摔跤運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練思路

聶曉明

摘要：眾所周知，摔跤是兩名運(yùn)動員之間徒手對抗的運(yùn)動，這就對運(yùn)動員的力量有很大的要求，為了摔跤之中處于上風(fēng)，運(yùn)動員除了必備的摔跤技巧之外，最為重要的就是力量的訓(xùn)練，正因?yàn)槿绱耍瑢τ谒舆\(yùn)動員的力量訓(xùn)練的探究就顯得十分必要，那么本文章從運(yùn)動員的專項(xiàng)力量進(jìn)行分析，提出一些個人的看法與建議，希望對相關(guān)人士有所借鑒。

關(guān)鍵詞：摔跤運(yùn)動員;專項(xiàng)力量;手法訓(xùn)練

我認(rèn)為摔跤是具有一定協(xié)調(diào)性的對抗，在進(jìn)行摔跤比賽的時候每一方的摔跤運(yùn)動員都必須利用自己的核心力量將對方摔倒，并且必須兩肩膀同時著地算獲勝。這一特點(diǎn)凸顯出我們的摔跤運(yùn)動對運(yùn)動員的體能消耗很大，一定要有非常熟練的技巧，比如手法技巧等等，正因?yàn)檫@樣，對于運(yùn)動員的力量訓(xùn)練必須從各個角度一齊訓(xùn)練，才有效果，這其中專項(xiàng)訓(xùn)練是最為重要的，所以一定要在科學(xué)合理的條件下進(jìn)行。

一、運(yùn)動員力量素質(zhì)的特點(diǎn)

（一）訓(xùn)練要有整體性與靈活性

在摔跤運(yùn)動中，運(yùn)動員必須要面對來自對方的沖擊，在這樣的情況下，運(yùn)動員必須鍛煉自己的肌肉群的承傷能力，才能進(jìn)行力量的對抗，讓自己在比賽中處于上風(fēng)。這樣的話，就必須要求運(yùn)動員調(diào)動身體每一寸肌肉群，都具有一定的爆發(fā)能力，在以往的力量訓(xùn)練中，比較缺乏類似專項(xiàng)訓(xùn)練，讓運(yùn)動員在比賽中很難應(yīng)對多角度的沖擊，專項(xiàng)訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動員肌肉有效的進(jìn)行伸縮，表現(xiàn)出很強(qiáng)的向心，離心與等長，等張的特點(diǎn)。

（二）注重在無氧供能的狀態(tài)發(fā)揮

我們都知道摔跤是無氧運(yùn)動，對運(yùn)動員的承受性與耐性考驗(yàn)特別嚴(yán)格，主要在無氧情況下的體能消耗以新陳代謝為主，糖酵系統(tǒng)為輔助。我們在比賽的過程中，比賽的前三分鐘體能消耗是最為巨大的，因?yàn)樵跓o氧代謝的前提下，利用ATP和CP的轉(zhuǎn)化功能，運(yùn)動員的肌肉蛋白降低，出現(xiàn)大量的血乳酸，上肢的力量遭受很大幅度的削弱，出現(xiàn)比較嚴(yán)重的缺氧狀態(tài)，在我們明知道這樣的情況下，是沒有辦法避免的，我們必須通過相對應(yīng)的訓(xùn)練讓運(yùn)動員在這種相斥階段中盡可能的適應(yīng)，從而在無氧狀態(tài)的前提下能夠發(fā)揮出比對方更大的力量，從而贏的比賽。

（三）其他因素

摔跤運(yùn)動包含的元素很多，綜合性與復(fù)雜性非常強(qiáng)，比如其中包含速度，力量，甚至戰(zhàn)術(shù)等等，我們老一輩人曾說過，拳怕少壯，這就說明在體育競技這項(xiàng)運(yùn)動中，力量是其核心因素，摔跤運(yùn)動也一樣，力量能夠與其他因素進(jìn)行結(jié)合，許許多多專業(yè)的摔跤運(yùn)動員，其本身技巧性可能存在一些瑕疵，但是其力量是比較強(qiáng)大的，一樣就可以贏的比賽，有的情況相反，有的運(yùn)動員力量可能不太都強(qiáng)大，但是可以利用一些心理或者戰(zhàn)術(shù)上的技巧贏的比賽，由此來看，摔跤運(yùn)動實(shí)際上都是可以優(yōu)勢互補(bǔ)的，正因?yàn)槿绱耍覀兊倪\(yùn)動員一定要更加的全面，提高自身綜合水平。

二、摔跤專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法思路分析

（一）堅(jiān)持動力法訓(xùn)練

動力法其實(shí)可以稱作是克制法，我們在平時對運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，重點(diǎn)對其重量與速度進(jìn)行控制，訓(xùn)練時候的速度與重量對訓(xùn)練的質(zhì)量具有很大影響，也對運(yùn)動員身體素質(zhì)有很大影響，想要保證訓(xùn)練效果，必須進(jìn)行多種手段進(jìn)行動力法的實(shí)施，首先就是要進(jìn)行肌肉力量最大化訓(xùn)練，由于每個運(yùn)動員都有差異性，不同的肌肉組織都具備不同的承受量，因此，就要針對每個運(yùn)動員的自身實(shí)際情況進(jìn)行最大肌肉力量訓(xùn)練方法，可以在進(jìn)行實(shí)際練習(xí)的時候?qū)⒋螖?shù)控制在兩次到四次之間，這樣在保證最大訓(xùn)練度的情況下，讓運(yùn)動員的身體不受損傷，必須注意的是，在訓(xùn)練中必須進(jìn)行若干分鐘的休息，組數(shù)也可以控制在8-10次之間，長效堅(jiān)持，定會有所收獲。

（二）動靜結(jié)合法

首先要根據(jù)運(yùn)動員自身的特性，對循環(huán)力量進(jìn)行訓(xùn)練，也就是說讓運(yùn)動員動靜結(jié)合的方式進(jìn)行力量的訓(xùn)練，可以分成純力量訓(xùn)練和綜合力量訓(xùn)練，前者是將保持至少五項(xiàng)的訓(xùn)練模塊進(jìn)行訓(xùn)練，讓肌肉獲得最大程度的拉伸，綜合訓(xùn)練就是多種形式相結(jié)合，比如耐力訓(xùn)練等等，通過合理的安排進(jìn)行訓(xùn)練。其中在綜合訓(xùn)練中一定要注重手法訓(xùn)練的作用，在摔跤運(yùn)動中，普遍都有一個規(guī)律就是“手是兩扇門，配合腿贏人”，最為重要的就是手法訓(xùn)練，我非常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員手法的訓(xùn)練，經(jīng)過更為優(yōu)秀的手法訓(xùn)練，運(yùn)動員能夠在比賽中發(fā)現(xiàn)對手的動作缺陷，能夠非常有效的明確對手通過哪些位置的把位讓自己的動作更加連貫，對于我們自身能夠有效的破壞對方動作，限制對手的把位，遏制對面的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，不能讓對手獲得競技分。通過上面的敘述總的來說，對于手法的訓(xùn)練能夠使運(yùn)動員自身的實(shí)戰(zhàn)中的目的性更加明確，比如在實(shí)際競技中有的選手體能比較好，適應(yīng)散手跤，遇到這類型的對手一定要抓緊、拿住，牽制住對手，放慢對方的進(jìn)攻節(jié)奏，把對方拖住自己的節(jié)奏中，實(shí)現(xiàn)進(jìn)攻目標(biāo)。

三、結(jié)束語

摔跤這一項(xiàng)運(yùn)動更多的是注重力量的訓(xùn)練，這在比賽中起到的作用可以說是決定性的，我在進(jìn)行文章的探究的時候，查閱過許多文獻(xiàn)，其中很多都提到運(yùn)動員的專項(xiàng)力量都不夠科學(xué)合理，文章根據(jù)此進(jìn)行些許的淺顯探究，能讓我們運(yùn)動員擁有更好的訓(xùn)練質(zhì)量，強(qiáng)化自身身體素質(zhì)，最后希望摔跤這一運(yùn)動越來越好。

參考文獻(xiàn)：

[1]朱金棒.古典式摔跤運(yùn)動員力量訓(xùn)練的有效途徑分析[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （27）：36+38.

[2]曲忠東.淺談假動作在抱腿技術(shù)中的作用[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （27）：224-225.

[3]王士虎.自由式摔跤中連貫技巧的訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （26）：34+36.

[4]張美玲.優(yōu)秀摔跤運(yùn)動員體能概況及評價(jià)診斷研究[D].北京體育大學(xué)，2019.

[5]朱金棒.自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目的技術(shù)特征[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2019 （02）：5-6.