泳訓練過程中最大的阻礙[3]，許多學習者不注重理論知識的培養，對水中阻力、壓力和浮力沒有進行全面的了解，就直接進行下水練習，這種訓練方法不僅難以提升游泳水平，甚至還可能會造成生命危險。

（二）畏水心理

除了理論知識的缺失，畏水心理也是游泳訓練中的常見問題。對于游泳初學者，產生畏水心理是件很正常的事情，但畏水心理的產生，極有可能降低學習者的興趣，導致學習過程半途而廢的情況發生。

（三）身體素質下降

由于長時間的缺乏鍛煉，會導致學習者的身體素質下降。而學習游泳過程中，又會消耗大部分的能量，所以剛開始的過程中，就會造成學習者的勞累情況。當這種情況發生時，不少的學習者就會產生退縮的心理，從而中斷了游泳項目的學習。

（四）訓練場地和條件受限

游泳訓練是一個長時間的過程，不僅需要合適的訓練場地，更需要充足的訓練時間。而隨著全民健身觀念的推廣，游泳初學者的數量與日俱增[4]，而且由于工作時間的原因，大批的游泳初學者選擇晚上進行訓練，導致訓練場地出現擁擠的現象，嚴重影響了游泳的訓練效果。

三、解決游泳訓練常見問題的措施和方法

為了使初學者游泳水平得到迅速的提升，必須從全方位的角度，對初學者進行培養訓練。不僅要提升初學者對游泳項目的主動性，還要樹立初學者之間的競爭意識，通過直觀的數據，向初學者展示進步效果[5]。最后利用理論與實踐相結合的方法，對初學者進行針對性的訓練，從而提升初學者的游泳水平。

（一）提升主動性

興趣是最好的老師，增強初學者的對游泳的主動性，不僅能夠使游泳水平得到突飛猛進的提升，還能將游泳培養成一種習慣，將游泳鍛煉長久的保持下去。提升初學者的主動性，可以通過小組練習的方式進行，通過組內成員的互相練習和糾錯，能夠緩解初學者的心情，也能夠提升初學者的積極性。

（二）培養競爭意識

提升游泳水平，除了通過小組成員相互協作，還可以采取組內競爭的方法。通過培養初學者的競爭意識，引導初學者的興趣。通過初學者之間相互競爭的方法，能夠使游泳水平得到大幅度的提升，也能夠增強初學者的游泳訓練效率。培養初學者競爭意識的同時，應以全方面的角度進行考慮，不僅要對表現優異的初學者進行鼓勵和表揚，還要對進步比較慢的初學者進行安慰。首先分析進步比較慢的具體原因，然后根據原因采取相對應的策略，幫助初學者提升游泳水平。

（三）利用數據直觀展示

利用數據分析的方法，能夠直觀展現初學者游泳水平的提升情況。不僅能夠增強初學者的自信心，還能夠為初學者樹立目標，為將來的進步打下良好的基礎。利用數據展示時，應特別注意數據之間的時間間隔[6]，因為在進行游泳學習時，剛開始一段時間會進步比較快，數據比較明顯，但過一段時間后，游泳者的水平基本趨于平穩，不會有太大的變動，等游泳者的瓶頸期結束后，數據會再次出現明顯提升。所以對游泳者進行數據展示時，應選用剛開始時的數據，或者是突破瓶頸后的數據，盡量不要采用瓶頸期的數據，否則會造成適得其反的效果。

（四）利用理論與實踐相結合

除了對初學者心理方面進行培訓，還應利用理論與實踐相結合的方法，提升初學者的游泳水平。學習游泳的過程中，光有理論沒有實踐，就成為了紙上談兵，而光有實踐沒有理論，也無法實現游泳水平快速的提升。只有兩者相結合，才能夠使初學者盡快的熟練，從而提升游泳水平。

（五）針對性訓練

因材施教是游泳訓練中常用的教學方法，根據初學者的特點，采取針對性的訓練，不僅能夠有效的提升初學者的游泳水平，還能夠增強初學者的興趣。針對性的訓練使初學者得到更多的關注，能夠有效的激發初學者的積極性。

四、總結

適當的游泳鍛煉，對個人身心發展有著極大的幫助，而采用的訓練方法，對初學者游泳水平起著決定性的作用。提升游泳水平，首先應從初學者心理進行培訓，不僅要使初學者戒驕戒躁，耐心的學習游泳理論知識，還要通過心理疏導，幫助初學者克服畏水心理和退縮的心態。然后通過小組成員協作的方法，增強學習者的積極性和主動性，培養競爭意識的同時，還要采用數據展示的方式，對初學者進行鼓勵和表揚，利用針對性的訓練，對學習游泳過程中的問題，進行著重的培訓。最后通過不斷的學習理論知識，進行重復多次的實踐，達到提升游泳水平的目的。

參考文獻：

[1]陳柏舟.淺談大學生游泳教學的技巧與訓練方法研究[J].才智，2020（02）：110.

[2]劉訓，鄧明.游泳訓練中兩種不同柔韌性練習方法效果的比較分析[J].當代體育科技，2019，9（28）：43-44.

[3]王宇昌，楊君.青少年游泳訓練中的問題及對策研究[J].青少年體育，2019（06）：109-110.

[4]李友緣.游泳訓練疲勞與恢復方法研究綜述[C].中國生理學會運動生理學專業委員會、北京體育大學.2018年中國生理學會運動生理學專業委員會會議暨“科技創新與運動生理學”學術研討會論文集.中國生理學會運動生理學專業委員會、北京體育大學：北京體育大學運動生理教研室，2018：29-30.

[5]王振芳，陳國艷.淺談游泳教學訓練中核心力量訓練的分析[J].中外企業家，2018（23）：158.

[6]許迎光.趣味訓練法在青少年游泳訓練中的應用初探[J].體育世界（學術版），2019（05）：88+90.

作者單位：北京體育大學