體育運動訓練中的運動損傷及預防措施探討

趙小龍 段繼曉

摘要：在進行體育運動訓練過程中，常常會出現各種各樣的運動損傷，不僅影響到運動員在比賽過程中的水平發揮，也影響著運動員的身體健康及生命安全。為降低體育運動訓練中運動損傷的發生率，需要充分了解體育運動損傷的產生原因，采取合理有效的措施進行預防，進而在提高運動員綜合素質的同時，保障運動員的身體健康。鑒于此，本文就針對體育運動訓練中運動損傷的產生原因進行分析，探究體育運動訓練中運動損傷的預防措施，希望能為體育運動訓練的發展提供有利依據。

關鍵詞：體育運動訓練;運動損傷;原因;預防措施

近年來，隨著我國體育事業的發展，體育運動訓練的強度不斷提高，雖然能夠以有限的時間提高運動員的身體素質，但是在進行體育運動訓練的時候，很容易受到各種因素的影響，進而造成突發性及陳舊性的運動損傷，嚴重影響到運動員的水平發揮，難以實現培養運動員綜合素質的目的。同時，若是無法對體育運動訓練中的運動損傷進行有效預防，勢必會影響到運動員的身體健康，甚至造成終身殘疾等嚴重事件，不利于體育事業的健康發展。因此，有必要深入分析體育運動訓練中的運動損傷，探索體育運動訓練中運動損傷的預防措施，以此提高體育運動訓練的合理性及科學性，促進運動員身體素質及綜合能力的提升。

一、體育運動訓練中的常見運動損傷

（一）陳舊性運動損傷

在進行體育運動訓練的時候，一旦運動員出現運動損傷，需要及時對其進行救治，確保運動員能夠完全恢復，否則就會給運動員留下陳舊性損傷。在運動員存在陳舊性損傷的情況下，進行高強度的體育訓練，勢必會出現再次損傷的情況，導致運動員的陳舊性損傷越加嚴重，給培養運動員的身體素質帶來更大挑戰[1]。

（二）突發性運動損傷

在進行體育運動訓練的時候，不同的訓練項目會造成運動員不同身體部位的運動損傷，比如在進行體操項目的訓練過程中，很容易出現腕、肩等重要關節的運動損傷;比如在進行足球項目的訓練過程中，很容易出現膝、裸等關節的運動損傷。同時，在進行重復性的體育訓練中，很容易出現肌肉拉傷等身體損傷。在進行初次的體育訓練中，過高的訓練負荷及不合理的訓練方法都會造成突發性的運動損傷。

二、體育運動訓練中運動損傷的產生原因

（一）體育訓練負荷過高

一般在進行體育訓練的時候，教練員需要根據運動員的身體承受能力進行強度適宜的訓練，以此保證體育訓練的有效進行。但是就實際情況來看，部分項目的訓練強度過高，在長時間的高強度訓練中，運動員的運動損傷頻繁出現，難以保證體育訓練的整體效果。比如在進行爆發力的訓練過程中，訓練負荷過高會造成肢體關節處的運動損傷;在進行耐力訓練的時候，訓練負荷過高會造成肌肉拉傷等運動損傷。

（二）體育訓練方法不夠合理

為提高運動員的身體柔韌性、爆發力、體能、耐力及平衡感，需要選擇合理的訓練方法，使體育訓練的效果得以提升。然而在實際的體育訓練過程中，大部分教練員都是選擇集中訓練方法，可以在短期內提高運動員的身體素質，但是常常出現運動損傷等問題，這主要就是因為部分運動員存在陳舊性損傷，在集中訓練中出現再次損傷的概率較大，難以保證體育運動訓練的合理性及有效性[2]。

（三）體育訓練的心理預期過高

除了以上原因，運動員的心理因素也是造成運動損傷的重要原因，需要采取合理的方法對運動員進行心理疏導，以此降低運動損傷的發生率。在以往進行體育運動訓練的時候，有些運動員存在過度自信的情況，常常以提高訓練負荷的方式來提高訓練效果，以致在身體負荷過大的情況下出現運動損傷，嚴重影響到運動員的身體健康。同時，教練員未能對運動員進行有效指導，使得部分運動員的動作不夠規范，很容易出現因錯誤動作造成的運動損傷，難以保證體育訓練的科學性及有效性。

三、體育運動訓練中運動損傷的預防措施

（一）控制好體育訓練負荷

根據以往體育運動訓練情況來看，一旦體育訓練負荷超出運動員能夠承受的能力范圍，勢必會造成各種各樣的運動損傷，嚴重影響到運動員的身體健康。同時，若是體育訓練負荷無法達到要求，則很難實現預期的訓練效果，不利于運動員的長期發展。面對這種情況，教練員需要對體育訓練負荷度進行有效控制，在充分了解運動員的耐力、爆發力等身體機能的基礎上，對體育運動訓練負荷度進行科學調整[3]。針對運動員身體機能進行調查的時候，需要確認運動員是否存在舊傷，對這一部位的訓練負荷進行降低，防止出現舊傷再次復發的情況。此外，需要充分了解運動員的身體狀態，在運動員出現呼吸急促、心率高等情況的時候，對體育訓練負荷度進行降低，確保運動員能夠在恢復到良好的身體狀態后進行訓練。

（二）提高體育訓練的合理性

在進行體育運動訓練的時候，需要做好運動員的信息調查工作，對運動員的技術水平、競技水平、身體機能及生理年齡進行綜合分析，對各種運動損傷的產生原因進行深入研究，進而找出符合實際需求的防范措施，使體育訓練中的運動損傷得到有效減少[4]。同時，可以結合運動員的信息資料進行訓練計劃的編制，對運動員的訓練進行科學的指導和針對性的調整，從而提高運動員的身體素質及綜合能力。此外，對于一些訓練強度較高的項目，在運動員出現身體疲勞的時候，需要適當降低訓練強度，確保運動員能夠恢復到正常的身體狀態，按照循序漸進的原則進行訓練，從而保障運動員的身體健康，防止出現急于求成等心理因素引起的運動損傷。

（三）做好受訓者的心理指導

在進行體育運動訓練的時候，需要對運動員能否高質量、高效率地完成指標進行考量，便于對其進行有效的心理指導，使運動員能夠以良好的狀態進行訓練。部分運動員存在過度自信的情況，其體育訓練的心理指標較高，在運動員的心理指標超出自身能力范圍的情況下，很容易引起運動損傷，這就需要對運動員進行合理的引導，使其能夠正確認識到自身的身體機能，防止在體育訓練過程中出現過激的行為。同時，在進行體育運動訓練的時候，需要強化運動員的自我保護意識，使其能夠提高對自身體能狀況的關注度，便于及時對體育訓練的方式及強度進行調整，降低運動損傷的發生概率，使運動員能夠不受心理因素的影響進行高效訓練，從而有效提高運動員的訓練效果[5]。

四、結語

綜上所述，運動損傷是體育運動訓練過程中比較常見的問題，需要充分了解運動損傷及其產生原因，采取合理有效的措施進行預防，以此降低運動損傷的發生率，使運動員的身體素質及綜合能力得以有效提升。具體來講，在進行體育運動訓練的時候，需要對體育運動訓練負荷進行有效控制，減少因訓練負荷過高造成的運動損傷;需要提高體育訓練的合理性，按照計劃及規范的要求進行訓練，以此降低運動損傷的發生率;需要做好受訓者的心理指導，提供一些可靠的參考建議，促使運動員以良好的狀態進行訓練，從而減少運動損傷的發生，使運動員的體育訓練更加合理有效。

參考文獻：

[1]唐周雄.論體育運動訓練中的運動損傷及預防措施[J].當代體育科技，2019，9 （26）：16-17.

[2]蔡煜銘.體育運動訓練中的運動損傷及預防措施[J].智庫時代，2019 （16）：247-248.

[3]張夢娣.體育運動中常見的運動損傷及預防研究——評《體育運動與安全防護》[J].中國安全科學學報，2019，29 （02）：191.

[4]華慶亞.體育運動訓練中的運動損傷及防范措施探討[J].南方農機，2018，49 （22）：246.

[5]劉山云.體育運動訓練中的運動損傷及預防措施[J].當代體育科技，2018，8 （27）：38-39.