核心力量訓練在高校籃球訓練中應用研究

鄒佳樹

摘要：在高校籃球訓練的過程之中，核心力量訓練發揮著關鍵性的作用，為了保障籃球訓練質量及效率，許多高校體育老師以核心力量訓練為中心，在引導和鼓勵學生的過程之中不斷調整訓練方式，將創造性的訓練策略融入其中，在吸引學生注意力的同時提升學生的身體素質，保證學生能夠掌握籃球訓練的技巧和要求，實現個人籃球技能和水平的綜合提升。但是結合相關實踐調查不難發現，核心力量訓練所涉及的內容及形式比較復雜，對于老師和學生來說是一個巨大的挑戰，高校體育老師需要抓住新時代背景之下籃球訓練的具體內容以及教學目標，在引導和鼓勵學生的過程之中豐富核心力量訓練內容及形式，保證學生能夠獲得更多的收獲以及成長，在老師的引導之下主動參與形式多樣的核心力量訓練活動。

關鍵詞：核心力量訓練;高校籃球訓練;應用研究

一、引言

在課程改革不斷深化的今天，以籃球為代表的各種體育運動項目備受關注。與其他教學項目相比，籃球所涉及的內容比較復雜，同時對學生的身體素質提出了極高的要求，有一部分學生的身體素質不達標，缺乏一定的學習自主性，在參與籃球訓練時出現了許多的困難以及障礙，個人的籃球技能以及水平無法得到提升，這一點嚴重影響了高校籃球訓練活動的順利開展。一些教學經驗比較豐富的老師開始以核心力量訓練為依據，明確這一訓練的核心要求，站在學生的角度重新調整訓練方式及內容，在引導和鼓勵學生的過程之中保證學生能夠產生更多自主訓練的積極性以及能動性，主動與老師進行溝通和互動，從而提升個人的身體素質，使其對籃球訓練有一個深刻的認知及理解。

二、核心力量訓練

核心力量訓練是籃球訓練中的重要組成部分，核心主要是指個人的中心環節，主要包括盆骨、髖關節和脊柱，這幾個關節連接人體的上下部分，另外還包含周圍的肌肉群。對于核心力量來說則是指以軀干為中心，通過髖關節盆骨以及腰椎的強化，積極聯系不同的肌肉群提升肌肉群的平衡性、協調性以及穩定性，以此來更好地實現肌肉的群發力。結合相關實踐調查不難發現，在高校籃球訓練的過程之中傳統的訓練模式比較單一，直接以上肢和下肢的單獨訓練為主體，老師認為下肢力量的提升能夠在一定程度上促進上肢力量提升，同時在拼搶籃板球以及個性化訓練的過程之中，只要能夠有較強的上下肢力量，就可以掌握籃球的技巧，同時在各種籃球比賽之中正常發揮。但是在新的時代背景之下，高校籃球訓練的理論更加成熟，已經建立了較為完善的理論框架和體系，通過對最新研究理論結果分析不難發現，籃球訓練的重點以及核心產生極大的變化，對于一些深蹲力量較好的學生來說，往往在籃球比賽以及日常訓練時取得的成績卻不容樂觀。相比之下，即使有一些運動員個人的身體素質不強，在深蹲以及臥推時取得的成績不好，但是在拼搶籃板球以及投籃時卻能夠取得較好的成績，同時在對抗性訓練的過程之中命中率較高。之所以會產生這樣的區別，主要在于后者的核心力量較強，上下肢之間的協調性較好，個人的身體平穩度較高，因此能夠保障較高的命中率。

對于高校籃球訓練來說，核心力量的訓練非常重要，與其他訓練模式相比，核心訓練的內容更加復雜，通過對核心力量訓練的內容以及形式分析不難發現，這種訓練形式主要包括無器械訓練和有器械訓練，如果站在不同的角度來進行劃分，那么核心力量訓練還可以分為靜力性訓練和動力性訓練，其中前者是后者的基礎以及前提。動力性訓練主要以核心力量之中的肌肉群訓練為依據，動作、呼吸以及肌肉運動之間的配合最為關鍵，整個訓練狀態存在許多的波動性，往往會受到外部不確定性因素的影響，彈力繩、平衡板、平衡球、瑞士球、特殊力量練習器的應用最為普遍。在實踐練習的過程之中，大約需要以3～5組為一個單元，每一組需要練10次左右，中間可以休息60秒。靜力性訓練屬于一種持續性的訓練，不需要相關的器材，訓練者需要在整個訓練的過程之中了解核心力量的平衡控制要求以及具體的發力點，其中平板支撐以及側支撐作為關鍵，實際的訓練時間應該在60秒左右。每一個人的身體素質有所區別，因此在訓練的過程之中必須要進行靈活的調整以及安排，其中3～5組為一個單元，中間可以休息30秒到90秒左右。

三、核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用

通過上文的相關分析不難發現，在高校籃球訓練的過程中核心力量訓練必不可少，老師需要注重創造性訓練模式以及理念的分析及應用，關注與學生在情感上的交流，了解不同身體素質訓練員的訓練積極性以及在核心力量訓練過程中的綜合表現，加強不同訓練模式之間的內在邏輯聯系，在理解和肯定學生的過程當中充分體現核心力量訓練的指導作用，擺脫傳統高校籃球訓練模式的不足以及桎梏。

（一）調動學生身體機能潛力

要想保障核心力量訓練質量及效率，老師必須要注重學生身體機能潛力的有效調動以及挖掘，其中每個人的身體性能并非是一成不變的，而是在不斷訓練以及調整的過程之中實現有效的深化以及提升，老師需要關注訓練員在身體訓練過程之中的機能水平，通過核心訓練來保證身體的平衡力以及協調力。對于競技體育來說，實質的訓練負荷較大，對運動員個人是一個較大的挑戰，老師需要關注時間和強度的有效控制，明確身體核心力量訓練的重要要求，以激發訓練員個人的運動能力為著眼點，積極地開展形式多樣的訓練活動，保障運動員能夠實現正常發揮或者是超常發揮，充分體現核心力量訓練的指導作用及價值。

（二）提高身體在對抗中完成動作的能力

與其他的體育項目相比，籃球的對抗性較為明顯，往往以團隊的形式來進行運作，其中投籃、拼搶籃板以及傳球過程都需要以團隊合作為主體，因此，比賽過程之中的身體對抗程度相對較高，如果無法保證身體的平衡性以及協調性就難以產生期望的動作，同時也影響了動作的完成度。其中核心力量訓練只能夠以關節與肌肉之間的協調平衡為依據，對提高個人的耐力以及身體的平衡度意義重大，如果能夠堅持核心力量訓練的中心地位，那么對提高高校學生的平衡控制能力意義重大。

（三）有效預防運動傷病

要籃球訓練的過程中極有可能會出現許多的身體損傷，個人的身體機能無法滿足運動的實質要求，同時肌肉力量不足，難以實現關節與肌肉之間的有機配合。其中肌肉群的組合最為關鍵，不管是籃球訓練還是其他的體育項目訓練都必須要注重肌肉群的統一發力，其中核心力量訓練能夠提升學生的肌肉群的綜合力量，保證不同的肌肉群能夠同時參加運動，實現動作的連貫性以及一致性。

四、核心力量訓練在高校籃球訓練中的具體方式

作為一種現代運動鍛煉形式，核心力量訓練在實踐運用時備受關注及好評，高校籃球訓練需要以核心力量訓練的知識以及方法學習為依據，關注核心力量訓練的重點以及核心要求，盡量避免簡單直白的訓練，而是需要注重后期的不斷調整，以聘請專業訓練師的形式來進行有效的授課。只有這樣才能夠更好地體現核心力量訓練的重要作用，保障高校的全球訓練的質量以及效果，為訓練員個人人員綜合素養的提升提供更多的依據。

五、結語

在高校籃球訓練的過程之中核心力量訓練非常關鍵，老師以及訓練者個人必須要意識到核心力量訓練的作用及價值，關注訓練形式及內容的有效調整，了解核心力量訓練的具體要求，以學生身體機能潛能的有效調動及挖掘為依據，保證學生能夠在籃球對抗的過程之中完成不同的動作，提升個人的身體協調性以及耐力，有效預防各種運動傷病，主動調動個人的肌肉群進行統一發力，實現動作的連貫性。另外不同訓練內容及形式存在一定的區別，老師需要注重細節要素的解讀，以此來更好地實現有的放矢。

參考文獻：

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