淺析步槍射擊體能訓練

田紅

中圖分類號：G871? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-073-02

摘? 要? 隨著國家的繁榮和富強，中國體育創造了無數驕傲與輝煌。從奧運獎牌零的突破，到中國女排憑借11連勝第四次奪得女排世界杯冠軍，中國體育事業蓬勃發展。但是目前我們的奪冠優勢項目多為乒乓球，跳水，舉重，長跑等。隨著訓練方法的不斷完善，“體能訓練”已成為當代運動訓練的重要環節。步槍射擊作為射擊運動中開展最普遍、比賽項目最多的一種運動，利用科學系統化體能訓練提高步槍射擊運動的總體成績有望使步槍射擊運動成為屬于優勢奪金項目。本文將步槍射擊的基本技術要領，體能訓練的重要性，如何進行科學合理的體能訓練三個方面解析了步槍射擊中的體能訓練，為步槍射擊體能訓練教學提供了范例。

關鍵詞? 步槍射擊? 訓練方法? 體能訓練

2008年北京奧運會我國運動員杜麗獲得50米運動步槍三姿冠軍，2012年倫敦奧運會我國運動員易思玲獲得10米氣步槍的冠軍。由此看出我國步槍運動員在世界競技舞臺中具有一定優勢，但如何全面發揮自身優勢，屹立在世界舞臺中央還需各界人員的共同努力。步槍射擊在比賽期間，需要充沛的體能，良好的體能訓練可以提升射擊運動員的競技水平，體能訓練是運動員訓練的基礎，有計劃的體能訓練可提升運動員的整體素質，也是防止運動員增員傷病的重要保障。

一、步槍射擊的技術要領

步槍射擊的基本技術以據槍、瞄準和擊發三連動作為主，也是步槍射擊的專項動作。步槍射擊基本技術是提高專項技術的基礎，基本技術需要掌握穩定的射擊姿勢，在固定的狀態下精確地進行瞄準并適時扣動扳機，動作的穩定性要領主要以最小的肌肉緊張程度保持槍支穩定;在長時間射擊中保持姿勢一致不變，為瞄準和扣扳機創造最有利的條件。另，扣扳機是步槍射擊的關鍵動作，主要有兩種，一是槍支靜止進行扣射，另一種則是槍支處在微晃動時，借助晃動角度進行扣射。

二、步槍射擊體能訓練的重要性

“體能”是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能力。在運動訓練中，體能是保證運動員肌肉、心肺、耐力、敏捷度的綜合能力，是為運動員作好快速“輸入”的基本保障。在射擊項目中，步槍射擊運動員需要具備充沛的體能來保證比賽的高強度進行，加強步槍射擊體能訓練有利于運動員在比賽中保持較強且持久的穩定性，可直接應對高水平比賽，進而提升運動成績;有利于運動員在長期的訓練比賽中提高免疫力，避免疲勞、傷病;有利于青少年隊員打下良好的身體基礎及塑造標準技術動作;有利于年齡較大隊員快速恢復，避免出現疲勞期;有利于隊員科學有效的完成訓練周期，積極應戰各類級別比賽。

三、提高步槍射擊體能訓練的基本方法

（一）步槍射擊體能力量訓練

力量作為競技體育的基礎，是任何運動項目提高競技水平必須首要發展的體能素質，步槍射擊以精準為主，精準的前提是需要充沛的體能力量來支撐技術的完成。步槍射擊的體能力量訓練以“動”，“靜”結合的訓練方式來保障，首先“動”主要為腰腹背核心力量群進行負重或輕身方式進行大力量動作練習，以腰腹肌訓練、腰腹肌拋球訓練、腰腹肌杠鈴片的負重訓練為主，加之上、下肢、頸部、手腕、手指力量訓練，以負重半蹲、負重提臂練習、手指手腕撥球訓練為主。其次“靜”主要為手臂肩帶為主要核心力量群進行訓練，以舉槍、瞄準姿勢進行負重靜止訓練，重點把握負重力量、時間區間，加之腰腹背、上、下肢的靜止力量訓練，以平板支撐、靜止半蹲、髖關節負重頂起為主。在加強“動”“靜”肌肉體能力量訓練的同時，需要加大關節力量的“動”“靜”結合訓練，主要以頸部關節、手指關節、肩部關節、肘關節、裸關節、髖關節、膝關節為主，訓練期間可負重可輕身，訓練期間實行動靜相結合的方式，進而提升步槍射擊運動員的整體體能力量，提高步槍射擊運動員的綜合比賽水平。

（二）步槍射擊體能穩定性訓練

穩定性在步槍射擊中起到決定性作用，也是步槍射擊的生命線。步槍射擊中以握姿、立姿、跪姿為標準，以據槍、瞄準和擊發三連動作為技術要求，以此來提高射擊準度，準度的精確需要射擊運動員具有好的穩定性基礎。射擊運動員提高體能穩定性訓練主要從生理穩定與射擊技術穩定為主：生理穩定包括呼吸穩定、心理穩定、思維穩定、情緒穩定，訓練方式主要以游泳、蹦床、情景模擬為主，多頻次多周期的加強訓練。射擊技術穩定主要為機械式的體能穩定訓練，根據據槍、瞄準和擊發三連動作為訓練根據，以靜止性訓練為主要訓練內容，在其附加之力量訓練、負重訓練，進行體能穩定性的綜合訓練，訓練方式以端槍為主。進行體能穩定綜合強化訓練，讓肌肉加強記憶，可在比賽中為射擊比賽提供穩定性的保障。

（三）步槍射擊體能耐力訓練

耐力訓練是以有氧訓練為主，以提高最大吸氧能力，是提升成績的重要因素，有氧能力在運動過程將氧氣運輸到參與運動的肌肉中，通過有氧代謝產生能量以支持運動中肌肉的活動。在步槍射擊項目中，常有時間長、任務重的現象，所以良好的耐力訓練是提高步槍射擊成績的基礎，提高步槍射擊的體能耐力訓練，以達到全身供氧的穩定性與有序性。步槍射擊體能耐力訓練主要借助有氧訓練的基本方法以健身操、游泳、慢跑等有氧訓練為主，實行周期性的訓練方法，達到周、月、季不同的訓練方式;加強射擊運動員的體能耐力訓練，提升了有氧的能力，也可防止射擊運動的肌肉衰退，可提升心肺功能的有序循環，防止疲勞傷病的出現。步槍射擊體能耐力訓練可以增強運動員的肌肉耐力，保持大腦清醒，緩解周圍干擾及壓力，可在長時間靜止的狀態下保持最佳的運動狀態。

（四）步槍射擊體能柔韌訓練

柔韌性訓練是運動訓練的重要協助訓練，起到重要的支持作用。柔韌性訓練對步槍射擊運動員在握姿、立姿、跪姿動作，據槍、瞄準和擊發三連動作技術中熟練掌握增強專項素質、提高射擊力度、預防運動損傷所必備的條件。步槍射擊運動員加強體能柔韌性訓練，主要從靜力性伸展與沖擊性伸展兩方面來增強體能的柔韌性，靜力性柔韌的訓練以緩慢的肌肉韌帶柔韌能力訓練為主，以肩甲關節、肘關節、背部肌肉、上肢肌肉拉伸為主，保持在固定時間區間之間輕松伸展，提高肌肉韌性，增強肌肉穩定性。其次從沖擊性伸展的方面來加強肌肉韌帶的體能柔韌訓練，利用結締肌肉和結締組織短暫性拉引，以踢球、擺動和投拋技術動作為主，進而促使頸、腰、肘、肩關節的靈活性，以此來提高關節的運動幅度。沖擊性伸展相比靜力性伸展運動可能會產生酸疼，但進行長時間的體能柔韌訓練，可解除運動酸疼，增加平衡力、提高各肌肉群穩定性，對運動水平的綜合提高具有輔助性作用。

四、總結

步槍射擊項目在射擊項目中屬于“重體力”活，所以加強體能訓練有利于提升步槍射擊運動員的綜合能力，加強步槍射擊的體能訓練可提升運動員的專項技術的養成及增強肌肉記憶力，可提升耐力能力增強心肺功能，提升抗壓能力，可防止運動員運動損傷，防止運動傷病的出現，對提升隊員成績，隊伍建設具有良好的訓練指導。

參考文獻：

[1]盧剛.核心區力量訓練作為射擊項目主要體能訓練手段的研究[J].廣州體育學院學報，2010，30（06）：61-63.

[2]沈玉潔.關于射擊運動項目的體能訓練研究[J].當代體育科技，2018，8（13）：17-18.

[3]黃永昆，麥安然.體能訓練在射擊項目中的作用探討[J].青少年體育，2017（12）：57-58.

[4]尹根林.射擊運動項目體能訓練[J].當代體育科技，2017，7（30）：24+26.

[5]陳永強.對射擊運動員的體能訓練的探析[J].當代體育科技，2017，7（29）：22+24.

[6]馬榮輝.青少年射擊運動員體能訓練方法與手段探討[J].武術研究，2017，2（06）：147-149.

[7]巴義名.對我省高水平射擊射箭運動員體能訓練的探討[J].貴州體育科技，2007（04）：42-44.

[8]張廣偉.淺談射擊運動項目體能訓練[J].科學大眾（科學教育），2012（10）：164.

[9]曹希云.淺析步槍射擊運動的穩定性[J].安徽體育科技，2013，34（06）：41-42+49.

[10]呂亞典.淺談步槍射擊基本功的訓練[J].才智，2015（15）：346.

作者單位：廣東省黃村體育訓練中心