體能訓練對足球運動的重要性探討

丁文

中圖分類號：G843? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-077-02

摘? 要? 體能訓練對足球運動具有重要作用，故而需予以高度重視。在此之上，本文簡要分析了體能訓練的主要內容，并從強化足球運動操作技能、促進身體機能良性發展、培養個人終身運動精神、樹立頑強的運動意志力等方面，論述了體能訓練對足球運動的重要性，以此實現足球運動的可持續發展目標。

關鍵詞? 體能訓練? 足球運動? 心理素質訓練

體能訓練不但能增強足球運動者的耐力及身體素質，而且還能促使他們形成良好的心理狀態，進而在足球運動中取得更大成就。足球運動最早被作為比賽項目是在1900年第二屆奧運會上。它作為我國歷史悠久的一種運動類型，一直深受大眾喜愛，而利用體能訓練對足球運動者進行培養，可為其打下扎實的基礎。

一、體能訓練的主要內容

（一）速度訓練

體能訓練主要是借助基礎訓練內容，促使運動者體質有所增強，并在調節運動人員代謝水平、強化神經肌肉系統性能的基礎上，使其在運動項目中擁有健康的體魄及較強的運動能力。通常情況下，體能訓練具體包括速度訓練等多項內容。其中速度訓練是足球運動項目中要求運動人員必須掌握的基本能力。足球運動中需要運動人員在場地里具備快速傳球、帶球的本領，進而在足球競賽活動中體現出自身優勢。由于速度是決定足球對決成敗最重要的因素。所以，在足球運動訓練中應當格外注重速度訓練效果。

（二）心理素質訓練

一般而言，在一場標準的足球競賽中，至少需要運動員在場地里停留90min，長時間奔跑不但會大量消耗運動人員的身體能量，而且也需要運動人員具有良好的心理素質，才能完成競賽任務。所以，心理素質訓練對于足球運動的發展而言具有重要影響。另外，足球運動作為競技類項目，需從實踐技巧與心理戰術等方面與對手進行較量。因此，需要足球運動者能夠具有必勝的決心及勇氣，并且能夠積極應對足球運動期間所遭遇的一切考驗。在足球運動訓練中，可采用聽純音樂、長跑等方式，促使足球運動者形成良好的心理素質。

（三）力量訓練

足球運動是一種體能消耗較大的運動類型。所以，需要運動人員下肢力量足夠強，這樣才能有充足的體力在足球競賽中與對手抗衡。因此，在進行體能訓練時應當重視力量訓練質量，既要保證訓練者肌肉能力達到最佳狀態，又要充分考慮到訓練者個體差異，為其提供訓練量相當的訓練內容，由此可避免出現肌肉拉傷等狀況。

（四）耐力訓練

在正規足球比賽中需保證兩隊運動員人數不超過11人。在這樣一個小團隊中，運動員既要具有較強的團隊協作意識，又要保證自身具有足夠的耐力與之進行持久抗衡。所以，在體能訓練中應開展耐力訓練活動，促使訓練者心理及身體上都能形成良好的耐力。比如可按照95%左右的心率變化進行4min慢跑，并在慢跑后停歇4min，之后再反復進行4次循環跑，促使訓練者能在體能訓練中獲得最大氧攝入量，由此為后期足球運動奠定扎實的耐力基礎。另外，體能訓練還需要在保障訓練者安全的前提下適當加大訓練強度，以此實現高效率、高成果訓練目標[1]。

二、體能訓練對足球運動的重要性

（一）強化足球運動操作技能

體能訓練有助于強化足球運動人員的操作技能，使其深度掌握足球運動戰術。因此，體能訓練將直接決定足球運動競賽中的輸贏結果。我國足球運動與其它國家相比略有落后。一是源于我國足球運動人員體力與之差距較為懸殊;二是足球運動員自身沒有較強的臨場反應力。因此，在足球運動訓練中，教練應借助體能訓練提升我國足球運動者的戰術應用能力。

第一，需要設置一個訓練目標，幫助足球運動訓練者在體能訓練中形成良好的信心。以速度訓練為例，可根據訓練者的具體年齡及身體基礎能力確定訓練強度。比如針對青少年足球運動體能訓練，應當在50m距離內進行往返跑，以便在足球運動中具有較強的足球把控感及靈活的帶球變向能力。

第二，還可進行柔性訓練。足球運動雖不要求運動人員具有下腰劈叉的柔韌性，但在利用假動作或遠距離傳球時需要運動人員的身體擁有適當的柔韌性，這樣才能更好的實施操作技巧。比如可進行繩梯攀爬訓練，促使運動人員在足球運動中快速理解帶球的內在特征，使其在足球運動中具有較高的技術應用水平。

（二）促進身體機能良性發展

體能訓練在足球運動中確實有著一定的實用價值。所以，在足球訓練中需要充分利用體能訓練促使運動人員身體各項機能實現良性發展。足球運動現今已成為我國教學領域中的重要體育項目。而借助體能訓練可促進學生在足球運動中具有良好的身體素質，這樣也能使其為后期健康成長提供重要保障。當足球運動人員身體機能發展良好時，能保證他們在足球運動中體現出顯著的對抗優勢。所以，體能訓練對足球運動具有重要作用。

其中需格外注意的是：在進行體能訓練時應遵循科學訓練的原則合理布置訓練內容，進而提高足球運動訓練的有效性。比如針對初中足球運動展開體能訓練時，應充分尊重初中生的身體機能變化規律，可組織深蹲、長跑、50m速跑等訓練內容鍛煉他們身體的協調性。從某對比實驗結果中可知：經過體能訓練后的初中生折返跑的平均時間可達到102s，而未參加體能訓練的初中生折返跑平均時間為106s，這表明，他們在足球運動中所展現出來的速度存在差異，體能訓練有利于增加初中生在足球運動中的奔跑速度，并且能夠促使初中生形成較強的身體素質，由此為我國足球事業的興旺發展儲備更多新生力量[2]。

（三）培養個人終身運動精神

若在體育足球運動項目中加入體能訓練內容，可有效培養學生的終身運動精神。許多學生之所以不喜歡足球運動，甚至不愿意參加任何體育項目，其中最主要的原因是他們沒有在體育活動中感受到樂趣，并且認為足球運動難度較大，進而影響了他們的積極性。所以，教師可從體能訓練中幫助學生重新樹立起對足球運動的自信心，由此形成終身運動意識，成為全方位發展的新時代青年。

首先，可在心理素質訓練中，適當緩解學生在足球運動中的壓力。比如可在足球運動課程中利用休息時間為學生播放一些放松情緒的純音樂，這樣可降低學生在足球運動中產生的恐懼感。

其次，教師應將學生分為若干個競技小組，并鼓勵小組成員之間互訴心事，既可以互相交流足球運動心得，又可以就足球運動中某一操作難題展開細致的討論，從而培養團隊成員之間的默契度，這樣也能使其擁有強大的心理素質去面對足球運動場地上的各種挑戰。

最后，可在體能訓練中融入足球元素，將足球作為體能訓練的輔助工具，培養學生對足球的熟悉度。比如可在組織學生進行障礙跑時，將足球固定在某一位置，從而達到力量訓練的目的。又或者引導學生進行帶球跑。由于帶球跑是足球運動中比較常見的運動類型。所以，可在體能訓練中促使學生對足球運動形成持久熱情[3]。

（四）樹立頑強的運動意志力

體能訓練在足球運動中發揮著重要作用，它可極大程度上增強訓練人員的運動意志力，使其不但能夠產生樂觀的心態，而且能培養他們愈挫愈勇的精神，以便在足球運動中獲得更大的進步。事實上，若能擁有頑強的意志力，可增強對不良環境的適應性，以免因個人心理素質較差，而降低在足球運動中的操作能力。體能訓練除了能對訓練者的力量、耐力、身體機能加以強化外，還能針對其思維能力及思想品質進行培養。

比如在體能訓練中參加訓練的人員可在耐力訓練中學會堅持，這樣可保證在足球運動中能夠保持長期的運動積極性，避免因懈怠造成足球運動比賽落敗。基于此，只有積極開展體能訓練，才能促進足球運動長遠發展，進而促使我國整體足球運動水平有所提升。

三、結論

綜上所述，體能訓練對足球運動而言的確起到了至關重要的作用，一方面，它能強化其操作技能，實現身體機能的良性發展。另一方面，有利于培養足球運動者的終身運動精神，使其擁有頑強的意志力在足球運動領域發光發熱。因此，在足球運動訓練過程中，應高度重視體能訓練效果，促使我國足球事業更加輝煌。

參考文獻：

[1]谷銳.小學足球運動員體能訓練存在的問題與應對措施[J].體育世界（學術版），2020（01）：188+194.

[2]寇全祥，羅莉.青少年足球運動員功能性體能訓練原則及方法[J].中國體育教練員，2019，27（04）：55-57.

[3]靳澤鵬.足球運動員體能訓練及其與技戰術關系的探究[J].體育世界（學術版），2019（10）：157+159.

作者單位：遼寧財貿學院