摔跤運動員的專項力量訓練思路

聶曉明

摘要：眾所周知，摔跤是兩名運動員之間徒手對抗的運動，這就對運動員的力量有很大的要求，為了摔跤之中處于上風，運動員除了必備的摔跤技巧之外，最為重要的就是力量的訓練，正因為如此，對于摔跤運動員的力量訓練的探究就顯得十分必要，那么本文章從運動員的專項力量進行分析，提出一些個人的看法與建議，希望對相關人士有所借鑒。

關鍵詞：摔跤運動員;專項力量;手法訓練

我認為摔跤是具有一定協調性的對抗，在進行摔跤比賽的時候每一方的摔跤運動員都必須利用自己的核心力量將對方摔倒，并且必須兩肩膀同時著地算獲勝。這一特點凸顯出我們的摔跤運動對運動員的體能消耗很大，一定要有非常熟練的技巧，比如手法技巧等等，正因為這樣，對于運動員的力量訓練必須從各個角度一齊訓練，才有效果，這其中專項訓練是最為重要的，所以一定要在科學合理的條件下進行。

一、運動員力量素質的特點

（一）訓練要有整體性與靈活性

在摔跤運動中，運動員必須要面對來自對方的沖擊，在這樣的情況下，運動員必須鍛煉自己的肌肉群的承傷能力，才能進行力量的對抗，讓自己在比賽中處于上風。這樣的話，就必須要求運動員調動身體每一寸肌肉群，都具有一定的爆發能力，在以往的力量訓練中，比較缺乏類似專項訓練，讓運動員在比賽中很難應對多角度的沖擊，專項訓練能夠讓運動員肌肉有效的進行伸縮，表現出很強的向心，離心與等長，等張的特點。

（二）注重在無氧供能的狀態發揮

我們都知道摔跤是無氧運動，對運動員的承受性與耐性考驗特別嚴格，主要在無氧情況下的體能消耗以新陳代謝為主，糖酵系統為輔助。我們在比賽的過程中，比賽的前三分鐘體能消耗是最為巨大的，因為在無氧代謝的前提下，利用ATP和CP的轉化功能，運動員的肌肉蛋白降低，出現大量的血乳酸，上肢的力量遭受很大幅度的削弱，出現比較嚴重的缺氧狀態，在我們明知道這樣的情況下，是沒有辦法避免的，我們必須通過相對應的訓練讓運動員在這種相斥階段中盡可能的適應，從而在無氧狀態的前提下能夠發揮出比對方更大的力量，從而贏的比賽。

（三）其他因素

摔跤運動包含的元素很多，綜合性與復雜性非常強，比如其中包含速度，力量，甚至戰術等等，我們老一輩人曾說過，拳怕少壯，這就說明在體育競技這項運動中，力量是其核心因素，摔跤運動也一樣，力量能夠與其他因素進行結合，許許多多專業的摔跤運動員，其本身技巧性可能存在一些瑕疵，但是其力量是比較強大的，一樣就可以贏的比賽，有的情況相反，有的運動員力量可能不太都強大，但是可以利用一些心理或者戰術上的技巧贏的比賽，由此來看，摔跤運動實際上都是可以優勢互補的，正因為如此，我們的運動員一定要更加的全面，提高自身綜合水平。

二、摔跤專項力量訓練方法思路分析

（一）堅持動力法訓練

動力法其實可以稱作是克制法，我們在平時對運動員進行力量訓練的時候，重點對其重量與速度進行控制，訓練時候的速度與重量對訓練的質量具有很大影響，也對運動員身體素質有很大影響，想要保證訓練效果，必須進行多種手段進行動力法的實施，首先就是要進行肌肉力量最大化訓練，由于每個運動員都有差異性，不同的肌肉組織都具備不同的承受量，因此，就要針對每個運動員的自身實際情況進行最大肌肉力量訓練方法，可以在進行實際練習的時候將次數控制在兩次到四次之間，這樣在保證最大訓練度的情況下，讓運動員的身體不受損傷，必須注意的是，在訓練中必須進行若干分鐘的休息，組數也可以控制在8-10次之間，長效堅持，定會有所收獲。

（二）動靜結合法

首先要根據運動員自身的特性，對循環力量進行訓練，也就是說讓運動員動靜結合的方式進行力量的訓練，可以分成純力量訓練和綜合力量訓練，前者是將保持至少五項的訓練模塊進行訓練，讓肌肉獲得最大程度的拉伸，綜合訓練就是多種形式相結合，比如耐力訓練等等，通過合理的安排進行訓練。其中在綜合訓練中一定要注重手法訓練的作用，在摔跤運動中，普遍都有一個規律就是“手是兩扇門，配合腿贏人”，最為重要的就是手法訓練，我非常強調運動員手法的訓練，經過更為優秀的手法訓練，運動員能夠在比賽中發現對手的動作缺陷，能夠非常有效的明確對手通過哪些位置的把位讓自己的動作更加連貫，對于我們自身能夠有效的破壞對方動作，限制對手的把位，遏制對面的進攻戰術，不能讓對手獲得競技分。通過上面的敘述總的來說，對于手法的訓練能夠使運動員自身的實戰中的目的性更加明確，比如在實際競技中有的選手體能比較好，適應散手跤，遇到這類型的對手一定要抓緊、拿住，牽制住對手，放慢對方的進攻節奏，把對方拖住自己的節奏中，實現進攻目標。

三、結束語

摔跤這一項運動更多的是注重力量的訓練，這在比賽中起到的作用可以說是決定性的，我在進行文章的探究的時候，查閱過許多文獻，其中很多都提到運動員的專項力量都不夠科學合理，文章根據此進行些許的淺顯探究，能讓我們運動員擁有更好的訓練質量，強化自身身體素質，最后希望摔跤這一運動越來越好。

參考文獻：

[1]朱金棒.古典式摔跤運動員力量訓練的有效途徑分析[J].當代體育科技，2019，9 （27）：36+38.

[2]曲忠東.淺談假動作在抱腿技術中的作用[J].當代體育科技，2019，9 （27）：224-225.

[3]王士虎.自由式摔跤中連貫技巧的訓練研究[J].當代體育科技，2019，9 （26）：34+36.

[4]張美玲.優秀摔跤運動員體能概況及評價診斷研究[D].北京體育大學，2019.

[5]朱金棒.自由式摔跤運動項目的技術特征[J].體育世界（學術版），2019 （02）：5-6.