高中體育生的課余訓練對策探微

余朝丹

摘要：高中體育生在任何的高校中都算是非常特殊的群體，在進行高強度的體育訓練的時候還要兼顧文化課的學習，他們每天付出的努力都對其他的學生起到了激勵作用。然而體育訓練并不是那么容易的事情，除了每天的必修功課之外，在課余時間還要時刻保持身體狀態，有很多的體育生都對課余訓練的方法和方向都很迷糊，所以為了幫助他們制定科學有效的課余訓練計劃，本文以高中體育生的課余訓練為主題，幫助他們探索出制定課余訓練計劃的具體對策，

關鍵詞：高中體育生;課余訓練;體能增長

課余訓練對于高中體育生而言，其作用應當于平日里常做的熱身運動差不多，其形式要相對自由，重點是幫助體育生們時刻保持著最適合運動的狀態，因此可參考的因素有體育生們的運動喜好、運動時間安排，借助網絡信息定制專屬計劃也是不錯的選擇。

一、根據體育生的喜好進行課余訓練內容的選擇

課余訓練并不是專業的體現訓練，所以根據體育生自己的運動喜好進行內容選擇是首選，因為一來高中體育生們平時的體育訓練非常繁重，即使是再有奮斗激情的學生也會出現心理疲勞，對于涉及到體育訓練的內容都會下意識的抗拒，可是當課余訓練的內容是學生們自己喜歡的運動的時候，效果就截然不同了，他們不會將這樣的訓練當作是在進行體育訓練，而是一種娛樂性的項目，所以他們會更加容易接受這樣的安排;二來是可供課余訓練內容調整的變化會更加豐富，課余訓練本來就應該以高中體育生為主體，不能夠讓其變得刻板，自由度和訓練效果才是我們應該追求的。所以應該采取的對策是對高中體育生們的運動喜好進行歸總，安排一些與他們的喜好相關的訓練課程，讓他們憑自主意愿進行選擇;此外可以定期地舉辦一些體育競技的活動，如籃球比賽、拔河等，鼓勵體育生們參加這些活動，既可以在校園形成一種運動風潮，讓體育生們有更多地表現機會，自信心的增強對于自身狀態有著很大的好處，也能夠為體育生創設一個良好的校園運動環境。

二、根據體育生的運動時間安排和重點訓練科目進行課余訓練內容的選擇

對于高中體育生而言，他們必然要面臨的艱難抉擇便是文化課和體育訓練時間安排上的沖突，畢竟想要考上比較好的大學的話，單憑體育成績是不夠的，文化課成績也是重要指標，特別是隨著高中學習生活的進展，文化課的教學任務就越來越重，所以課余訓練的安排必須要利用好所有的課余時間，根據時間的變化進行內容上的變動。例如在課余時間充足的時候，為了達到更好的訓練效果，體育生們可以選擇足球、排球這樣的大型運動;而在時間緊張，為了保持身體狀態，可以選擇啞鈴、仰臥起坐這樣的體能訓練項目。另外還可以根據平時在體育訓練時表現不佳的項目進行課余訓練內容的選擇，如在專項技術項目中選擇了籃球的體育生，對自己平時的訓練表現感覺不滿意的話，可以做一些輔助運動進行調整優化，如運球的基本動作、投籃姿勢以及慢跑等，既是對自己身體狀態的一種調整恢復，也是為了自己的夢想增加資本，當然這些都是要建立在量力而行的前提下進行的，還是要以時刻注意保護自己的身體為優先。

三、借助運動軟件制定專屬的課余訓練計劃

互聯網已經徹底地融入了我們生活的方方面面了，就連體育運動也能借助各類運動軟件變得更加科學合理，在進行課余訓練的時候最容易出現的問題就是很多體育生沒能夠精準地把握住自己身體狀態的極限，很容易出現運動損傷，嚴重的話甚至會影響之后很長一段時間的體育訓練，這樣就得不償失了。出現這樣的問題最根本的原因就是學生們對自己不夠了解，對于課余訓練的認知和對課余訓練所要達到的訓練目標也沒有正確的方向。而借助運動軟件進行課余訓練計劃定制的話，就可以在很大程度上避免這樣的問題，現在運動軟件的發展非常迅速，功能也非常全面，可以做到讓學生們自行輸入自己的身體數據、訓練目標等參數，然后為學生們量身定做最適合的運動計劃。除此之外，還能夠監控學生們的身體狀態，防止出現運動損傷的情況，讓學生們時刻保持最佳的運動狀態。為了讓運動軟件的功能發揮地更極致，不妨再制定日常的飲食計劃或者是與同樣使用軟件的用戶進行經驗交流。

四、結語

綜上所述，高中體育生進行課余訓練的目的只是為保持身體狀態而已，并不是為給自己增加負荷，因為平日里的高強度訓練已經接近他們這個年齡段所能負荷的極限了，再增添壓力的話就過猶不及了，所以課余訓練的時間與內容應該由學生們自己把控，可以是娛樂性的體育項目如籃球、排球等球類運動，也可以是仰臥起坐這樣的體能訓練運動，在保護自己不受傷的情況下進行訓練才能事半功倍。另外也可以借助現在的運動軟件定制合理科學的運動計劃。

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