核心穩定性在青少年游泳訓練中的應用

丁玲玲

摘要：身體機能、身體素質、身體形態三個因素，會對游泳運動員體能的發展水平產生影響。運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。構成體能的三要素都有各自相對獨立的作用，又存在著密切聯系，彼此制約、相互影響。本文通過核心穩定性訓練在青少年游泳訓練中的應用，首先指出青少年游泳運動員訓練特點，并結合核心力量對游泳訓練的作用，詳細的闡述在青少年游泳訓練過程中，核心力量訓練的實際應用，總結出青少年游泳運動員核心力量訓練效果及方法，從而提高游泳運動員的競技水平。

關鍵詞：游泳; 青少年; 核心穩定性

隨著競技體育的不斷發展，游泳項目在我國的關注度越來越高，近些年中國游泳運動員在世界大賽取得了矚目的成績。對于游泳項目的理解，人們的傳統認識是游泳是靠強健的四肢運動，隨著科研人員的不斷研究，人們才改變對游泳技術的理解，開始重視軀干的重要性。[1]。在20世紀就有學者對游泳運動時運動員的軀干作用進行了研究，游泳運動員擁有良好的軀干力量是提高成績的重要因素，慢慢的核心穩定性訓練就進入到人們的視野，逐漸的擴展到更多的項目中去。教練員和運動員想要做好游泳項目的核心穩定性訓練，需要結合運動員的實際情況，然后結合游泳項目的特點進行訓練，才能有效提高游泳運動員的競技水平。

一、青少年游泳運動員訓練特點

在青少年游泳訓練中，正確的訓練主要有水感能力訓練、神經控制訓練、肌肉力量訓練和身體協調性訓練等。在游泳項目中，核心穩定性訓練要有一定的科學性和導向性，需要認真、準確的抓住青少年運動員的身體素質發展的窗口期，系統性的挖掘運動員的潛能。所以在青少年游泳運動員訓練中要全面提高運動員的各項身體素質，同時也是提高運動員核心穩定性的關鍵時期。[3]。力量訓練是青少年游泳運動員訓練的主要內容，在訓練安排中教練員需要合理安排專項力量和一般力量，在力量訓練中要提高運動員肌肉的協調性發力，多采用一些功能性的動作進行訓練。核心穩定性訓練的提高在訓練方法和手段上要敢于創新，條件差的情況下可以發揮想象力，充分利用現有的基礎條件進行一些訓練的創新。力量訓練中，穩定性先于大力量訓練，大力量先于爆發力訓練。不僅如此，致力于培養速度力量，其核心訓練是青少年游泳訓練重點，同時是耐力練習，教練方面需在陸地上實現對其力量的練習，模擬游泳運動環境[4]。

二、核心穩定性的作用

（一）樞紐作用

從游泳技術進行分析，運動員的四肢運動為運動員前進提供了動力條件，但是力量從身體四肢（身體末端）的傳遞過程需要依靠身體的軀干部分（核心部分）的穩定。四肢的運動是在核心軀干的傳遞帶動下才不斷的發生運動，在運動肢體的閉合動力鏈傳遞中逐漸完成一個力的傳遞過程[2]。軀干在運動的整個過程中，首先是穩定了身體，作為身體四肢的主要力量傳遞樞紐，所在游泳運動中要想獲得一個強有力的超前的運動力，在具有強有力的四肢力量的前提之下，還需要強大的核心穩定性做支撐。

（二）技術支持作用

運動員在游泳的出發階段到如水階段，身體處于一個非穩定的狀態，身體處于一種無固定支撐的狀態，這也是游泳運動與其他運動項目的最大區別。在運動員進入到水里的時候，運動員需要強大的核心穩定性來控制身體的平衡性，維持身體在水中的合理姿勢，運動員才能完成合理、科學的游泳技術，而這些都離不開核心穩定性，因此，強大的核心穩定性能夠提高運動員的游泳技術。

（三）增強協調能力

游泳運動員在水中進行劃水的過程，核心穩定性至關重要，良好的核心穩定性能夠保證運動員在水中維持良好的游泳技術，為運動員保持低耗能、高游速。提高運動員的軀干支柱力量和核心穩定性能夠有效的提高運動員的協調能力，教練員可以通過采用一些瑞士球、平衡盤、滑墊等進行核心穩定性的訓練，運動員在一個具有功能性的動作中才能獲得能力的提升。想要促進游泳運動中青少年運動員軀干力量的發展，掌握良好的核心訓練方式極為關鍵，并盡可能發揮四肢技術動作，獲得穩固支持。

三、核心穩定性訓練安排

（一）核心穩定性評估

沒有評估就沒有訓練。要想有個好的訓練，就必須對運動員的基本情況進行一個了解，全面掌握運動員的身體情況，在訓練前對運動員的核心穩定性進行評估，不僅可以了解運動員的情況，還能夠為后期的訓練進行對比，也能夠給運動員提供訓練的參考依據。在核心穩定分為靜態核心穩定和動態核心穩定，核心實際上就是一個抗旋轉、抗屈伸的能力，在核心穩定性的評估中，用得最多的是采用八級腹橋和五級側橋來對運動員的抗屈伸、抗旋轉能力進行綜合的評估。（見圖1）

（二）核心穩定性訓練

在進行核心穩定性訓練時，分為兩個方面，根據評估的數據進行計劃的安排，如果在評估中運動員的八級腹橋沒有達到8級，那么在訓練安排的前期主要是通過靜力性的為主，如果運動員的八級腹橋和五級側橋都已經達到，那么在計劃的安排時就可以加入動態和非穩定性的訓練計劃。在整個訓練中，運動員的訓練都是按照一個進階的過程來的，先靜力、穩定再動力、非平衡的理念來進行。具體的安排如表1所示：

四、小結

游泳項目的特點與其他項目有很大的區別，游泳項目是一個在水中無固定支撐狀態下通過四肢強有力的滑行通過身體軀干作為樞紐傳遞力的一個過程。從青少年身體素質訓練的階段性來看，需要優先提高青少年游泳運動員的核心穩定性，然后再提高運動員的肌力，這樣才能有利于青少年運動員的發展。核心穩定性在游泳項目中至關重要，良好的核心穩定性能夠有利于運動員的成績提高，在青少年游泳運動員中，應該加強對運動員的核心穩定性訓練，有了穩定性再去加強運動員的力量訓練，這樣才能有利于運動員的良好發展。

參考文獻：

[1]NARDONE A，SCHIEPPATI M.Postural adjustments asso-ciated with voluntary contraction of leg muscles in standingman [J].Exp Brain Res，1988，69 （3）：469-80.

[2]SHETH P，YU B，LASKOWSKI E，etal.Ankle disk traininginfluences reaction times of selected muscles in a simulatedankle sprain [J].Am J Sports Med，1997，25 （4）：538-543.

[3]陳建新，陸青.對游泳運動員采用傳統腰腹力量訓練與核心力量訓練效果的比較分析[J].南京體育學院學報（自然科學版），2011，10 （5）：57-59.

[4]李煒，劉冬森，唐一丹，等.我國優秀花樣滑冰男子單人滑運動員的靜態平衡能力[J].沈陽體育學院學報，2012，31 （3）：120-121.