淺談籃球基本功的重要性

李井剛

摘要：隨著籃球比賽被國家和社會不斷的關注和重視，給籃球運動員提供了廣闊的發(fā)展空間，其體育訓練采取的方式方法也在發(fā)生轉變。所謂“萬丈高樓平地起”，籃球基本功作為籃球訓練中非常重要的內容，同樣受到運動員們的高度重視。本文主要對籃球基本功的內涵以及重要性進行分析，進而提出相對應的基本功訓練方式，希望給相關人員提供參考建議，為運動員日后的籃球體育發(fā)展奠定基礎。

關鍵詞：體育運動;籃球;基本功訓練

基本功對于一個運動員來說具有非常重要的作用，是籃球遠動員必須掌握的基本技能。這不僅需要籃球遠動員從小練習，更需要訓練導師們逐步的將訓練模式轉型與創(chuàng)新，轉變傳統(tǒng)重視投籃命中率的訓練重點，讓每一個籃球運動員都具有扎實的基本功，為提升整體籃球技術水平，展開更加全面的籃球訓練過程奠定堅實的基礎。因此，必須從意識和認知上重視籃球的基本功訓練，并結合規(guī)范性的訓練技巧，將基本功訓練落實到位，為運動員日后的發(fā)展提供基礎保證。

一、籃球基本功的內在涵義

目前，籃球技術得到不斷發(fā)展，對運動員的先天性優(yōu)勢有著必要的要求，不斷提升運動員的身體素質，與運動員自身發(fā)展具有非常重要的聯(lián)系。為了提升運動員的專業(yè)技能，需要對籃球基本功方面進行訓練，訓練上籃、防守以及站位等方面的內容，這些動作的完成決定著運動員在賽場上的出色表現。

針對籃球基本功，國內外的籃球專家有著不同的看法。美國籃球教練認為：“籃球技術就是籃球基本功的體現。”我國籃球專家則認為：“籃球基本功就是籃球隊員對籃球技術的掌握與運用，其中包括的環(huán)節(jié)有手、腳、腰等方面的技巧和對籃球配合技術的熟練應用。”即平時在籃球運動員的日常訓練中，不斷鍛煉其基本功，然后在基本功訓練中普及專業(yè)性的練習，并經過二者不斷結合的訓練形式，最終構成一種扎實的基本功訓練模式[1]。籃球技術在訓練中包含很多方面的內容，例如投球、運球以及傳球的等方面肢體動作基本功。同時，技術動作也包含很多種類，但是不管哪一種動作都需要靠手來運作，之后實現身體的協(xié)調與配合，進而完成更加艱難的動作。

二、籃球基本功在實戰(zhàn)中的重要性

籃球基本功的扎實程度關乎到籃球技能的發(fā)揮，也直接關系到籃球技術水平的高低，是一項以基本技術為主的運動形式。同時，運動員掌握的技術水平高低與比賽成績有直接的關系。

比如，NBA是世界性籃球技能比賽，吸引世界各地球迷的目光，NBA賽場上出現了世界頂級巨星喬丹，已經成為世界球迷崇拜的偶像。喬丹籃球技術過強，具有超強的得分以及統(tǒng)制比賽能力，在比賽的關鍵時刻，他以自己扎實的基本功征服了全世界的球迷和籃球運動員們。但是在他的背后需要經過多少艱苦的訓練才能鍛煉出如此扎實的基本功是我們難以想象的。據了解，他對籃球訓練的每一個小動作都做到每天堅持的練習，并從運球過程中鍛不斷煉手腳協(xié)調，每天堅持投放3000個。正是因為這些刻苦的訓練，才讓他擁有了扎實的基本功，并在實際比賽中運用自如。還有我們非常熟悉的姚明，在短短的幾年時間立足于NBA的籃球歷史上，震驚了全世界，成為國人的驕傲。全世界的球迷為之歡呼、吶喊，對于他的成功不僅僅由于傲人的比賽成績，同時還由于他具有的非常扎實的籃球基本功技術，讓他可以從容的應對世界級的籃球比賽。

三、籃球基本功的相關內容

（一）身體的基本功技巧

籃球訓練過程中，手占據非常重要的訓練環(huán)節(jié)，手上的基本功主要指手對籃球的感應能力與支配能力，在傳球、投籃以及運球中得到充分的體現，需要手指以及手腕的相互配合，不斷提升熟練程度最后完全爆發(fā)的過程。而腳上面的基本功主要通過身體重心轉移、變化速度與方向轉變中體現，運用腳上的力度實現蹬地、轉身與方向的轉變;腰部的基本功主要指在籃球技術過程中，采用腰部的力量去控制身體平衡，掌握身體重心的轉移，進而完成各種籃球技術對應策略。腰部力量主要體現在搶位時的身體穩(wěn)定性，在跳躍時身體舒展度與高難度動作的技術能力[1]。眼上的基本功主要指通過眼角的余光加寬視野的能力，具體表現在判斷、擴展視野以及了解全場情況的變化，通過眼睛可以觀察的更加準確、范圍會更大，同時觀察的內容也更多，有利于運動員的下一步動作的判斷，眼上的基本功可以分為掃視、環(huán)視與虛視。

（二）身體素質及戰(zhàn)術的基本功技巧

運動員的身體素質非常重要，身體素質基本功主要指籃球運動員在比賽中體現出現的速度、靈敏度、力量、耐心以及核心力量等運動技能。良好的身體素質對比賽具有很大的幫助，是比賽勝利的關鍵，可以避免出現運動損傷，在長久的鍛煉與對抗中，可以正常發(fā)揮運動員的耐性。技術基本功訓練方式可以分為兩個方面，按照有球與無球兩種訓練方式展開。其中有球基本功主要指需要提高對球的控制與支配能力，例如，在運球、傳球以及投籃環(huán)節(jié)等，無球訓練方式指腳步的移動，例如，交叉步、滑步等方面的訓練。針對腰部的訓練要掌握核心力量練習登，眼的訓練內容需要通過比賽的方式擴展視野，提升自己的判斷力。戰(zhàn)術基本功訓練方式，主要轉變傳統(tǒng)以投籃為主的訓練模式，適當增加運動員之間的傳球練習內容，利用傳球接球，無球跑等方式參與到運動中，通過相互配合以及協(xié)調等基本功戰(zhàn)術，在戰(zhàn)術過程中充分發(fā)揮運動員個人能力，提高戰(zhàn)斗意識以及對抗能力。此外，訓練過程中要分開訓練，不要交叉結合在一起訓練，整個基本功訓練只是一種戰(zhàn)術訓練。

身體素質地發(fā)揮需要以戰(zhàn)術作為基礎，要采取全面的訓練方式包括速度、耐力以及力量方面等。因此，在訓練過程中應該注意速度、靈敏以及柔韌度等技術方面的訓練，同時，力量與耐力在訓練前后進行。

（三）訓練或比賽心理素質的基本功訓練

籃球運動員的心理素質主要指運用相對應的儀器與相對應的策略，干擾并且運動員的心理，不斷影響運動員的心理變化，讓球員改變這種心理狀況，最終形成有利于比賽，有利于自身發(fā)展的心理狀態(tài)[2]。籃球心理素質訓練在比賽中占據非常重要的地位，同時也具有非常深遠的影響，在對運動員心理素質訓練時，需要按照運動員的個性以及心理變化采取有目的的訓練手段，進而實現最理想的訓練效果。比如初次參加比賽的緊張、任務指標過重的壓力、觀眾、噪音、場地燈光、比賽用球與場地等等，都會對雙方心理有著重要影響[3]。因此，端正對運動員動機的培養(yǎng)，抓住運動員的訓練態(tài)度，要從心理訓練課進行針對性的設計。

比如，通過肌肉進行的反復收縮放松的循環(huán)練習使人覺察到什么緊張，從而提高消除緊張的放松能力[4]。或者，通過自我暗示對全身進行放松，暗示的內部語言一般是“我很安靜”“全身放松”等。還可以通過比賽對手的模擬，來提高運動員的心理素質。如通過觀看對手的比賽的錄像或教練員掌握的對手資料情況分析，讓一部分隊員扮演對方角色進行模擬對抗[5]。在對抗過程中可以隨時向隊員提問，前鋒隊員回答對手擅長的戰(zhàn)術打法;中鋒隊員要回答出攻守的特點;后衛(wèi)隊員則要回答出對方的攻守戰(zhàn)術的變化特點。做到知己知彼，準備充分，心理穩(wěn)定，并排除急躁或壓抑的心理障礙，提高控制能力，增強戰(zhàn)勝對手的信心[6]。

四、結論

籃球運動員在平常的訓練中需要重視基本功的練習，讓運動員了解到基本功在比賽中的重要性，進而展開更加全面的訓練。并且，在對籃球運動員展開訓練過程中，需要對運動員的訓練模式進行改變，按照不同的部位展開基本功訓練，通過這樣的方式不斷提升籃球技能，加強運動員對于基本功的訓練，為日后技能的提升奠定基礎。

參考文獻：

[1]葛磊.淺談籃球運動中基本功訓練對運動員發(fā)展的重要性[J].拳擊與格斗，2019 （18）：70.

[2]何朝玉，翟常卿.高校籃球課中“比賽教學法”對籃球基本功的練習研究[J].文體用品與科技，2019 （6）：76-77.

[3]劉宋.籃球運動中基本功訓練對運動員發(fā)展的重要性[J].當代體育科技，2019，9 （11）：33-34.

[4]胡曉軍.高職院校籃球基本功中基本戰(zhàn)術教學探究[J].青少年體育，2018 （6）：70-71.

[5]張俊明.加強基本功訓練提高籃球基本功[J].讀書文摘，2017 （20）：82.

[6]馮日才.青少年籃球基本功訓練的方法及存在問題研究[J].運動精品（學術版），2018，37 （4）：65-66.