揚州老城區老年人體育鍛煉現狀與對策研究

李紅智

摘要：隨著社會快速發展，人口老年化問題越來越明顯，參加體育鍛煉是他們鍛煉健身、充實生活、相互交流的重要途徑。本文通過文獻資料、問卷調查、訪談等方法，對揚州市老城區老年人參加體育鍛煉現狀進行研究，并提出對策和建議，為推動老年健康事業發展提供參考和理論依據。

關鍵詞：老年人;體育鍛煉;揚州老城區;對策研究

隨著社會快速發展，人口老年化問題日趨嚴重，健康問題是老年社會普遍存在和亟待解決的問題，《“健康中國2030”規劃綱要》中指出“健康是促進人的全面發展的必然要求”，“健康優先—把健康擺在優先發展的戰略位置”，“全面健康是建設健康中國的根本目的”[1]。我國是人口大國，據有關資料顯示，自1999年始中國60歲及以上老年人口占總人口比例超過10%，標志著中國正式邁進老年型國家的行列[2]。老年人所占人口比例逐年上升，老年化顯現出的社會問題越發突出，關注老年人已是社會重點話題，而體育鍛煉是老年人不可或缺的一種重要健康生活方式[3]。我們要關注老年人生活，提高老年人健康水平，發展老年體育文化事業，豐富老年人閑暇時間生活，鼓勵引導老年人積極參與體育鍛煉活動。老年人年齡不同，選擇體育鍛煉方式也不一樣，通過調查研究為老年人體育事業發展提出對策。

揚州有2500年建城史，老城區是揚州古城核心區域，東至泰州路建于春秋時代的古運河、南至古運河，西以二道河，北以護城河為界，現為揚州市廣陵區東關街道和汶河街道，東關街道以旅游景區為主，有古運河、個園、何園、東關歷史文化旅游區和歷代鹽商宅邸等，汶河街道現為揚州商業中心。公安戶籍部門統計截止到2020年6月30日老城區人口總數為107231人，60周歲以上人口數為34489人，占總人口的32.16%，遠遠超出老年化城市標準，為了豐富老城區市民的閑暇生活質量，在老城區充分利用古運河地理優勢及老城區地理環境建造了揚州園林特色風光帶、休閑廣場、口袋公園，有步道、廣場、健身器材，將風光帶、休閑廣場、口袋公園、園林景區有機結合、合理分布，市民十分鐘內就可到達這里鍛煉健身，老年人可在這里散步、打拳、下棋、聊天、曬太陽，達到鍛煉健身目的。

一、調查對象與方法

（一）調查對象

在揚州老城區老年人參與體育鍛煉場地隨機選擇60歲以上女性250人，男性250人，共500名老年鍛煉者為調查對象，詢問他們體育鍛煉目的、項目、時間、次數、場地等方面，對揚州老城區老年人參加體育鍛煉的情況進行調查。

（二）調查方法

1.文獻資料法

通過知網和百度查閱大量有關老年人參加體育鍛煉的相關資料，進行篩選、閱讀、分析、匯總，為本文研究提供了理論基礎。

2.問卷調查法

在揚州老城區古運河風光帶、康山市民休閑廣場、南門口袋公園、荷花池公園、個園五個地點進行問卷調查，每個地點60歲以上男性、女性各50人隨機進行問卷調查，一共發放問卷500份，回收有效問卷472份，回收率94.4%，其中女性228份回收率91.2%，男性244份回收率97.6%。

3.訪談法

為了進一步了解揚州老城區老年人體育鍛煉情況，在體育鍛煉場地隨機選擇老年人進行訪談，對他們參加體育鍛煉情況、目的、動機等進行了解。

二、揚州老城區老年人參與體育鍛煉情況分析

（一）對體育鍛煉重要性的理解（見表1、2）

體育健身活動是積極應對人口老年化的便捷、經濟、有效方式，也是老年人保持健康、延緩衰老的理想途徑[4]。城市老年居民參加體育鍛煉的主要目的是增加體力、消遣娛樂、防病治病[5]。調查數據顯示表1有90.3%（426人）的老年人對體育鍛煉的重要性有清楚的理解，表2老年人鍛煉目的依次為增強體質、養生益壽、休閑娛樂、減少孤獨。訪談中老年人一致認為，渴望有一個健康的身體，才能增加疾病的免疫力和抵抗力。由于退休以后身體各方面的機能處于退化階段，迫切需要利用閑暇時間進行體育鍛煉增強體質，調節身體各方面的機能，延緩各系統機能的退化速度，增強抵抗疾病能力，促進身心健康，豐富閑暇生活。

（二）老年人體育鍛煉場地選擇（見表3）

揚州有宜居旅游園林城市的美稱，調查數據顯示有94.5%（446人）的老年人選擇在風光帶、休閑公園、收費公園（對退休人員免費）進行體育鍛煉，這是由于市級、區級體育休閑公園，社區“口袋公園”分布合理，老年人可就近到達鍛煉地點，這些地方環境優雅，空氣清新，有健身步道，休閑廣場，并且健身器材品種多樣，老年人可以根據自己身體狀況選擇鍛煉，結合訪談調查的情況，老年人會根據天氣、喜好、方便鍛煉和有利于相互交流來選擇場地。

（三）老年人每周鍛煉的次數和時間（見表4、5）

隨著退休生活的節奏改變，閑暇時間增多，越來越多的老年人會積極的進行身體鍛煉[6]。鍛煉就成了生活的必須，鍛煉既健康了他們的身體又交結朋友，彼此之間可以傾吐衷腸。從統計數據表4、表5中看出每周參加體育鍛煉三次以上的人數和次數比例高達95.5%（451人），其中每天鍛煉30～60min達到68%（321人），60～90min達到17.6%（83人），鍛煉時間分布在早晨和傍晚，這和老年人的生活習慣有關。老年人參加體育鍛煉積極性很高，形成了良好的體育鍛煉氛圍，參加體育鍛煉的次數、時間與老年人的年齡、自身體質情況、興趣愛好密切相關，體育鍛煉成了老年人日常生活中必不可缺少的重要組成部分。

（四）老年人體育鍛煉項目選擇（表6）

從調查數據表6和訪談結果顯示，老年人選擇鍛煉項目的共同特點是：鍛煉項目簡單實用，運動量和強度不大，受場地器材的影響較小，方便老年人之間的交流，既達到鍛煉健身的效果，又起到增強體質、抵抗疾病和延年益壽的健身目的。散步是老年人首選的鍛煉項目達到64%（302人），這是由于老年人身體機能的退化，不適合運動強度大的鍛煉項目，而散步運動強度較小，經常散步同樣可以達到鍛煉健身效果，還有其它項目依次為廣場舞（以女性為主）、太極拳、健身器材等項目，這些項目運動負荷小且易于控制，而且不會造成損傷，符合老年人的身心特點。

三、對策建議

（一）加強對老年人體育鍛煉知識和心理健康教育

世界衛生組織（WHO）對健康的定義為“健康乃是一種在身體上、心理上和社會上的完美狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱狀態”[7]。充分利用社區文化站的教育宣傳，聘請有關單位的專家學者定期對社區老年人進行體育鍛煉健身知識和心理健康講座，讓老年人掌握體育鍛煉健身所必須了解的知識和鍛煉方式，學會在特殊情況下居家鍛煉健身的方式方法，在進行體育鍛煉健身的同時促進心理健康發展。

（二）完善體育健身指導員有關制度

有關部門要加強各級體育健身指導員的培養，定期對街道、社區體育健身指導員進行業務培訓，提高他們的專業素質和理論素質。加大體育志愿者培養和發展，特別是老年體育健身志愿者，擴大體育健身志愿者隊伍，讓老年體育健身志愿者在進行體育鍛煉健身的同時，對其他老年人起到積極的引領、幫助作用，吸引更多老年人參與體育鍛煉健身活動，推動老年體育事業發展。

（三）充分發揮老年體育協會的作用

老年體育協會在是老年人自己的組織，對老年體育鍛煉活動起著引領作用，街道、社區等有關部門要充分利用老年體協開展適合老年人參加的各種體育競賽和表演活動，如：太極拳、交誼舞、廣場舞等，讓他們積極參與進來，增進友誼和交流，提高他們參加體育鍛煉的熱情，宣傳教育、吸引更多老年人參與體育鍛煉活動，以形成良好的體育鍛煉氛圍，充實豐富老年人閑暇時間的生活，提高他們的生活質量。

（四）牢固樹立信心、恒心，持之以恒進行體育鍛煉

老年人參加體育活動，是形成健康生活方式必不可少的要素之一[8]。體育鍛煉效果需要經過較長時間鍛煉才能產生，鍛煉要有信心、恒心，要遵循循序漸進的原則，在經過一段時間的鍛煉后逐步加大運動的次數、時間和運動量，在鍛煉時要動靜結合，增強體質，提高免疫力，持之以恒堅持鍛煉，就可以達到鍛煉健身和延年益壽的效果。

四、結語

老年人清楚認識到身體健康的重要性，閑暇時間根據自身身體狀況積極參加體育鍛煉，促進身體、心理健康發展。要充分發揮街道、社區體育健身指導站的作用，加大老年活動經費投入，利用老年體協定期開展老年人喜愛的體育項目表演、比賽，提高老年體育活動層次水平，吸引更多老年人積極投入到體育鍛煉活動中來，促進老年體育事業發展。

參考文獻

[1]中共中央、國務院.“健康中國2030”規劃綱要[Z].[EB/OL].https：//baike.sogou.com/v156347605.htm

[2]許婷婷.城市老年人體育鍛煉負荷及其影響因素的調查研究——以金華地區60–70歲老年人為例[D].金華：浙江師范大學，2018.

[3]李平紅.體育鍛煉對老年人自測健康和體質狀況的影響[J].體育與科學，2010，31（1）：84–85.

[4]丁志宏，張現芩，易成棟.我國城鎮老年人體育鍛煉的行為特征、支持及影響因素研究[J].蘭州學刊，2020（06）：174–187.

[5]李捷，王凱珍.京津冀地區城市老年居民體育鍛煉參與現狀研究[J].首都體育學院學報，2018，30（3）：226–231.

[6]王飛鶴.城市老年人身體活動的空間特征與小區實體環境影響因素研究——以金華地區60～70歲老年人為例[D].金華：浙江師范大學，2018.

[7]余國良.社會心理學（第二版） [M].北京：北京師范大學出版社，2014

[8]Wojtek J.Chodzko-Zajko.Exercise and Physical Activity for Older Adults[J].Kinesiology Review，2014（3）：101–106.