功能性體能訓練對大學生身體素質的影響研究

陳維富 王立峰

摘要：近年來，國內外的運動領域對于功能性訓練都表現出了極大的研究熱情。功能性體能訓練不僅僅局限于一個方式的訓練或者是單一的訓練目的，而是為了達到一個綜合的效果。功能性訓練對于需要從事一些專項活動或者日常運動都能起到很好的作用。對于大學生身體素質的培養也可以起到很好的作用。本文針對功能性體能訓練闡述其概念，功能性體能訓練對大學生身體素質的影響，以及其在大學生身體素質培養方面的應用。

關鍵詞：功能性體能訓練;大學生;身體素質

功能性體能訓練簡單來說就是最大程度上發揮出個體當下所需能力的一個訓練體系。針對不同的個體和不同的能力設計的訓練。這一方法基本是對每一個人都可以起作用的。受過傷的病人可以因其得到幫助，運動員可以通過其加強自己所需的能力。同時，功能性體能訓練對于大眾的日常生活也有幫助。并且隨著專家、學者的不斷關注，引導群眾更好的從中受益，功能性體能訓練逐步發揮出更重要的作用。

一、功能性體能訓練的簡要概述

功能性體能運動正式出現于美國，主要用于醫療，醫生用來幫助患者更好的康復。目前國內外對于功能性體能訓練的這一理論存在一些不同的見解。國內一些學者認為，功能性體能訓練可以提高受訓者的特定運動能力，不論是對于大眾還是運動員都可以起到積極作用。也有一些學者認為，功能性體能訓練和傳統體能訓練無異，這一理論也只是一個泛泛的概念。但是更多人認可的觀點是功能性體能訓練和傳統的訓練模式不是相互對立，相互沖突的關系。而是兩者互為補充。功能性體能訓練主要是追求肌肉和身體的整體性、穩定性和平衡性。鍛煉的主體不針對某一特定的肌肉，而是針對動作，讓動作帶動整個身體的運動。

功能性體能訓練在學校的應用和發展主要是從十九世紀初開始的。之前的存在是以戰爭和生存為目的的。最早溯源可以到羅馬和希臘地帶。目的是為了提高士兵的戰斗力。在工業革命開展時，在它的刺激之下，一些國家的學校的數量開始增多，體育這一學科也得到了發展，學校也有目的地在一些體育鍛煉下對于一些疾病治療。這些經驗都是功能性體能訓練的來源。

二、功能性體能訓練對大學生身體素質的影響

青少年是國家的希望和未來。只有青少年的身體素質上去了，才能建設更好的祖國。但根據2018年全國學生體質達標檢測顯示不及格率高達11.3%，良好率僅有24.1%。而2006年的征兵淘汰率中63.7%的學生是因為體檢不合格。

（一）預防運動傷害

非體育專業的大學生對于運動方面的知識相對較少，在運動過程中，最怕的就是因為不正確的動作、過度訓練、發力錯誤等導致最后的訓練結果和訓練目的背道而馳，甚至導致運動過程中受傷。同時，根據人體解剖學的方位，人的身體是由三個相互垂直的面和軸的。人的運動也是在三維的空間運動的。傳統的一些在一支撐面上的運動屬于單維運動，長期這樣的訓練會導致身體的不穩定性，關節也很容易發生位置偏移從而造成一定的傷痛。這一后續的結果則是，肌肉不能正常發力，肌肉力量也會愈發變弱，體能下降。功能性體能訓練就可以讓身體在三維的空間上運動，肌肉也可以以較為均衡的方式發展。

（二）提高訓練效率

很多人最希望的運動效果就是在最短的時間最快的實現運動目的。功能性體能運動就可以提高運動效率。提高訓練效率。在運動生物學的角度來看，比賽中最快能見效的方式是比賽的神經肌肉的募集方式的練習。分析功能性體能訓練的效率可以從我國一些運動員的運動周期性體能項目著手。針對游泳、賽艇和田徑的這些項目，我國運動員和一些水平更高的國家的運動員相比，出現差距的原因不在于運動量，而是在于實施的練習。因為受到傳統運動的影響，我國很多運動員在運動中都更加關注訓練量。但其實，這種形式對于非專項的訓練危害相對較大。實際上，長期的低強度刺激也沒辦法使得快肌纖維得到訓練。最后會導致訓練的低效，也不能實現預期的效果。功能性訓練的好處就是認識到了項目的本質規律，了解到了對于參賽來說最重要的競爭能力，并根據此，設計出合理的訓練形式。最快發掘出運動員的潛力，在訓練的過程中及時關注運動員的情況，及時調整訓練計劃。所以功能訓練也有利于運動員備賽，縮短訓練周期。

（三）綜合身體素質的培養

因為功能性體能訓練不是單一的針對某一特定的肌肉，因此對于綜合素質的培養更為突出。對于改善大學生亞健康可以起到積極作用，心肺功能、肌肉的耐力和力量也可以得到加強。除此之外，還有運動員動態平衡的控制能力與核心穩定性也可以得到強化。相對于傳統體能訓練所需的大量運動和結合器械運動，功能性體能訓練的幫助下對于身體素質的改善效果更加明顯。體能訓練更加關注于身體四肢的鍛煉，對于整體的靈活和平衡的培養較缺乏。功能性體能訓練就可以更加關注全身的協調性，調動起身體的一體性。

（四）反向影響

所有事情都有雙面性。存在令人驚艷的優點，功能性體能運動一樣具備自身的缺點。在訓練中只關注功能性訓練對于最終的訓練效果也有不利的一面。上文已經闡述了功能性體能訓練和傳統體能訓練的關系。二者是相互補充的關系，只有在訓練中將二者相結合，才能最大化的體現訓練的效果。不能過度關注其中一面，而忽略了另一面。將二者作為一個整體運用到身體的一體化訓練中去。剖開來看，絕對意義上的功能性體能訓練是幾乎不存在的，純粹的非功能性的體能訓練也一樣不存在。同時，不能忽略任何運動實施的主體都是人，是人則是變化的，因此在訓練中，運動模式也不是一成不變的。只有在不斷的摸索中才能得到最有效的運動方式。

三、功能性體能運動在大學生身體素質培養方面的應用

（一）核心力量的訓練

大量的運動都強調核心力量，核心力量薄弱，很多訓練都很難開展。核心力量是許多其他運動的基礎。核心力量的鍛煉也就顯得尤為重要。可以通過在不平衡的場合完成多種運動，主要是需要用到平衡力和核心力量的運動。這樣的場合可以由老師提前通過平衡球和平衡面的器材來設計。在這樣的場合來訓練，可以讓受訓練人加強其核心力量的訓練，同時對于核心動力鏈進行分析，在激活這一動力鏈后，更有利于核心力量的訓練。除此之外還可以采用瑞士球來幫助訓練。懸吊也是一個較為合適的訓練方式。最開始的訓練可以從蹦床開始，單腿站立，來觀察自己在上面的保持時長，在逐漸穩定之后，可以在動作方面增加難度。

（二）基本動作模式訓練

此處的動作和生活中的泛指動作略有區別，基本的動作模式是指踏步、跨越、蹲起、弓箭步、伸展、軀干前后傾旋轉、抬舉這七個動作。七個動作看似簡單，但在實際的練習中需要神經系統、關節和肌肉的共同參與。雖然是簡單的動作，但是只有在簡單的動作形成了規范之后，之后的運動中才可以有效的避免不必要的傷害。當代大學生存有許多過去不存在的亞健康疾病。包括體態不正、圓肩、脖子前傾等等，這些都和這些基本的動作模式有關。因此運動的第一步就是要通過這些基本的動作訓練形成正確的坐姿體態等，改善亞健康，才能更好的運動。

（三）階段性、個性化教學

每個個體的體能狀態是不一樣的，因此在運動中也不可以一概而論，必須有針對性地設計運動方案，才能最大程度的實現運動的作用。盲目的采用別人的運動方式，不利于大學生的身體素質和學生終生運動的意識。不能脫離自身的狀況，只追求達到別人的運動效果是無益的。可以通過在自身的重量下，多組、不停歇地完成特定動作，改善自身的體態問題。完成的速度取決于自己可承受的范圍。個人可以根據自己的問題，采用不同的運動，幫助改善特定問題。初期較弱的身體素質，就不能過度追求高效的運動方式，從初期強度較弱的方式出發，逐步加強訓練強度和難度。

四、結語

功能性訓練對于大學生的體能培養更具有實用性和科學性。大學生的時間有限，需要學習的內容較多，可以通過這樣的方式，讓自己運動的效率更高。良好的體魄對于未來的學習、工作都是非常重要的。

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