陳氏太極拳的健身原理及作用分析

張曉東

摘要：隨著社會的快速發展，人們逐漸開始關注身體健康狀態，傳統民族體育項目迎來了新的發展契機。陳氏太極拳不僅具有獨特的魅力，還適合不同階段的人群，具有較強的健身作用。陳氏太極拳作為中華民族體育文化的瑰寶，深受人們喜愛，現階段已經有許多人們開始練習并取得顯著的健身效果。本文將系統分析塵世太極拳的健身原理與作用，加深人們對陳氏太極拳的理解與認知。

關鍵詞：陳氏太極拳;健身原理;作用分析

陳氏太極拳巧妙的將中國古老的導引吐納術與中醫學原理相結合，通過武術技擊的方式呈現出來，整套拳剛柔相濟，老少皆宜。陳氏太極拳不僅蘊含豐富的健身功能，還具有文化價值。但是許多人未能深刻認識到陳氏太極拳的健身原理與作用，進而會影響參與陳氏太極拳練習的效果，因此需要加強對陳氏太極拳的健身原理及作用分析，提高人們對陳氏太極拳的理解，引導更多的群眾參與到陳氏太極拳的練習中，對于實現全民健身具有重要的作用。

一、陳氏太極拳的健身原理

陳氏太極拳主要調節人們陰陽均衡，幫助人們改善身體姿態、調節心理與審理功能。首先，陳氏太極拳屬于體勢穩態的鍛煉，要求“站如松、坐如鐘、走如風”，在整個練習過程中只有均衡點掌握好，人的體勢則會更加穩定。在靜止狀態保持穩定非常容易，但是隨著體勢的變化，身體各關節部分需要扭轉移動，那么對體勢穩定的要求會更高。通過長時間練習，人們的身體穩定性也會得到提高，不會隨著體勢的變化而影響穩定性。

其次，陳氏太極拳在練習過程中非常重視呼吸吐納，通過鍛煉呼吸功能可以增強生理的穩態。經過長時間練習，全身肌肉群可以保持松而不懈的狀態，進而改善血液循環系統。各組織器官的供氧也可以得到保障。陳氏太極拳均勻的呼吸動作，可以讓腹腔器官始終處于最佳狀態，再通過神經中樞傳達信號，能夠緩解高度緊張情緒，對于疏通經絡具有重要的意義。

最后，陳氏太極拳重視心理穩態，講究“意到氣到，氣到力到。”練習者能夠更加專注于感知身體狀態，摒除患得患失的雜念，讓心理狀態保持穩定。當心理穩態后，自我調節與抵抗環境干擾的能力也會顯著提升，這也是陳氏太極拳“調心”的原理。

二、陳氏太極拳的健身作用

（一）陳氏太極拳對骨骼與肌肉的作用

陳氏太極拳以腰部為軸，對于改善脊椎形態與肌肉結構具有積極的作用。對于老年人而言，骨質疏松容易產生骨骼變形，關節活動也會受到影響。陳氏太極拳能夠通過連貫的動作，串聯各骨骼、關節與肌肉的活動，具有一定的防老作用。長期練習能夠增加肌肉力量，各肌肉群適當的收縮有利于血液流通，防止下肢出現靜脈曲張問題。舒緩的動作可以對肌肉產生按摩作用，有效的屈膝能夠保護膝關節的靈活性，增強膝關節的力量。陳氏太極拳可以顯著提高人體機能，能夠實現有病治病，無病防病的作用。

（二）陳氏太極拳對消化系統的作用

陳氏太極拳能夠改善人們的神經系統活動能力，進而提高其它系統的技能。通過練習陳氏太極拳，人體的生理與心理能夠始終保持良好狀態，消化系統也可以保持正常運轉。通過腰腹收縮運動，可刺激消化道的血液循環，提高營養物質吸收效果，同時還可以預防便秘問題。陳氏太極拳運動強度適中，適量的練習可以提高新陳代謝速度，無論使能量供應，還是廢物排出都可以保持有序進行。陳氏太極拳從醫學角度看，它具有很強的保健功能。

（三）陳氏太極拳對心腦血管的作用

通過分解陳氏太極拳動作可知，它能夠通過肌肉與關節的活動，輔助呼吸增強血液循環能力。對于人體內循環而言，可避免出現淤血現象。通過練習能夠讓骨骼肌有序收縮與舒張，肌肉的活動可以保證靜脈的壓力，呼吸運動也是如此。陳氏太極拳可改善各系統之間的協同活動，使各器官供養充足，物質代謝能力也得到改善與優化。因此，長時間練習陳氏太極拳可以降低高血壓發生的概率，同時還可降低動脈硬化問題。陳氏太極拳非常重視練習過程中的呼吸吐納，它能夠降低人體血壓，提高心臟的泵血能力，降低安靜狀態時的心率，對神經衰弱與紊亂具有良好的調節作用。陳氏太極拳動作連貫，所以從眼神、肢體動作、呼吸吐納等需要前后連貫，只有在大腦處于緊張狀態下才可完成，因此對中樞神經系統也有著鍛煉作用。

（四）陳氏太極拳對呼吸系統的作用

陳氏太極拳需要呼吸與動作配合，在緩慢的動作施展過程中，通過腹式呼吸增大肺活量，增強呼吸機能，進而提高氧氣的利用率，增強血液代謝能力。陳氏太極拳的呼吸要求氣沉丹田，吐納均勻細膩并且悠長緩慢，能夠增強肺部的換氣作用。整套動作完成下來，呼吸也會變得更加自然，呼吸效果也會顯著增加，對于改善呼吸系統機能具有重要的促進作用。

三、結束語

綜上所述，陳氏太極拳對于人體機能發展具有重要的作用，它不僅可以改善消化系統與呼吸系統，還能夠增強骨骼與肌肉機能，預防心血管疾病，因此需要加強對陳氏太極拳的健身原理研究，提高對陳氏太極拳健身作用的認知。

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