青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)探討

羅倩文

摘要：綜上所述，體操運(yùn)動(dòng)并非對抗性運(yùn)動(dòng)，但是它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員要在約束性規(guī)則內(nèi)完成動(dòng)作，是一種自我身體對抗的競技性運(yùn)動(dòng)，在打分上注重運(yùn)動(dòng)員的身體表現(xiàn)能力。本文通過專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容進(jìn)行分析，讓我們深入了解青少年體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練關(guān)鍵性問題，并根據(jù)作者多年經(jīng)驗(yàn)為廣大讀者提供青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的提高策略，意在幫助更多的小運(yùn)動(dòng)員提高自身體操訓(xùn)練水平，為今后的發(fā)展和訓(xùn)練奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年;體操運(yùn)動(dòng)員;專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練;相關(guān)探討

專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是針對運(yùn)動(dòng)員的某一環(huán)節(jié)進(jìn)行的專項(xiàng)性提升，對于提高身體素質(zhì)、加強(qiáng)專業(yè)能力有著建設(shè)性指導(dǎo)，只有積極明確的開展才能更好的讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中受益，由于專項(xiàng)身體訓(xùn)練是一個(gè)日積月累的過程，所以對于青少年運(yùn)動(dòng)員尤為重要。由于體育教育不斷的發(fā)展與進(jìn)步，我們更需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練效果不斷的摸索和創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃，并針對運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況不斷調(diào)整計(jì)劃，做科學(xué)且積極的嘗試，以達(dá)到提升該運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的目的。專項(xiàng)身體訓(xùn)練不僅還要給運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練氛圍，對運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作也能及時(shí)改正，并在日常訓(xùn)練中做出正確指導(dǎo)和鞏固，為青少年運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）柔韌性訓(xùn)練

體操運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員柔韌性的要求非常高，青少年運(yùn)動(dòng)員在幼兒時(shí)期就需要對自身的身體進(jìn)行柔韌性鍛煉，以加強(qiáng)對身體的把控性和敏捷度，另外青少年運(yùn)動(dòng)員需要在長期的規(guī)范指導(dǎo)下不斷進(jìn)行基礎(chǔ)柔韌動(dòng)作訓(xùn)練，這也是專項(xiàng)訓(xùn)練的要點(diǎn)之一。柔韌性訓(xùn)練主要包括主動(dòng)性柔韌和被動(dòng)性柔韌，注重渾身關(guān)節(jié)部分以及核心肌肉群在訓(xùn)練期的形成的一種自我協(xié)調(diào)機(jī)制，譬如側(cè)踢腿和后踢腿等動(dòng)作都是在長期訓(xùn)練中已經(jīng)形成了肌肉記憶，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的力度和擺動(dòng)達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)訓(xùn)練動(dòng)作迅速和有彈性的情況下就會(huì)提升柔韌性。被動(dòng)柔韌性就像壓腿、鞍馬交叉等動(dòng)作不容易短時(shí)間內(nèi)獲取提升，而是要在長期訓(xùn)練過程堅(jiān)持不懈才能逐漸達(dá)到一個(gè)柔韌的水平，在循序漸進(jìn)的過程中逐步提升自我柔韌性，增加韌帶的長度[1]。

（二）耐力訓(xùn)練

體操運(yùn)動(dòng)是一種特別消耗體力的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與活動(dòng)，特別是比賽過程中更需要運(yùn)動(dòng)員高度集中精神去完成每一項(xiàng)動(dòng)作，對于運(yùn)動(dòng)員的精神和體能是一種雙重考驗(yàn)。耐力訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)心肺功能的提升，加快血液循環(huán)，可以讓青少年運(yùn)動(dòng)員在未來的發(fā)展中有足夠的體力應(yīng)付訓(xùn)練和比賽。耐力訓(xùn)練分為間歇性訓(xùn)練和持續(xù)性訓(xùn)練兩種，兩種訓(xùn)練方式需要交替進(jìn)行，教練員要按照不同的學(xué)員的實(shí)際情況和體能情況制定個(gè)相關(guān)計(jì)劃，以科學(xué)的方式幫助學(xué)生提高運(yùn)動(dòng)耐力，并隨著時(shí)間的推移加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體各部位的協(xié)調(diào)性鍛煉，階梯式的不斷提升運(yùn)動(dòng)難度，但是由于學(xué)員年齡較小，因此要注意保證小學(xué)員的技術(shù)穩(wěn)定性，不能為了運(yùn)動(dòng)數(shù)量或者運(yùn)動(dòng)難度而犧牲了動(dòng)作質(zhì)量，防止動(dòng)作偏差形成習(xí)慣而不好更改[2]。

（三）速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是指一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在完成規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作所花費(fèi)的時(shí)間，體操運(yùn)動(dòng)對于速度的要求主要是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成必要?jiǎng)幼鳎\(yùn)動(dòng)速度對競技性類比賽結(jié)果有著較大影響，但是速度方面的專項(xiàng)訓(xùn)練主要是要鍛煉青少年運(yùn)動(dòng)員在力量、技術(shù)、和速度等環(huán)節(jié)全方面的自我把控，當(dāng)你的能力越強(qiáng)在速度上必然會(huì)更快，速度訓(xùn)練不同于上面的耐力訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，它更像是一種集合了力量、耐力、技巧的綜合專項(xiàng)訓(xùn)練[3]。一般性的速度訓(xùn)練包括原地高抬腿，要求小運(yùn)動(dòng)員將自身的重心提高，然后在短時(shí)間內(nèi)要快速將腿部抬到胸部位置，繼而在將兩腿呈現(xiàn)交替方式運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)性的速度訓(xùn)練有短距離往返加速跑，在4-6歲的少兒運(yùn)動(dòng)員中，我們需要制定符合其能力的短跑，一般在五米至十米之間，但是要注意保護(hù)兒童腳部關(guān)節(jié)，這項(xiàng)訓(xùn)練加速過程中對于腳踝沖擊力較大。

二、青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的提高策略

（一）選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容

體操運(yùn)動(dòng)員一般都需要從小進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉，在不同階段的青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在著明顯性差異，而且學(xué)生的成長過程中也會(huì)出現(xiàn)較為明顯的個(gè)體化差異性，在身體體型、基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)技能、生理運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性等方面都會(huì)出現(xiàn)不同的梯度變化。因此老師要針對不同年齡段的同學(xué)制定科學(xué)有效的方式、方法，首先是要保護(hù)好小運(yùn)動(dòng)員的身體健康，定期對隊(duì)員的身高、體重、血糖、肺活量、脈搏等基礎(chǔ)數(shù)據(jù)做測量和更新，隨著隊(duì)員的成長不斷改變訓(xùn)練計(jì)劃，很多幼青少年體操運(yùn)動(dòng)員由于年齡小，長時(shí)間的枯燥訓(xùn)練可能產(chǎn)生厭學(xué)情緒，所以我們要專門制定游戲增加訓(xùn)練的趣味性，讓游戲提高學(xué)生的鍛煉積極性和主動(dòng)性，在潛移默化中提高學(xué)生的身體素質(zhì)。其次要注重學(xué)生的心理素質(zhì)培養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)員將來必定面臨著參加比賽，而比賽不僅是對運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、體能的考驗(yàn)，同時(shí)也是對心理素質(zhì)的考驗(yàn)，在幼年階段教練員就需要有針對性的心理素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，積極了解學(xué)生的敏感點(diǎn)和脆弱點(diǎn)，并有計(jì)劃的進(jìn)行專項(xiàng)加強(qiáng)性訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的臨場應(yīng)變能力、自我調(diào)節(jié)能力、抗壓能力，為青少年的未來發(fā)展做好準(zhǔn)備[4]。

（二）培養(yǎng)青少年體操運(yùn)動(dòng)員的體育素質(zhì)

體操運(yùn)動(dòng)員主要是對動(dòng)作的熟練程度達(dá)到一定高度，因此需要在枯燥漫長的時(shí)間內(nèi)不斷反復(fù)的訓(xùn)練動(dòng)作，但是在幼兒階段更多的是培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和潛能激發(fā)，因此我們所說的體育素質(zhì)不僅包括了我們上面所提到的速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及柔韌性訓(xùn)練，還要有心理素質(zhì)訓(xùn)練。我們建議在此環(huán)節(jié)，開展全面性的體操專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，并針對小學(xué)員的身體做好監(jiān)測和檢查，以提高專項(xiàng)訓(xùn)練的基數(shù)為主要目的，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和協(xié)調(diào)性，在訓(xùn)練過程中教練員要對運(yùn)動(dòng)員的自身速度和力量有一個(gè)較為完整的認(rèn)知。由于青少年運(yùn)動(dòng)員的年齡關(guān)系，我們可以在第一階段訓(xùn)練其平衡能力和反應(yīng)能力，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的靈活性，第二階段則要注重小運(yùn)動(dòng)的日常性訓(xùn)練方式[5]。介于體操運(yùn)動(dòng)需要有更好的柔韌性，每天專項(xiàng)訓(xùn)練重要讓肌肉和關(guān)節(jié)都有充分的鍛煉機(jī)會(huì)，但是又不能造成勞損，例如劈叉、劈腿、半劈叉等，主要以拉伸性的轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)為主，在循序漸進(jìn)中得以柔韌性提升，最后是速度性專項(xiàng)訓(xùn)練，由于有了前面柔韌性和力量性的訓(xùn)練基礎(chǔ)，速度性是要求小運(yùn)動(dòng)員保證完成動(dòng)作質(zhì)量的前提下，不斷提高自身的動(dòng)作頻率，進(jìn)而提升體操技術(shù)的精準(zhǔn)度和水平。

（三）明確體操訓(xùn)練重點(diǎn)

體操運(yùn)動(dòng)由于動(dòng)作難度大，注重身體形體的力量與延展，所以需要運(yùn)動(dòng)員擁有一個(gè)強(qiáng)大的核心肌肉群，我們要明確體操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練重點(diǎn)才能更好的完成轉(zhuǎn)向訓(xùn)練任務(wù)。核心肌肉群的最主要訓(xùn)練就是核心穩(wěn)定性，由于青少年運(yùn)動(dòng)員的年齡較小，他們的腰腹力量也比較薄弱，我們建議專項(xiàng)訓(xùn)練的力量強(qiáng)度要低、動(dòng)作簡單，不要反復(fù)頻率過多，以免學(xué)生有厭學(xué)情緒。核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練之后還要制定一個(gè)計(jì)劃，根據(jù)全體學(xué)生的實(shí)際情況制定，為了更好的激發(fā)學(xué)生積極性和主動(dòng)性，可以將其分為若干小組，每個(gè)小組的學(xué)員能力要注重年齡梯度匹配，保證每組的能力差距不大，然后按照動(dòng)作以此循環(huán)做，這樣帶有游戲性質(zhì)的訓(xùn)練方式，可以有效降低專項(xiàng)訓(xùn)練的枯燥程度，每組做完之后由下一組繼續(xù)，這樣一次往復(fù)可以在三至十周內(nèi)初見成效。

三、結(jié)語

綜上所述，青少年體操運(yùn)動(dòng)員不同于成年運(yùn)動(dòng)員，他們具有自身的成長特點(diǎn)，我們要保證其安全的前提下使用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，教練員要抓住體操專項(xiàng)訓(xùn)練的重點(diǎn)，幫助運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)能力，并加強(qiáng)體操運(yùn)動(dòng)的基本功，強(qiáng)化核心肌肉群和腰椎的力量，最大效能的發(fā)揮出核心部位力量，改善青少年運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作規(guī)范程度，強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練的效果。

參考文獻(xiàn)：

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[2]余楊，楊帆.少兒體操運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)專項(xiàng)化構(gòu)建的實(shí)踐價(jià)值與策略[J].文體用品與科技，2019，3 （3）：68-69.

[3]鄺炳釗，李兆明，莫智.少年女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練探討[J].當(dāng)代體育科技，2015 （13）：62+64.

[4]朱佳琦.核心力量訓(xùn)練對提升女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的效果分析[J].百科論壇電子雜志，2019 （8）：791.

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