排球運動員的運動損傷成因、恢復和預防

馮德鑫

摘要：排球運動是一項隔網運動，相對其他球類項目強度較高，因此，不論是比賽還是日常訓練都較容易受傷。隨著全民健身的大力開展，越來越多的人關注到了排球并愛上排球這項運動。全國的各級學校也將排球重視起來，例如組建校排球隊，為校爭光;在體育課中力爭所有的學生都要掌握排球運動的基本技巧。但平時訓練時間較長、動作難度較大、技術動作要求較高、訓練強度大、教練訓練方法等諸多問題，導致許多隊員甚至學生飽受傷痛的折磨。所以，在運動過程中如何預防受傷，在受傷后如何恢復成了球隊成長的關鍵;掌握排球運動中易出現的受傷，使隊員極大限度的減少受傷是保證高效訓練的核心;同時也保障了學生的安全。

關鍵詞：排球訓練;運動受傷;預防受傷;傷后恢復

排球運動近幾年被大力發展，越來越多的人喜歡上這項運動，現在排球已經是各級各類學校的重要運動項目。排球運動對技術、技巧、身體協調和力量要求較高，是一項十分具有對抗性的運動。此項運動的大力開展使得各學校都賦予了此項運動競技性，加大了排球的訓練程度，運動員受傷因此也成了常態，因此訓練過程中預防運動損傷顯得尤為重要。傷病使許多優秀的運動員半路夭折，所以我們在此篇文章中對損傷的成因、恢復以及預防進行論述。

一、排球運動員身體損傷成因

（一）準備運動不夠充分

從運動生理學上可以得知，肌肉、臟器以及各系統會有一定的惰性。好比一臺發動機，在寒冷條件下，若想不損傷發動機，必須預熱幾分鐘。人體也一樣，在進行運動前需要有充分的準備活動來熱身，消除機體惰性，減少肌肉粘滯性，使身體進入到運動準備中，達到一定興奮狀態，使心理和生理都完全適應運動。排球相對于其他球類運動有一定的專項特征，排球運動對肩、腰、膝、踝的要求相對較高，因此在準備運動時要有針對性地對相關關節進行充分熱身，減小受傷概率。

（二）季節溫度的變化

季節溫度的變化會對人體產生巨大影響。例如，在夏季訓練時人體會有少許興奮的感覺，熱身時間不長但是可以快速達到熱身要求。在寒冷的冬季，相同的熱身狀態需要多用一半的時間，冬季時熱身不夠充分，受傷幾率大大增加，即便充分熱身，但是保暖不夠充分，身體在寒冷的狀態下很快就會再次產生惰性，肌肉會很快也再次產生黏滯，無法達到大強度運動要求，一旦在這種情況下再投入到激烈的對抗中，輕則肌肉拉傷，重則肌腱斷裂。

（三）身體素質與運動不符

從運動生理學上看，人體的各種運動都是由肌肉收縮牽動骨骼繞關節而實現的，排球運動中不同的技術動作所需要的肌肉群不同。例如，扣球時需要用下肢力量將身體送至騰空狀態，騰空的同時完成上肢的扣球動作，所以對腿部肌肉要求很高，倘若“跳”這個動作的參與肌肉群不能滿足運動的強度、速度以及幅度就會導致動作不協調，無法正常起跳或者無法確保會正常落地，受傷概率會大大增加。踝關節的力量小的運動員很容易在排球運動中出現“崴腳”，縱觀踝關節力量強的運動員，他們很少會“崴腳”，即便是受傷了也不會很嚴重，休養一段時間后就能痊愈。從這個對比中可以看出受傷概率與身體素質成正比。

（四）運動生理和心理狀態不佳

很多人會有一個誤區，認為受傷僅僅與人的身體有關，但是人在休息不足、患病或過度勞累的情況下機體的運動能力會大幅下降，如果這時突然參加激烈的運動，身體素質跟不上運動強度，出現肌肉力量不足、反應遲鈍、注意力渙散、肢體不協調，同樣會使受傷的概率大大增加。在平時訓練中心情郁悶、情緒低落等都會加大受傷概率。所以，受傷不僅與人體有關，還和運動生理和心理狀態密切相關。

（五）不注重放松練習

在劇烈運動后許多人會感覺到全身酸痛，力不從心，更嚴重一點時連走路都會受影響。這是因為人在運動時需要大量的能量，而其中一種能量是人體在做無氧運動時細胞的無氧運動產生，細胞在做無氧運動時會產生的大量的乳酸等中間代謝物，如果不及時將其排出就會不斷堆積，過多的乳酸刺激肌肉增加滲透壓，肌肉細胞這時會因此而吸收過多的水分產生局部腫脹而產生酸痛的感覺。所以運動完后不注意放松練習，沒能及時消除代謝物，長此以往的累積就會導致過度疲勞而形成勞損。

二、排球運動員膝關節損傷后如何恢復

（一）使運動員樹立正確的態度

運動員在受傷后要對自己的傷情有大致了解，記住醫囑，樹立信心，在心底要鼓勵自己損傷不是放棄，是為了更好的成長，不放棄，不拋棄。

（二）膝關節損傷后的恢復

在以往的膝關節損傷治療中，醫生對此都采用“靜養療法”，單方面注重治與養，嚴重忽略掉了運動康復療法，使膝關節的自主修復能力大幅下降。因此在許多運動員身上總看到經久不愈，靜養法可以短暫的減輕癥狀，讓運動員誤認為自己已經完全康復可以投入大強度運動中。但是在運動員恢復后投入大強度訓練發現，通常情況下都會復發甚至會更嚴重。縱觀以“練”代“養”的運動康復療法，以提升力量為主，主動的訓練可以促進膝關節的血液循環使膝關節的淤血加快被處理掉，以確保營養物質能到達受傷的地方;主動訓練還可以預防肌腱、韌帶的萎縮使膝關節周圍的肌肉群保持一定的活性，再次投入大強度訓練時才不容易造成二次受傷。運動康復療法在膝關節恢復的同時還將身體素質得到穩固甚至有所提高。

（三）因人而異的恢復訓練

人與人之間有不同的差異，傷后訓練也要根據每個人發生的不同的情況來制定，掌握好訓練的節奏，切忌操之過急。受傷后最開始訓練的時候，不論力量還是運動能力都會明顯感到下降，無法滿足幅度較大的運動，所以在制定計劃時因人而異，根據傷勢以及訓練水平來制定才能保證訓練有效且不會將傷情惡化。傷后訓練時會出現相應的反應，在保證反應不惡化的情況下逐漸加量，只有逐步加強才能保障訓練的成效。

三、排球運動員損傷的預防

（一）增強防范意識

治病要治根，要想從根本上預防損傷就一定要從思想上著手改變，不斷增強運動員的損傷預防意識，樹立“人身安全為第一”的準則，加強對安全意識的學習。教練可以結合親身經歷，總結出訓練過程中易出現的受傷情況及問題，以供學生參考預防受傷，著重突出利害關系和受傷后帶來的遺憾，使學生從根本上害怕受傷，從而減少受傷。

（二）熱身充分并加強對技術的掌握

訓練時要做到完全熱身，排球專項技術會對某些特定的關節肌肉產生損傷，而在學習初期會因為技術動作掌握不好，違反了運動中的人體力學，沒有遵循身體、器官或者生理系統的規律造成更嚴重的受傷。若沒有完全熱身，受傷的概率在熱身后的基礎上還會增加，因此需要充分熱身和加強對技術動作的掌握，減少受傷。

（三）針對性的分層訓練

大多數情況下，運動員的身體和技戰術方面存在著差異，有身體素質好技術差，也有身體素質差技術好的。因此，教練在執教時不可用“一刀切”的方式訓練，要有針對性的了解運動員，并結合各方面的問題安排訓練內容。開展分層訓練的前提是要有一套完整的分層訓練方案，例如將身體素質差的集中突擊力量、體能訓練;身體素質好的集中加強相關技戰術訓練。與此同時，要時刻灌輸安全防護的意識。

四、結束語

排球專項性運動中的損傷是多方面的，有客觀和主觀兩種因素，但是最主要的還是運動員的心理和身體素質。因此，必須從運動員抓起，有的放矢地提高運動員的水平，減少損傷。即使受傷亦可以練代養，鞏固訓練成果減少二次受傷，將中國排球事業發展更好！

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