青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念與訓(xùn)練內(nèi)容探討

李晉

摘要：伴隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們生活水平的不斷提高，人們對于健康生活的追求也越來越高，對于青少年的體能訓(xùn)練也格外重要，養(yǎng)成健康的訓(xùn)練的好習(xí)慣要從小抓起。體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中最重要的內(nèi)容，青少年正屬于身體發(fā)育的敏感時(shí)期，對網(wǎng)球體能訓(xùn)練的技巧也與成年人不一樣，筆者根據(jù)青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念與訓(xùn)練內(nèi)容探討，希望對今后青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練有所幫助。

關(guān)鍵詞：青少年;網(wǎng)球體能;訓(xùn)練理念;訓(xùn)練內(nèi)容

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)國際性賽事項(xiàng)目，是以技術(shù)性為主導(dǎo)的隔網(wǎng)對抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它受到越來越多青少年群體的喜歡，培養(yǎng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員成為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的重中之重。但近幾年來伴隨著網(wǎng)球在比賽中對抗性不斷的增強(qiáng)，在比賽中對抗的時(shí)間也越來越長，這對青少年運(yùn)動(dòng)員的體能要求也比較高，很多青少年在進(jìn)行比賽時(shí)因?yàn)轶w力不支而在比賽中失敗，因此，在進(jìn)行網(wǎng)球體能運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注重對青少年的體能訓(xùn)練，通過有效的訓(xùn)練方法提升青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能和身體素質(zhì)，讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在賽場上能保持充沛的精力和體力，實(shí)現(xiàn)身體訓(xùn)練的均衡發(fā)展。

改善青少年運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，提高青少年的身體素質(zhì)，保持良好的身體狀態(tài)。

一、青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理念

（一）根據(jù)青少年身體發(fā)育特點(diǎn)制定計(jì)劃

青少年時(shí)期是青少年心身發(fā)展的關(guān)鍵階段，這一時(shí)期是人的身體機(jī)能、骨骼、腦力發(fā)育的敏感期。人的一生在處于不同的時(shí)期身體的某一部分就會(huì)發(fā)育的比較快，也就是所說的素質(zhì)發(fā)育敏感時(shí)期。對于青少年的體能訓(xùn)練，要充分抓住青少年發(fā)育的敏感時(shí)期，并制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)化青少年的身體素質(zhì)，可能會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。青少年時(shí)期是力量發(fā)育的敏感時(shí)期，在這一階段可適當(dāng)?shù)膶η嗌倌昙訌?qiáng)體能訓(xùn)練。

（二）確保青少年體能訓(xùn)練的安全性

安全是訓(xùn)練的第一要素，沒有安全保障的訓(xùn)練都是不切實(shí)際的。青少年網(wǎng)球訓(xùn)練要從最基礎(chǔ)的項(xiàng)目開始，進(jìn)行訓(xùn)練的程度要一定一點(diǎn)點(diǎn)增加，不能太著急，要與青少年身體素質(zhì)發(fā)育的實(shí)際情況相結(jié)合，將身體的形態(tài)與塑性相結(jié)合，以安全為前提，對青少年的體能訓(xùn)練確保訓(xùn)練效果的慢慢提升。

（三）注重對青少年身體形態(tài)的塑造

鑒于青少年處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在對青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候要注重對青少年的身體塑形，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)會(huì)中對青少年的身體形態(tài)更是有特殊的要求，在進(jìn)行網(wǎng)球體能訓(xùn)練的時(shí)候，要與青少年身體發(fā)育相結(jié)合，依據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，制定適合的計(jì)劃，并根據(jù)實(shí)際情況的發(fā)展與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的需求相結(jié)合進(jìn)行發(fā)展。

（四）在訓(xùn)練中應(yīng)考慮青少年的負(fù)荷適應(yīng)能力

在青少年網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)中，訓(xùn)練的程度應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年的身體情況來進(jìn)行訓(xùn)練的難度，以此來達(dá)到對訓(xùn)練事半功倍的效果。要合理的安排青少年的訓(xùn)練程度，這可以在一定程度上提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的水平，同時(shí)也能夠提高青少年的接受能力，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，也要注重對于身體負(fù)荷的合理性與適應(yīng)性的訓(xùn)練，同時(shí)也要考慮到青少年實(shí)際的發(fā)育水平，對青少年的負(fù)重訓(xùn)練要與青少年的發(fā)育水平保持平衡，不能夠超過青少年所承受的范圍，在訓(xùn)練的時(shí)候，也不能一味的加強(qiáng)對青少年身體的負(fù)荷訓(xùn)練，要進(jìn)行勞逸結(jié)合，否則只會(huì)適得其反。在開展訓(xùn)練中，作為教練員要考量青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷承受力，采取循序漸進(jìn)的方式加強(qiáng)訓(xùn)練負(fù)荷，從而更好地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能。

二、青少年網(wǎng)球訓(xùn)練內(nèi)容的探討

針對目前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的現(xiàn)狀和趨勢，結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和訓(xùn)練規(guī)律，青少年網(wǎng)球訓(xùn)練一般包含力量訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練、有氧能力訓(xùn)練、無氧能力訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練等幾個(gè)部分。

（一）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練指的是在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)開始之時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前做熱身運(yùn)動(dòng)主要是為了防止在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之時(shí)對青少年的身體產(chǎn)生損傷。熱身運(yùn)動(dòng)以肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)為主，大概時(shí)常為15分鐘。在進(jìn)行網(wǎng)球練習(xí)的時(shí)候，也要注重對于青少年全身力量的平衡，既要訓(xùn)練上下肢力量也要在練習(xí)時(shí)練習(xí)腰部的力量，對青少年的上下肢肌肉練習(xí)與肢體前后左右測以及腰部肌肉的練習(xí)。安排學(xué)生每天練習(xí)同樣的動(dòng)作以及時(shí)間的安排都要根據(jù)青少年的身體發(fā)育情況來進(jìn)行，要確保在進(jìn)行練習(xí)之時(shí)的質(zhì)量。

（二）平衡訓(xùn)練

人體的機(jī)體的平衡程度主要是由小腦進(jìn)行控制的，比如，移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)等等。進(jìn)行機(jī)體訓(xùn)練平衡能力的訓(xùn)練方法有很多，在進(jìn)行訓(xùn)練之時(shí)，可以借助平衡盤、平衡碟以及泡沫樁等等進(jìn)行平衡能力的專項(xiàng)訓(xùn)練。如果在訓(xùn)練的過程中青少年受到了扭傷等等，在恢復(fù)后進(jìn)行訓(xùn)練也要注重平時(shí)的恢復(fù)訓(xùn)練，不能訓(xùn)練時(shí)間過長，循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

（三）有氧能力訓(xùn)練

有氧能力訓(xùn)練應(yīng)該從以下幾個(gè)方面入手：進(jìn)行對肌肉方面的運(yùn)動(dòng)，要讓身體上的大肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)之中，并且在保持運(yùn)動(dòng)的周期性，以此來保持肌肉的記憶，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候還要保持訓(xùn)練的強(qiáng)度，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的最大有氧能力訓(xùn)練。在保持輕度一定的狀態(tài)下，慢慢的延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，加強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，讓青少年的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大概保持在30分鐘左右。

（四）無氧能力訓(xùn)練

網(wǎng)球作為一項(xiàng)對抗性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是很大的，尤其是專業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，比賽時(shí)心率能達(dá)到每分鐘130次以上，甚至能達(dá)到每分鐘170次。據(jù)相關(guān)的研究表明，人們的有氧能力越好，心臟的輸血能力也就越強(qiáng)，相對來說這個(gè)人的體能也較好。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要運(yùn)用上肢接球、回?fù)羟颍轮枰煌５淖邉?dòng)、跳躍，這些都動(dòng)作幾乎是一氣呵成，都需要在短時(shí)間內(nèi)完成這些動(dòng)作，需要耗費(fèi)大量的體力以及大量的肢體運(yùn)動(dòng)能力。短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)的能力主要是來源人體內(nèi)的磷酸原的系統(tǒng)來進(jìn)行提供的能力，而通過網(wǎng)球?qū)I(yè)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如高強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練，比如沙坑的訓(xùn)練等都可以有效的強(qiáng)化磷酸原系統(tǒng)，從而實(shí)現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)比賽提供充足能量，現(xiàn)實(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能的提升。

（五）靈敏度素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏度是衡陽運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要指標(biāo)，對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員通過訓(xùn)練神經(jīng)肌肉來達(dá)到更快、更準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)到最佳的狀態(tài)。網(wǎng)球訓(xùn)練中靈敏度素質(zhì)訓(xùn)練無論強(qiáng)度還是深度都應(yīng)該超過正常比賽，從而更好地促進(jìn)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體靈敏度的提升，再進(jìn)行神經(jīng)元系統(tǒng)，皮老師進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)影響訓(xùn)練的進(jìn)度，并且也會(huì)導(dǎo)致青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)狀況，不利于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體健康，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要根據(jù)青少年的身體狀況，把握好訓(xùn)練的時(shí)間，也要讓青少年運(yùn)動(dòng)員有足夠的休息時(shí)間，將身體調(diào)整到最佳的狀態(tài)，只有這樣才能更好的投入到網(wǎng)球訓(xùn)練之中，一般來說訓(xùn)練時(shí)間和休息時(shí)間的最佳比例為1：1.5，這樣青少年身體才能達(dá)到理想的訓(xùn)練狀態(tài)。

（六）基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練應(yīng)該采取基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的方式，這樣既能鞏固運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)技巧和體能，也能針對運(yùn)動(dòng)員的需求開展專門的訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能和身體素質(zhì)。基礎(chǔ)訓(xùn)練一般包含力量訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等幾個(gè)方面，在基礎(chǔ)訓(xùn)練達(dá)到一定階段后，就可以同步開展專項(xiàng)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的特質(zhì)能得到發(fā)揮，從而實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)加專長的訓(xùn)練，提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能和身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)身體均衡的發(fā)展。

三、結(jié)束語

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中想要取得優(yōu)異的成績，就要擁有良好的體能，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于對抗性的比賽，近幾年來隨著技術(shù)能力的不斷提高，在比賽中所持續(xù)的時(shí)間也越來越長，對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來越高，體能的訓(xùn)練會(huì)對青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中產(chǎn)生重大的影響，在平時(shí)訓(xùn)練中要加強(qiáng)對體能的訓(xùn)練，講究技術(shù)技巧以及方法，提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，為我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)做出更多的貢獻(xiàn)。

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