核心穩定性力量訓練與乒乓球運動腰部損傷防護和康復

摘要：核心穩定性是腰、骨盆和髖構成的復合系統預防脊柱彎曲的能力，而核心力量是一種上肢、下肢力量并列的，以人體解剖部位為分類標準的力量能力;在現階段的核心力量及核心穩定訓練中，通常更強調在專業運動員中的運用，而對于高校及中小學課堂上的應用還不多，乒乓球運動員受專業特點因素影響，腰骶部損傷最多;乒乓球運動員進行核心穩定性力量訓練是非常有效的，經過核心訓練后乒乓球運動員核心力量有很大提高，而且對他們的腰部損傷防護康復作用是非常明顯的。

關鍵詞：核心力量;核心穩定性;訓練;損傷;康復

一、研究的目的與意義

乒乓球運動屬于一種大眾化運動項目，具有對抗性弱、場地需求小及適應對象廣等特點，但在實際的運動中，在速度快、變化多的運動特征下，乒乓球運動所產生的運動量依然顯著，特別是對于上肢運動及腰背部的協調提出較高要求。這種運動平衡依賴于上下肢體協調配合，根源則在于腰腹部核心穩定性力量作用發揮。而一旦長期處于這種運動狀態下，勢必會產生一定的運動損傷[1]。核心穩定除了要強調核心力量和耐力之外，身體核心區抵抗外力，并保持身體平衡的能力。所以對加強核心力量的訓練研究，提高核心穩定性對降低乒乓球運動員的腰椎負荷，預防并治療乒乓球運動員的腰部損傷有著很積極的意義。

二、研究的對象與方法

（一）研究對象

本文章以體育專業乒乓球專項學生作為研究對象，具體內容包括基本概念范疇、基本原理、核心力量訓練的方法手段、腰肌勞損的康復方法等。

（二）研究方法

1.文獻資料法

本文以中國知網、萬方數據資源系數、百度搜索等電子資源數據庫為基本平臺，通過“核心力量”“核心穩定性力量訓練”“乒乓球運動員損傷”等關鍵詞進行搜索，同時借助分析比較、歸納分類等研究手段，為本文提供了有力的理論依據，也為研究的深入發揮了關鍵的參考作用。

同時查找了《核心穩定性力量訓練》《運動與自主神經》《跑步經濟的運動生物力學機制研究》《中醫運動處方理論及其治療個案研究》《運動創傷學》《運動員基礎訓練的人體科學原理》《運動解剖學圖譜》《運動性疾病+診斷·機制·防治》等著作為本文撰寫提供參考與支持。

2.專家訪談法

為了獲取權威、可靠的第一手資料，在廣州體育學院學習期間，多次同廣州體育學院的有關專家教授交談，聽取了他們的意見和建議，從而獲得了撰寫本文所需的一些相關信息，為本書的撰寫提供了論據支持。

三、核心穩定性力量訓練綜述

進入新世紀后，隨著人們對于運動領域研究的深入，有關核心穩定性的闡述與總結逐步定性，研究指出了核心穩定性力量對于運動機能具有關鍵影響，它屬于一項復合型系統，對脊柱彎曲預防及恢復平衡能力影響顯著[2]。從運動操作產生機理及特點來看，腰部作為人體最重要也最薄弱的環節，在運動中發生運動損傷的概率也更高，比如腰部挫傷、韌帶扭傷或者肌肉拉傷，抑或者造成更嚴重的錐體骨折、椎間盤突出和椎弓骨折等。根據相關調查資料顯示，腰部損傷在專業運動員中發生的頻率并不高，占所有的運動損傷的10%左右，并且這些損傷的出現具有不可逆性，對職業化運動員而言其影響是巨大的，甚至會直接阻斷其職業運動生涯。而肌肉耐力差、肌肉電波頻率發生變化和肌肉組織失衡等都會導致腰痛的發生[3]。

作為腰部損傷的核心力量，康復訓練必須要作好健康的教育、恢復關節活動度、柔韌性，通常遵循先練內核心力量，再練外核心力量的規律，同時要結合一定的心肺耐力訓練。主要的乒乓球核心穩定性訓練方法主要有平板支撐第周練習3次，每天練習10組，每組30-60秒;每次30-60秒、每天做10組;還有其他的仰臥頂橋、收腹和瑞士球等練習方法手段。

四、乒乓球專項運動人員腰背部筋膜炎（腰肌勞損）損傷的原因

（一）乒乓球運動內在的技術要求

乒乓球運動具有自身特點，通常都需要人體保持上體前傾的狀態，這也是乒乓球運動及乒乓球教學中基本技術的要求，重心稍微向前，不能夠直腰成坐姿，也不能重心向后，以使相關運動肌群保持緊張狀態。因此，運動員在長時間的運動后，往往會因不注重對腰骶部的放松，而導致過度疲勞或者訓練傷的出現。

（二）運動員腰部核心力量較差

通過對乒乓球運動的過程觀察，轉腰是完成擊球時必不可少的關鍵動作，而轉腰動作又需要大肌群的協同為支撐。這就需要融合核心肌肉群與小肌肉群的協調動作，以產生理想的擊球。但由于針對整體肌群的“動員”相對困難，如果不能夠進行充分的準備，難以從根本上改變大肌肉群的惰性。核心肌肉力量及穩定性較差的情況下，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因[4]。

通過教學訓練證實體育專業班學生核心力量普遍性較差，說明學生對專項力量及爆發性力量練習較多，而對核心力量的訓練不重視，甚至絕大部分學生從來沒有專練過核心力量。

五、腰背部肌筋膜炎（腰肌勞損）解剖和生理概要

依據相關的調查統計結果，受乒乓球運動特點和規律影響，常見的運動損傷以腰部為主。通過對乒乓球運動員的科學診斷與分析，可知腰骶部的損傷占比達到30%以上，是最主要的損傷問題[5]。

從人體的肌肉組織結構看，筋膜是一種廣泛包繞于肌肉表面的一層較薄的結締組織，它主要作用于肌肉自身運動。根據筋膜的差異性來看，包繞腰背肌的筋膜存在著一定獨特性，它相較于一般筋膜更厚，且由深淺兩層構成，內部分布著豐富的脂肪組織、血管和神經。從腰背肌筋膜炎的病理判斷，其病變的形成與產生，主要與上述組織的病理改變有關[6]。

此外，由于在擊打乒乓球時需要人體腰背部的連貫性動作，在揮動時還需要注重銜接性，因而需要人體各肌肉群作出適當且快速的反應，包括側彎、前屈及旋轉等動作，而在高負荷的運動下則易導致腰部肌肉損傷。一旦出現腰部酸痛，且主要表現在運動中、后期，則標志著腰背部肌筋膜炎已經形成。

六、核心訓練對乒乓球運動員核心力量作用的研究

通過某高校（高師）對體育專業班乒乓球專項學生實驗班（n=24）及對照班（n=21）進行教學訓練，實驗班經過半年的有計劃的核心穩定性訓練，核心訓練前后乒乓球專項學生測試的平板支撐的最大持續時間有一定差異，核心訓練后實驗室班測試結果大幅度提高，較核心訓練前具有極其顯著性差異;對照班乒乓球專項學生測試平板支撐前后成績沒有顯著性的差異。實驗組實行核心穩定性訓練前平板支撐成績與對照組沒有顯著性差異，訓練后測成績實驗組成績與對照組成績有非常明顯的差異，說明實驗組進行核心穩定性力量訓練是非常有效的，經過核心訓練后乒乓球運動員核心力量有很大提高。

七、核心訓練對乒乓球運動員腰部損傷恢復作用的研究

通過某高校（高師）對體育專業班乒乓球專項學生7個腰背部肌筋膜炎（腰肌勞損）的學生進行核心穩定性恢復訓練，訓練前他們大多是腰部酸痛、沉重，腰部運動幅度受到極大的影響，運動后癥狀明顯，腰背部勞累后癥狀加重。經過1個月的訓練后，他們的癥狀大大減輕，有個別可以進行隨隊訓練;經過3個月的訓練后，腰背上基本酸痛感消失，腰部運動幅度加大很多，能進行正常的教學練習與比賽[7]。說明進行核心穩定性力量訓練對乒乓球運動員核心力量有很大提高，對他們的腰部損傷恢復是非常有效的。

八、結語

研究以乒乓球運動損傷為基礎，通過詢問及物理檢查方法進行診斷得出結果，乒乓球運動損傷常見以腰部損傷、腰骶部損傷為主要損傷方式。經過相關的研究與分析，證明通過核心穩定性力量訓練，可以幫助乒乓球運動員有效調動肌肉群，在提升運動效果的同時減少損傷的產生，大幅提升運動的質量。與此同時，關注核心穩定性力量的訓練，對于腰部損傷防護和康復具有十分顯著的作用。

參考文獻：

[1]浦鈞宗，張寶慧，高云秋，等.運動性疾病+診斷·機制·防治[M].北京：人民體育出版社，1992.

[2][3]屈萍.核心穩定性力量訓練[M].武漢：中國地質大學版社，2011.

[4][5][6]李珍妮、廖八根、劉芳等.運動創傷學[M].北京：人民體育出版社，2006.

[7]王曉軍.中醫運動處方理論及其治療個案研究[M].北京：北京體育大學出版社，2011.

課題項目：項目類別：茂名市一般課題? 審批號：mjy201553? 項目名稱：金泰爾學習理論在高等院校體育教學中的實證研究。

作者簡介：鄧東賢（1977—），男，漢族，廣東高州人，廣東茂名幼兒師范專科學校體育系講師。