高校跆拳道運動員賽前的心理訓練分析及提升

雷潔

摘要：跆拳道是一項同場對抗性競技項目，運動員面對對手的臨場發揮起到十分關鍵的作用，尤其是面對實力相當的選手，此時良好的賽前心理狀態能夠幫助運動員從容應對，積極刻苦訓練，有利于比賽中超水平發揮。本文首先對高校跆拳道運動員的賽前心理狀態進行了分析，并根據高校運動員的實際提出了提高賽前心理狀態的解決辦法，旨在提升運動員心理能力，取得比賽勝利。

關鍵詞：跆拳道;運動員;賽前;心理訓練

對于運動員來說，良好的賽前心理狀態是在比賽中獲得勝利的必備素質。在我國素質教育不斷推進的過程中，跆拳道運動已經成為高校教育的重要內容之一。與其他的運動項目相比，跆拳道比賽的突出特征就是對抗性較強，對運動員的身體素質能力要求較高。在比賽中，有的運動員身體素質具備一定的優勢，但是往往會因為心理狀態不佳沒能完全發揮自己的參賽水平，進而影響學生的心理狀態。對于高校的學生來說，高強度的跆拳道比賽更需要健康的心理素質和科學的心理訓練，真正發揮跆拳道運動在素質教育中的作用。

一、高校跆拳道運動員的賽前狀態心理分析

（一）高校跆拳道運動員的賽前消極心理狀態

高校的跆拳道運動員除了運動員的身份以外，還有一個主要的角色是高校在校學生，除了專項的跆拳道技能訓練以外，他們還要兼顧大學學習的任務，正處于身體發育期的高校學生在平時承受著大量的專業性訓練，在賽前，他們的心理必然承受著很大的心理壓力。一般來說，高校跆拳道運動員賽前的消極心理狀態主要包括自信狀態、亢奮狀態、淡薄狀態、怕輸狀態等等。自信的心理狀態就是指高校學生在比賽前呈現出興奮的精神狀態卻不能對比賽形成正確的認知，無法冷靜思考對手的競爭優勢而過高評估自己的參賽實力。在正式比賽中，如果遭到挫折，將會直接影響運動員的發揮?？簥^狀態是指部分高校跆拳道運動員在賽前提前進入到對比賽的應激狀態之中而無法集中訓練，在賽前過于消耗精力能量從而影響比賽的狀態。淡薄狀態是指運動員在賽前過于重視結果而呈現出的情緒失落、意志消沉等消極的精神狀態。怕輸狀態也是由于運動員過于重視比賽的結果而在賽前產生想贏而又怕輸的矛盾心理，那么在比賽中往往會感覺到力不從心。

（二）高校跆拳道運動員的賽前消極心理狀態產生的原因

高校跆拳道運動員在賽前可能形成不同的心理狀態，甚至是不同的心理狀態交替發揮作用影響高校運動員心理素質。從當前高校學生運動員自身來看，他們多數是獨生子女，成長的環境條件比較優越，學業學習壓力也較大，在參加跆拳道比賽前往往缺乏一定的心理調節能力，很容易形成消極的心理狀態。不同運動員個體的性格特征、應激能力、興趣、身體素質能力等都存在差異，部分高校學生運動員如果無法將自己的個性與跆拳道的賽前訓練情感結合起來，就很容易影響比賽狀態。此外，比賽的規模、場地、重要性、比賽性質、參賽對手實力等對不同的高校跆拳道運動員來說會形成不同的心理認知，如某次參賽對手實力普遍較強或者是比賽場地不熟悉等都將會直接影響高校運動員對比賽結果的預判，從而產生焦慮、緊張等情緒，影響正常參賽的節奏。

（三）高校跆拳道運動員賽前心理訓練的現實意義

跆拳道運動起源于韓國，在不斷發展中，已經逐漸成為一項集技戰術、心理、技術動作、應變能力等要素為一體的競技型體育運動項目。與專業運動員相比，高校的跆拳道運動員在同樣的技戰術水平下的心理狀態往往決定了比賽的結果。針對高校跆拳道運動員進行科學專業的心理訓練是讓他們避免出現消極賽前心理狀態并形成自發心理調節能力的基本技能訓練，也是幫助高校運動員形成更加穩定、健康心理素質的基本途徑。通過有效的心理訓練能夠幫助高校跆拳道運動員充分環節賽前的心理壓力，正確處理跆拳道運動與學習之間的關系，從而使跆拳道運動比賽真正成為推動高校學生運實現全面發展的教育內容。

二、高校跆拳道運動員賽前心理訓練的方法

（一）明確比賽的目標任務

高校跆拳道教師要根據運動員的實際情況幫助其明確在不同的比賽中的目標任務，通過引導運動員實現目標任務來完善賽前的訓練計劃可以幫助運動員進行心理調節，避免出現對比賽過多、過高預期等心理，實現自我激勵，以不斷實現短期目標來提高心理素質能力。具體來說，高校的跆拳道教師要為運動員確定其行為表現目標和挑戰性目標，將比賽任務具體化。例如，在賽前引導學生明確此次比賽的任務目標是戰勝某個對手而不是必須要拿到冠軍，完成3個組合技戰術進攻，實現70%左右的進攻等。但是需要注意教師要把握好目標設定的梯度和尺度，在充分了解運動員實際情況和戰術特長的前提下幫助其對比賽形成科學的認識。高校教師也可以為參賽運動員制定一個參賽預案，除了目標任務的科學設定外，也可以針對比賽對手的情況來制定應急預案，如在預期對手發生變化的情況下該如何應對比賽等，這樣就使運動員對比賽形成充足的準備，從而幫助其形成良好的應賽心理。

（二）引導運動員進行充分自我心理調節

除了賽前的充分準備，高校跆拳道教師也要注重日常的心理調節訓練對運動員賽前心理狀態的影響。在平時的訓練中，高校教師要注重跆拳道品勢動作的編排，在這個過程中引導運動員不斷熟悉技戰術的同時不斷調控自己的實時心理狀態，運動記憶力、思維能力等要素來強化綜合心理素質能力。此外，教師也要注重利用案例教學、暗示調節等專業心理教育的方法來幫助運動員進行心理調節，在具備自我調節能力之后，賽前的高校運動員就會自發進行積極向上的自我心理調節，消除心理障礙，形成最佳的比賽競技狀態。

（三）模擬比賽情景提高心理素質

模擬比賽情景就是指在賽前為運動員設置一定的比賽環境，如喧囂的觀眾、專用比賽道具、比賽淘汰方案等，高校跆拳道運動員在模擬的環境中能夠以比賽的狀態投入到其中，有效緩解賽前的緊張、壓力等。一般來說，高校學生作為跆拳道運動員參與到比賽中往往達不到專業運動員參賽的心理素質水平，在正式比賽時就會出現不安、反應遲鈍等不良心態，而這種狀態將會在賽前就影響運動員。為高校跆拳道運動員模擬比賽情景，運動員就會提前熟悉正式比賽的環境，在賽前做好充分的準備，避免出現在賽前產生消極的心理狀態而對正式的比賽產生消極影響。

三、結論

綜上所述，高校跆拳道運動員在賽前極易形成過度自信、亢奮、淡薄、怕輸等消極的心理狀態，其形成與高校學生的心理狀態有關，也受到比賽等外部環境直接影響。高校跆拳道運動及比賽已經成為高校素質教育的重要組成部分，高校學生積極參加跆拳道比賽是提升個人身體素質和心理綜合能力的渠道之一。對此，高校就有必要針對跆拳道運動員實施一定的賽前心理訓練，如制定參賽預案、模擬比賽情景、實施心理引導等來幫助高校學生在賽前及時調整心理狀態比賽中充分發揮競技水平。

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