高校籃球運動員訓練中體能訓練的要點分析

韓孟

摘要：籃球運動是一項綜合性質的體育活動，進行籃球訓練時，運動員要有良好的體能、籃球技能和心理素質。中國人的身體素質與歐美地區相比，存在著一定的差距，現階段我國也在不斷提升國人的籃球水平，鞏固我國在籃球體育賽事上的地位。因此，在高校中的籃球訓練，成為備受關注的一部分。本篇文章通過對高校籃球運動員訓練中體能訓練的要點進行有效分析，整理出提升高校籃球運動員訓練中體能訓練的實踐措施，給高校籃球訓練員提供理論上參考。

關鍵詞：高校籃球訓練;體能訓練;有效措施

籃球是運動項目中最常見的一項體能運動，是體育運動項目中重要的組成部分。籃球吸引人的部分就是可以進行激烈的競技、行云流水的動作和團隊合作的激情碰撞。在進行籃球訓練或體育比賽中，運動員的體能影響著運動員的操作、技術和團隊協作的發揮。自從中國籃協主席姚明上任以來，又給中國籃球增加不少信心，姚主席對學員籃球大力支持，近日在接受采訪的時候表明CBA重啟方案明確，國家隊備戰目標明朗。這給高校籃球運動鼓足了士氣，隨著國家籃球隊的不斷發展，近幾年大學生籃球聯賽開的如火如荼，各個學校的宣傳方面也做得有聲有色，全方位、多角度、深層次的進行開展。相對于前幾年來講，比賽更加規范、正式，細節方面也進行了精心籌備。從各方面的體現可以看出，我國高校籃球正在向越來越好的方向發展。在不斷發展中也存在著一些問題，高校籃球隊要時刻關注籃球訓練中出現的問題，及時有效地分析并研究出相應解決方案，工作落到實處，為我國校園籃球添光加彩。

一、體能訓練在高校籃球訓練中的重要意義以及現存的問題

（一）體能訓練在高校籃球訓練中的重要意義

在籃球運動中，技能的基礎就是體能，運用技能是把籃球中的體能很好地表現出來。在近幾年的研究過程中發現，過去在籃球訓練過程中會把訓練當成單一的技能訓練，是導致高校籃球運動水平得不到提升的重要原因，嚴重影響了籃球運動的健康發展。有效地進行籃球體能訓練可以為增加運動員攻擊和防守專業技能提供基礎體能素質，有良好的耐力和體能可以在籃球比賽中發揮巨大優勢。如果沒有良好的體能條件，運動員即使技術了得，也不能夠有效地發揮出來。何況大多數情況體能不達標的運動員，根本不能夠有效地掌握復雜、難度巨大的運動技術，也不能夠在比賽激烈的籃球運動中做好與隊友之間的配合。我國籃球運動相對于歐美國家水平較差的一大重要原因就是體能方面。所以，加強高校籃球訓練中的體能訓練迫在眉睫。

（二）高校籃球訓練對體能訓練不夠重視

現如今的高校籃球訓練過程中比較重視技能訓練，忽視了對體能的訓練，有些高校的籃球訓練在體能方面每天只進行一小時左右的身體訓練，有部分學校存在沒有專門的體能課程訓練的情況，在理論和實踐過程中都不太能夠把目光放到籃球訓練中。體能訓練是挑戰身體承受極限的過程，也是籃球訓練中非常艱苦的訓練過程。而且體能訓練的負荷是相當大的，在訓練過程中存在枯燥乏味的可能性比較大，學校籃球體能訓練員如果不能有效地對運動員進行教導的話，運動員本身也會形成惰性心理，不能使體能訓練達到預設目標。

（三）高校體能訓練的強度不合理，方式單一

現階段，高效體能訓練專項活動的訓練方式非常單一。絕大多數力量的訓練只體現在舉啞鈴方面，主要的有氧耐力訓練以跑步為主，教練看見運動員們出汗就覺得體能訓練已經達標了，很多時候運動員的運動量都超標了，但是依舊沒有在籃球比賽中發揮出自己的體能優勢。究其根本原因就是沒有進行科學、合理的體能訓練方式，這樣不僅達不到籃球體能訓練的目的，也不利于高校學生身體素質的發展。高負荷運動使運動員身體恢復機能變差，運動員的體力得不到有效恢復，就會影響籃球運動的整體訓練。因此，體能訓練的強度和有效性決定著籃球訓練的質量，影響著高校籃球比賽的成績[1]。

二、提升高校籃球運動員訓練中體能訓練的實踐措施

（一）明確籃球訓練的基本目標

體能對籃球運動員來講非常重要，體能好，才能在籃球比賽中發光出彩。但是高校籃球體能訓練是循序漸進的，絕對不是一蹴而就的。所以，在高校體能訓練過程中，教練一定要制定出明確、完善的體能訓練目標，在訓練過程中，要科學、合理地進行訓練，長期訓練與短期訓練搭配進行。在進行訓練之前，教練要給運動員進行體能測驗，根據學生的具體情況制定有效的訓練方式，如果運動員的肺活量不高，教練就可以有針對性的對其進行肺活量訓練。因為高校學生還有理論課的學習，一般來講，高校體能課程的訓練周期和時間都要根據必修課程進行有效調度。在分配課程的時候，可以進行半天的力量訓練，半天的耐力訓練，不同的訓練模式穿插進行。運動員在進行力量訓練之前，進行跑步訓練有助于運動員在進行力量訓練的時候很好地保持肌肉，讓力量訓練的效果“更上一層樓”。

（二）加大對高校籃球訓練的資金投入

高校籃球訓練中，部分學校存在對籃球體育項目不重視的情況[2]。這就會導致籃球體能訓練的經費非常緊張，在進行體能訓練的時候，沒有合適的設備和場地，體能訓練的強度就不高，訓練的科學合理性得不到有效強化。從我國高校目前的發展狀態來講，高校籃球隊還不具備自籌資金完善設施的能力，需要學校和領導予以關注和資金支持。加大對籃球項目的資金投入，能夠完善籃球場地的建設，也能加大先進設備的引進，為籃球體能訓練提供充足的保障。在這個基礎上，相關部門要下達政策，不斷引導高校籃球運動趨向產業化，激勵高校籃球隊借鑒國家籃球隊乃至國外籃球隊的發展經驗，促使高校籃球隊的商業化形成。不斷創新資金鏈結構，多方面考慮籌備資金，壯大高校籃球隊的實力，引進先進設備，進行更有效的體能訓練模式。讓我國高校籃球也能夠更好地走向競技體育之路。在這個基礎上，高校籃球隊要做好對籃球隊員的服務工作，包括膳食搭配、心理輔導和進行合理有效的時間安排，不斷提高運動員的體能素質。

（三）制定科學有效的體能考核方案

高校籃球體能訓練員在對學生們進行體能訓練的時候，要有效地制定出短期訓練方案、中期訓練方案和長期訓練方案[3]。體能訓練的評價需要體能訓練教練根據運動員的實際狀態、國家在籃球體育方面的標準和所在高校的具體課程規定進行考核。體能訓練員不能盲目地制定考核標準，這樣會造成運動員課程失衡和學分不滿等問題。同時，考核的標準需要根據學校的必修課程標準進行擬定，利用籃球體能的考核政策來優化和發展院校課程，可以根據課程的基本數量和相關教學需求，進行時間和空間范圍內的調整。

三、結語

總而言之，對高校籃球運動員進行科學有效的體能訓練是提高高校籃球水平的基本手段。多樣化豐富的體能訓練，能夠高效提升高校籃球運動員的整體籃球訓練素質。籃球的技術與體能是相輔相成的，具有很強的關聯性。所以，在高校籃球訓練過程中，體能訓練專業教練要加大對體能訓練的重視，明確訓練的基本目標，強化體能訓練在整體籃球訓練中的時效性;加大對高校籃球訓練的資金投入，購進先進的體能訓練設備，建設優質的訓練場地，不斷提高高校籃球運動員的體能素質;與此同時，還要制定出一套科學有效的體能考核方案，根據運動員的實際情況和考核內容，加強對高校籃球運動員的體能訓練引導，不斷提升高校運動員的籃球技術水平，為培養出更多、更優異的職業籃球運動員打下堅實的基礎。

參考文獻：

[1]李海峰.體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用[J].菏澤學院學報，2018，169 （2）：77–80.

[2]胡偉.關于籃球運動員體能訓練的探討[J].活力，2019 （9）：244–245.

[3]來博.基于籃球運動員體能訓練的評價指標體系研究[J].青少年體育，2018 （1）：53–54.