力量是基礎 技術是關鍵：青少年游泳運動員專項力量素質發展方法與手段研究

朱洪生

摘要：隨著我國游泳運動在世界大賽中取得的成績日益突出，青少年參與游泳運動的數量不斷增加，游泳運動的青訓體系也日益完善，從訓練體系及訓練的原則上看，游泳運動一直秉承“力量是基礎，技術是關鍵”的原則，因此增強青少年游泳運動員專項力量素質是提升其正確技術動作的關鍵。基于此，本文以文獻對比法和理論分析法，重點闡述和研究了青少年游泳運動員專項力量素質發展的方法及手段，旨在為提升青少年游泳運動員競技能力，促進游泳運動成績的提高。

關鍵詞：青少年;游泳;專項力量素質;發展方法;手段

一、引言

依據青少年的運動特點及身體發育的狀態等，在游泳項目開展的過程中，應針對專項力量訓練的相關方法和手段，將運動的頻率、力量的展現等應用到水中競爭中。這樣才能夠體現出游泳競技運動的專項技術特點[1]。鑒于此，在青少年游泳運動訓練的過程中，要將專項力量訓練與訓練成果緊密結合在一起，設定可行性高的訓練模式和方法，以達到提升專項訓練的目的。本文將重點從訓練方法和訓練手段中的漸進訓練法、極限次數訓練法、水陸結合訓練法、陸上訓練手段、水上訓練手段進行重點闡述[2]。

二、青少年游泳運動員專項力量素質發展方法

（一）漸進式訓練方法

結合青少年游泳運動員訓練過程中生化特點，在游泳運動中后期，會發生乳酸堆積，肌肉僵化現象發生，作為不太常用的訓練方法，其訓練過程中的供能來源主要包含糖降解及有氧呼吸的氧化兩種途徑。從另一方面分析，青少年與成年人在骨密度及肌肉承載能力上稍差，因此對應專項訓練應以力量訓練為主。在力量訓練的負荷量及訓練周期的安排上，應注重循序漸進，使得保證專項力量訓練能夠符合要求前提下，使得游泳的技術動作能夠符合規范。

（二）極限次數訓練法

由于青少年處于生長發育期，如何能夠刺激青少年的生理極限，在規范游泳技術動作的同時，還能夠促進專項力量的發展，是極限次數訓練法的基本原則。在極限次數訓練法中，設定的訓練安排中，主要包含引體向上和水下垂直腿兩部分訓練內容，其中引體向上可分為6組，每組訓練次數為4～5次[3]，每組訓練的間隔時間控制在90s，且最后兩組的訓練過程應盡力，加強輔助訓練。從極限次數力量訓練的要求看，要盡量保證訓練方法的多樣化，積極鼓勵青少年，促進技術動作及訓練興趣的提升。

（三）水陸結合訓練法

將陸上獲取的力量訓練成果轉換到水中，并提升在水中運動員的專項力量水平，是提升游泳運動成績的關鍵。作為一種輔助性訓練方法，水陸結合訓練法可通過青少年在陸地山力量訓練，快速的提升專項力量水平，但是當在將訓練的成果移動到水中時，往往不能夠滿足正比例的關系，導致力量的訓練動作與陸地上的訓練動作不一致，降低了水中專項力量訓練的效率。另外，長時間置于水中進行力量專項訓練，會導致身體處于僵硬狀態，技術動作的規范性下降，因此如何將陸上的訓練成果轉移到水下，成為當前水陸結合訓練方法應用的關鍵，在具體化的訓練方法中，主要包含有等動拉力訓練法完成以后，可立即安裝帶有劃手掌的水中訓練方法，讓青少年運動員能夠直接的體會到水中力量的轉換方式及對應的發力方法等，讓運動員在水中訓練的過程中，能夠形成規范化的肌肉記憶，這對提高青少年水中專項力量訓練效果具有重要意義[4]。

三、青少年游泳運動員專項力量素質發展手段分析

針對青少年開展的游泳專項力量素質發展手段相對較多，主要可分為陸上訓練手段和水上訓練手段。不同的訓練手段都有優勢和弱勢，應針對青少年自身的身體發育狀態及發育水平，科學合理的控制好絕對與相對力量，使得訓練的效果能夠放大化，力爭在水中訓練過程中，不僅能夠提升力量的訓練成果，同時還能夠保持動作的規范化。

（一）陸上訓練手段

等動拉力：以模仿水中游泳的狀態為主，在訓練的過程中，要求運動員的手腕能夠形成內扣、緊扣狀態，高肘呈現抱水的狀態，主要利用到的身體部位有內旋肌、臂壓肌、肘伸肌等，形成循環往復動作，這種訓練不僅能夠增加阻力，同時能夠增加自身上肢力量，提升劃水的頻率。

引體向上：雙手握住單杠，比肩膀等寬距離，結合慣性，并利用晃動，以增加阻力，整體提高運動員的上肢能力[5]。

瑞士球：在保持身體平衡的基礎上，盡可能的提升自身的核心力量，并可通過在水中的抓球、扔球和接球等動作。此類型訓練方法不涉及到身體機能負荷，主要以靈活性來帶動運動員積極參與訓練，并避免運動員受傷。

（二）水上訓練手段

水上訓練的手段較多，主要包含有劃手掌、垂直腿及身體位置的變換等，例如劃手掌動作較為適宜青少年水中專項力量的訓練，并且基本符合流體力學的基本特征，是青少年游泳運動員發揮自身專項力量訓練的基礎。

四、結束語

綜上所述，結合青少年身體發育狀態及專項能力提高的重要性，此階段是身體專項力量訓練最為敏感時期，因此，專項力量訓練的方法及手段都應充分的結合身體發育的基本特點進行設計[6]，通過相關研究表明，利用專項力量訓練方法及手段是提高青少年專項力量訓練的重要途徑。

參考文獻：

[1]趙翔.青少年游泳運動員專項力量訓練的實驗研究[D].哈爾濱工業大學，2018.

[2]王家超.云南省殘疾游泳運動員專項體能訓練特征分析與優化研究[D].云南師范大學，2018.

[3]周大偉.青少年籃球運動員專項力量素質訓練的措施[J].運動，2016 （15）：23+104.

[4]謝憶軍.青少年游泳運動員專項力量發展方法與手段效果研究[D].上海體育學院，2015.

[5]趙德峰.上海市優秀青少年自由泳運動員專項能力測試方法的建立與應用[D].上海體育學院，2013.

[6]姚旭霞.我國14-17歲優秀女子長距離游泳運動員專項體能評價與診斷研究[D].北京體育大學，2010.