淺談校園足球運動員的體能訓練

林夏

摘要：在校園足球運動員培養過程中，做好體能訓練方法研究，是實現足球人才培養目標的關鍵措施。文章從“力量”“速度”“耐力”“敏捷”四個方面對足球運動員的體能訓練方法予以探討，希望能夠為推動校園足球事業發展帶來支持。

關鍵詞：足球;體能訓練;耐力

在國家大力發展足球基礎教育的背景下，做好校園足球運動員培養工作研究至關重要。體能是足球運動員所應具備的基本素養，做好體能訓練是培養優秀足球運動員的必經之路。從足球的競技性角度來看，每一位足球運動員都必須要保證力量、速度、耐力以及身體敏捷性方面都符合相應要求，以保證自己能夠在足球競技過程中完整自己的本職工作，為球隊的勝利帶來支持。

一、校園足球運動員的力量訓練方法

力量是人體肌肉系統工作時對抗阻力的能力，其是專業足球運動員所必須要具備的基礎素養。通常情況下，足球的力量訓練以動力性訓練為主，具體分為上身力量、腰部力量和腿部力量為主。其中上身力量包括頸部力量、上肢力量和肩背力量，具體訓練方式包括俯臥撐、引體向上等為主，其對于上身力量訓練具有良好的效果。為了保證訓練的科學性，保證動作的科學性和規范性至關重要，因此做好動作的規范性指導和訓練監督至關重要。腰部力量是足球運動員的核心力量之一，在訓練過程中，可以選擇仰臥起坐、仰臥舉腿、側臥體前屈等方式進行腰部力量訓練，因為腰是人體的關鍵關節，所以在進行腰部力量訓練時，要掌握好運動量，避免運動員過早出現腰肌勞損，影響其職業生涯。以求獲得最佳效果。腿部訓練是足球力量訓練中的關鍵，其是判斷足球運動員專業能力的基礎。常用的腿部訓練包括蛙跳、立定跳遠、多級跳等，具體訓練內容的組合、訓練量也要根據運動員的實際水平予以制定，在保證充分訓練的基礎上，避免出現運動損傷，以確保運動員的身體健康狀態。

二、校園足球運動員的速度訓練方法

速度是足球運動員最基本的素質，在激烈的足球比賽對抗過程中，運動員的速度素質會直接影響比賽形式和比分，包括防守反擊、快速反擊等足球戰術都是以速度為前提而制定的。效力于西甲皇家馬德里俱樂部的加雷斯·貝爾，就多次在賽場上多次展現過依靠絕對速度完成過人的經典時刻，由此可見速度在足球運動當中至關重要。從足球運動角度來看，速度的訓練主要由反應速度、動作速度和位移速度三個部分組成，其中反應速度的訓練可以通過不同姿勢的搶球、不同姿勢的起跑以及在快速跑中進行急停、轉身、變向等內容為主。動作速度的訓練可以通過快速連續射門、快速傳接球、快速鏟球等方法進行訓練。位移速度訓練則需要通過快速小步跑、高抬腿跑、變速變向運球跑等方法進行訓練。在進行速度訓練過程中，一定要先做好熱身，以確保身體狀態調整到最佳，避免因為熱身不到位而出現扭傷、摔傷等，給運動員帶來不必要的傷害。

三、校園足球運動員的耐力訓練方法

耐力是指運動員長時間運動的能力，衡量足球運動員體能的關鍵。基礎耐力訓練可以分為有氧耐力訓練和無氧耐力訓練為主，由于人的身體發育特征，耐力訓練也要進行區別性重點訓練，其中16歲之前以有氧耐力訓練為主，16歲之后才能著重進行無氧耐力訓練。校園足球運動員面對的都是青少年，因此其耐力訓練應該采取“有氧訓練為主、無氧訓練為輔”的策略進行訓練，并嚴格控制好無氧訓練的強度和時間。在實際訓練過程中，耐力訓練以基礎中長跑為主，例如5000米、8000米長跑等。在此基礎上，還可以進行穿球鞋長距離跑，以幫助他們更好的適應在足球場上的狀態。無氧訓練以折返跑為主，距離包括5米、10米、20米為主，由此來鍛煉他們的極限耐力。在此基礎上，還可以進行規定時間內不同人數的搶球訓練，由此來提高運動員的無氧耐力，讓他們能夠具備良好的耐力水平，為他們的足球生涯發展帶來支持。

四、校園足球運動員的敏捷訓練方法

敏捷訓練是指足球運動員的靈敏素質，對于一名合格的足球運動員而言，其必須要具備足夠的敏捷性，以確保自己可以隨時根據場上情況進行身體位置、運動方向的調整，由此來完成傳接球、射門等動作。從足球運動角度來看，良好的靈敏性可以讓運動員具備較大動作速度、良好的身體控制、身體能量消耗最少、沒有多余動作的情況下，形成良好的個人攻防機巧，還可以避免運動損傷，提高肌肉工作效率，控制各關節的細微動作，從而使身體動作統一、協調。在進行敏捷性訓練時，我們可以采取交叉步移動練習、多種動作過障礙、側向移動練習等方法相結合的策略進行訓練。在此基礎上，還可以通過“喊號追人”等游戲來進行敏捷性訓練，由此做到借助游戲的方式來激發運動員訓練的熱情，避免枯燥、乏味的訓練而讓他們喪失訓練動力和興趣。

五、總結

總而言之，做好校園足球運動員的體能訓練是幫助他們敲開足球大門的基礎，想要讓他們在足球方面獲得更好的發展，進一步做好體能訓練意義重大。在實際工作中，我們要在做好常規性體能訓練的基礎上，發現他們的潛力并給予他們符合自身專項發展的特殊性教育，以確保他們的足球潛能可以被充分挖掘出來，從而更好的完成足球運動員培養目標，在幫助他們鋪平職業道路的同時，也為我國足球事業發展打下良好的基礎。

參考文獻：

[1]賴林超.校園足球推進中運動員體能訓練方法的思考[J].運動，2018 （02）：25-26.

[2]景志輝.新時期校園足球體能訓練方法探析[J].青少年體育，2017 （10）：70-71.