網球運動對中職學生體能素質的積極作用

李秋月

摘要：我國體育課堂的傳統教學內容多為排球和籃球教學，但隨著中西方文化交流的日益頻繁，中西方體育文化交流的日趨加深，網球作為我國非傳統體育項目，逐漸得到了廣大師生的喜愛與認同，網球運動在中職學生中得到了推廣和普及，對中職學生體能素質的養成具有積極作用。盡管網球運動逐漸地走進了校園，但是在實際教學過程中，受主客觀條件，例如場地不支持、教學資金不充足、大眾認知、老師教學觀念等影響，網球運動在校園，尤其是在中職學校的推廣中受到了一定限制。為此，我們要積極探索網球文化的運動價值，了解網球運動對中職生體能素質的積極作用，從而讓網球運動深入人心。用網球運動的鍛煉途徑來不斷增強中職生的身體素質和體育鍛煉意識，為青少年的群體鍛煉拓展方法途徑，并為中職學生的體育精神、競技精神、團體精神、運動精神的形成奠定良好基礎。

關鍵詞：網球運動;中職學生;體能素質;積極作用

網球運動作為一項逐漸興起的健身運動，是現代社會中人們崇尚的生活方式之一。它孕于法國，誕生在英國，在美國得到普及和形成運動高潮，現在是全世界第二大運動項目。隨著中西方文化交流日益加深，中國人的體育運動項目和運動觀念也受到了外來文化的影響，網球運動作為一項集時尚、健康、運動為一體的項目，能夠使人的身心完全得到放松，幫助人們保持良好形象，并作為一種終生運動，有效防止疾病發生，人們逐漸地參與到網球文化活動中來。隨著素質教育的開展，各大中小學以及中職院校都積極開展網球體育教學，甚至在中職學校里還會專門培養網球人才。網球作為一種有氧的戶外運動，能夠影響學生的身體、思想和行為，在運動過程中的技能、心理、準則、禮儀等各種網球文化將會影響學生的思維模式、道德規范和行為準則，最終提高學生的綜合素質。

一、網球運動的內在價值

（一）增強學生的自我效能感

人對自身能否完成某項工作的自信程度就是自我效能感。中學時期是人的發展關鍵階段，人的心理迅速發展、身體可塑性強，學生的自我認知和情緒情感都極易受到外界事物的影響，進而影響了學生對自我的評價和對事物的判斷。某些學生在思想上和做事方法上受不良情緒的影響，都帶有很大的極端性，出現自負或自卑的心理。自負心理和自信心理一字之差，卻是兩種完全不同的概念。自負是學生有不切實際的想法，對自我不能正確的認知和評估;而自信則在認真學習、不怕困難、謙虛謹慎的基礎上有奮發向上、追求夢想的心理。而網球運動恰恰能訓練一個人的自信心理，因為在比賽中心理狀態占有很重要的因素，學生為了使自己獲得成功，需要不斷的學習網球技巧，在與水平相近的選手之間進行比賽時，學生會逐漸鍛煉出一種自信心理，尤其是在獲得成功后，將極大的實現自我效能感。中職學生比普通學生較早的進入社會、接觸社會，因此為了培養中職生的自我效能感，要借助體育運動的方式從而培養學生自信心，幫助學生正確認知自己。網球運動作為一個團體項目，對學生的身體素質要求很高，因此有些學生無法完成網球教學任務，老師通過努力細心教學，可以幫助學生加強身體素質，同時對學生進行優秀示范，樹立榜樣的激勵作用。在網球教學中，通過教授學生網球技能，讓他們感受到教學任務的難度，從而激發中職學生的好勝心，用一些網球比賽活動滿足他們這個階段的心理需求，進而在團體體育賽事中，感受到自己的價值，培養學生的自信心，達成自我效能感的實現。

（二）幫助學生緩解壓力

中職生的學業壓力大，因為他們需要學習專業技能，從而幫助他們在走向社會時能夠立足于社會，因此中職學生并不像普通的中學生那樣無憂無慮，只需要操心學業上的事情。中職生在學習文化課程的同時，還要學習專業課程，因此，中職院校開展網球教學，可以很好地緩解中職學生的心理壓力，幫助他們進行人際交往。因為繁重學業的負擔，致使學生在人際交往、情緒調節上存在著較大壓力，但是卻沒有其余的途徑來緩解和釋放壓力，因此中職生不少有著心理問題。而將網球運動這種現在十分流行且有效的團體運動引進中職院校，可以培養學生的團隊意識，激發學生與人交往的心理。在網球教學中，老師可以掌握學生的基本情況，把握學生的思想動態，借助平等的師生關系，從而對學生進行思想教育。同時學生也可以借助這樣的體育活動釋放內心的壓力，在團隊合作中找到自我存在感和歸屬感。

（三）培養學生的團結協作精神

網球運動不是個人運動，而是一項團體運動，講究團結協作精神。我們能在各大網球賽事中看到，每名隊員都與隊員、教練甚至比賽對方具有強烈默契，這種默契就來自團隊運動訓練中逐漸形成的團隊協作精神。網球運動要想取得勝利，在比賽過程中隊友之間要有充分的配合，而要想做到配合有默契，彼此間就要始終進行尊重和鼓勵，特別是當某位隊員失誤后，個人一定要勇于承擔責任。這種團隊協作精神能夠極大地培養一個人的凝聚力和戰斗力，在網球運動中所培養出來的團結協作精神，在中職學生進入社會后將極大的發揮功效。例如一個人在學生時代參加過網球運動，那么他則會具有十分優秀的品質，團隊精神、合作精神十分強，并且能夠與合作伙伴友好相處，敢于承擔責任，這是網球運動給人帶來的改變，也是網球運動的內在價值。

二、網球運動對中職學生體能素質的積極作用

網球作為一項新興起的體育項目，因其變化多、趣味性強、時尚高雅、可男可女、可老可少，因此得到了人們的廣泛推崇。在中職學生中推廣網球運動，對中職學生體能素質起到了積極作用，促進了學生全身心發展。經常從事網球運動，可以增強學生的體質，有效提高中樞神經系統的反應能力，并幫助預防一些疾病的發生，有效提高學生反應速度、力量、協調性、耐久力，還可以培養學生的優秀品質，例如機智勇敢、沉著冷靜、敢于拼搏的優良心理素質。

（一）網球運動對中職學生力量素質方面的積極作用

網球運動是一種綜合體育項目，它的綜合影響力較強，在運動過程中需要學生不斷地進行跑、轉、跳、揮、擺等運動，因此對人的協調性、耐受性、靈活性均有一定的考驗，需要人們具備一定的身體素質。在網球訓練中，首先需要學生學會揮擺球拍，這是網球運動中的基本動作。網球運動員在運動過程，上肢需要牢牢握住網拍，并在此基礎上進行揮擺動作，該運動過程中會充分鍛煉運動員的肩部肌肉，使之成為不同的發力狀態，從而達到一定的發球效果。并且網球的球拍要比其他球類項目的球拍重，例如羽毛球拍、乒乓球拍，因此需要學生有更大的力量才能揮動。其次，在網球運動中需要訓練學生的正反手擊球，這也是網球運動中的慣用動作。該動作需要學生對擊球的質量與控制達到完美，因此學生在訓練過程中上肢的持續性對抗水平會提高。力量作為網球運動員的重要基礎素質，在發球和接球時，肌肉的爆發力顯得尤為重要。最后，打網球是一個持續性動作，學生需要掌握一定的競賽要領，同時快速移動、擊球、揮擺、旋轉才能維持運動的連續性，因此網球運動能夠大大的加強學生的力量素質，學生的上肢和下肢的運動肌肉將會得到顯著鍛煉，對于提高學生的身體力量起到了積極的作用。

（二）網球運動對中職生耐力素質方面的積極作用

網球運動除了能夠鍛煉學生的身體力量和速度，同時使學生的耐力素質得到了顯著提高。網球運動通常持續時間較長，在運動過程中跑動量較大、擊球次數多，作為一項有氧運動，可以有效提高人的耐力。適量的有氧運動可以提高人的心肺功能，增強人的身體素質。一般來說，一個人的有氧耐力取決于其在運動過程中的氧氣供應質量以及糖原含量、脂肪量的能量物質水平。而在網球運動過程中，由于運動員需要不斷地發球、接球、擊球、跑步、旋轉、跳躍，同時還有較高掌握有一定難度的網球技巧，因此對網球運動者的耐力素質有更高層次的要求。在網球運動過程中，磷酸鹽代謝作為主要功能源，將和運動員的運動實踐保持著一定的正比關系，能量參與了人的功能環節，因此運動員在運動的過程中，其機體會產生氧代謝功能，而這將大大提高學生的個人耐力。網球這項有氧活動顯著優于其他運動，網球運動將使學生的耐力素質顯著優于其他學生。事實表明，經常參加網球運動的學生，身體的肺活量要比普通學生大。普通人肺活量為2000～4000，而網球運動員的肺活量可高達5000～6000。同時，網球運動作為一項戶外運動，可以幫助學生們享受陽光和呼吸新鮮空氣，因此網球的運動價值十分高，不僅能夠提高人的身體素質，增強耐力，鍛煉學生們的手腳腦協調能力，還幫助學生們走出課堂，放松心情釋放壓力。

（三）網球運動對中職學生身體素質的積極作用

運動不僅可以強化人的體能，增強免疫系統，同時還可以幫助人全身心地投入運動中，緩解壓力。人在運動中，可以排除一切雜念，專注于運動本身，在奔跑、擊球、扣殺等運動環節中，伴隨著汗水的流出，釋放內心的壓力，緩解疲憊。這也是為什么很多人在運動后不僅沒有感覺到身體疲憊，反而一身輕松，看起來很有精氣神的原因。特別是網球這項有氧運動，可以大大提高人的心肺功能，加強血液循環系統的改善，幫助人體消耗多余熱量，減肥塑身。有一些身體素質差或生過大病的學生進行網球運動，可以加強病后康復和提高抗病能力，借助于網球運動達到增強體質、強化身心的目的。并且網球運動屬于紳士運動，隔網對壘減少了人與人之間的肢體沖撞，避免了一些不必要的傷害，因此網球運動作為現代人所追捧的運動，是壽命最長的運動項目之一。不僅是中學生可以進行網球運動，在中年以及老年階段，每個人都可以根據自身的身體素質和生理條件進行適當強度的網球訓練。網球傳入中國100多年，伴隨著網球文化和四大網球賽事的普及，越來越多的人喜愛上了網球運動。在青少年身體發展的關鍵時期，人的協調能力、靈敏能力、柔韌性、反應速度、頻率速度、力量、爆發力、有氧耐力、無氧耐力等綜合身體素質都能通過網球運動得到提升。在這項需要全身心投入、全身肌肉參與的運動中，身體的肩、胸、背、腰、腿各個部分都得到了鍛煉，使人的肩、頸、脊椎、胯骨、腳踝等各關節都得到了活動。因此網球運動也可以有效矯正中職學生因為長期伏案趴桌造成的不良身姿，幫助學生形成健美的體型。

三、結語

總而言之，網球運動是一項十分適用于中職學生的體育運動，在鍛煉過程中加強了學生的上肢、下肢力量，提高了學生的爆發力和耐受力，對學生的全身素質具有積極作用。同時，在網球運動訓練下，可以培養學生的體育精神、運動精神和團隊精神，開發學生的身體素質，同時使學生的心理狀態達到平衡，培養中職學生不怕困難、奮發拼搏的優秀品質。

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