體能：網球運動的核心

陳松波

摘要：網球運動作為一項時尚的運動，其自身特點決定了運動員要具備較高的體能水平。體能，是網球運動的核心。本研究從網球運動中運動員的專項體能特征著手，從上肢力量、腿部爆發力、耐力以及反應能力等多層面著手，為達成專項體能的訓練目標，要制定具體的訓練策略，最終目的是為網球運動員的健康成長服務。

關鍵詞：網球運動;專項體能;訓練策略

一、引言

網球運動在今天得到快速的發展，競賽環境和運動員的綜合水平都普遍提升。對于網球運動員而言，技術、戰術以及體能是不可或缺的要素，而體能則屬于核心構成，關系到技術和戰術的執行效果。在當前針對網球運動員的體能訓練中，還不夠具體。望通過本次的研究，根據專項體能訓練策略的構建，為網球運動員的體能素質的改善提供借鑒，打好基礎。

二、網球運動中運動員專項體能特征

網球運動中運動員的專項體能已經逐漸受到關注，且圍繞專項體能的訓練策略和訓練方案逐漸形成。以網球運動為核心，專項體能的基本特征表現在大力發球的上肢力量要求、快速移動的腿部爆發力、長時間大強度比賽的耐力以及正確判斷的及時反應能力等。

（一）大力發球的上肢力量

網球運動對運動員的上肢力量上有著較高要求，在揮拍和擊球的過程中，上肢力量直接決定著技術和戰術的執行效果。且上肢力量直接影響著擊球力度，也是致勝的關鍵要素之一。作為專項體能訓練的要點，上肢力量的訓練要明確訓練的優先級，保持在技術訓練的基礎之上，做好上肢力量的有效訓練。在當今網壇有發球決定一切之說法，上肢力量顯得十分關鍵[1]。

（二）快速移動的腿部爆發力

網球運動的對抗中，不同戰術的執行和網球的不同落點，都需要運動員快速移動。為此，對運動員的腿部爆發力有著較高要求，腿部力量對網球運動員的綜合素養有著至關重要的作用。曾有學者做過一項統計，網球比賽場上70%的勝利都是由“腿部爆發力”決定。急停、轉身等等，都需要運動員做好快速響應[2]。

（三）長時間大強度比賽的耐力

網球比賽的回合制，對運動員的耐力是一次全面的考驗。在一場比賽上，運動員會出現大量消耗，但往往致勝局都需要力量和耐力方面的支撐。專項耐力的訓練，至關重要。

（四）正確判斷的及時反應能力

作為一項對抗性較強的項目，每一回合都是技術、力量和反應速度的綜合性呈現，準確的判斷球的落點，并快速利用腳步移動和擊球技術給予回擊，及時反應能力是每一個網球運動員要具備的專項素質。當前著名的網球運動員，無疑都具備著及時的反應能力，可以準確的把握賽場之上的每一次小的機會，在快速的響應中一擊制勝。

三、網球運動中運動員專項體能的訓練策略

網球運動中運動員的專項體能訓練是一個系統的過程，需要做好多方面的工作，確保專項體能的價值得以充分展現和發揮出來。專項體能訓練的重要性已經逐漸的凸現出來，如何為網球運動員的長遠發展服務，專項體能優化不可或缺。

（一）體能訓練設計要滿足比賽需求

圍繞網球運動的專項體能訓練策略的制定，要在訓練之前做好訓練方案的具體設計工作。當然，由于針對網球運動員的體能訓練，最終還是要作用于運動本身，不能夠脫離網球運動。所以訓練方案要以實際的網球環境模擬和真實場景的構建為核心。如教練員在對網球運動員開展專項耐力訓練的過程中，要以打滿決勝局的比賽時長為基礎，并做到最長時間的延伸。以這樣的方式，最大限度上的還原最真實的比賽場景，在相同消耗量的前提下，做好專項耐力的訓練[3]。又如在運動員的靈敏度的訓練階段，教練員可以模式發球的過程，保證運動員在完成接球之后，能夠快速的做出下一次的落點判斷和反應，這樣的訓練能夠有效達到靈敏度的訓練目標，保持訓練價值得以充分展現。長此以往，網球運動員將逐漸的適應訓練節奏，感受真實的賽場上的耐力壓力，強化耐力素質和靈敏度素質。當然，體能訓練的設計與優化，要以滿足網球運動為核心，將關注的焦點放在專項體能的各個基礎要素層面，帶給運動員別樣的訓練體驗，滿足訓練要求與目標。以最真實的訓練環境為核心，通過實戰演練的訓練安排與設計，強化專項體能的訓練效果。

（二）堅持差異性的訓練原則

差異性，指的是在開展專項體能訓練的過程中，要結合網球運動員的實際情況去選擇差異性的訓練方案，確保訓練價值得到充分展現。在傳統的網球專項體能的訓練中，很難結合運動員的自身特征展開針對性訓練，導致訓練過程的整體提升效果不明顯。為解決這一問題，專項體能訓練計劃的安排和策略的制定，都需要將運動員的自身差異作為考慮的主要指標，根據運動員的實際情況合理的選擇訓練方案，把握訓練的核心與關鍵點，在差異性的訓練中突出訓練的針對性，讓每一個運動員都感受到不同的體能訓練強度與負荷，實現自我成長。如對于力量素質較差的運動員，需要在負荷強度上做好調整，避免超負荷訓練造成的運動損傷，影響運動員的長遠發展。例如，在開展訓練之前，教練員要對運動員的基礎素質有一個全面的認知，通過調查和測試等方法，形成圍繞運動員體能情況的基礎檔案。并對不同的運動員情況作為專項體能的衡量依據，對運動員完成層次的劃分，根據不同的體能素質情況開展專項體能訓練，避免“一刀切”的訓練模式，以專項體能訓練為根本，打開訓練空間，強化訓練效果，最終目的是保證訓練價值的充分挖掘，帶給每一個層次的運動員以良好的專項體能訓練需求。

（三）一般與專項體能訓練的有效整合

網球運動中的體能訓練是網球運動員健康成長的核心要素，做好體能訓練至關重要。但需要注意的是，在開展專項體能訓練之前，還需要做好一般體能訓練，實現訓練的有效銜接，從而保持體能訓練的價值展現。一般體能訓練，是達成專項體能的過渡階段。為此，要做好一般性的體能訓練，不斷地提升運動運的體能水平，后根據網球運動的基本要求做好專項體能訓練，達到訓練目標，提出訓練重點[4]。如在開展一般力量訓練的過程中，可以是俯臥撐、杠鈴訓練等等。通過一般性的力量訓練之后，運動員的基礎性的力量素質得到優化與提升。進而在此基礎之上，進行專項的力量訓練，強調上肢力量和腿部力量的強化訓練，以此來保證一般訓練和專項體能訓練的有效結合，當然這一點在其他素質的訓練方面也同樣適用。對于網球運動員來說，要做好體能訓練的妥善安排，在有效銜接中提升訓練價值和有效性，為網球運動員的健康成長提供保障。

（四）優化專項訓練方法并注重意志訓練

在開展專項體能訓練的過程中，要充分利用多元的體能訓練方法，利用現代技術手段保持訓練的科學性，對運動員的身體素質狀態進行及時的監測，以數據來科學的進行專項體能訓練。如在對網球運動員的專項反應能力的訓練方面，要結合該素質的基本特征，采取Z形跑、五點跳、繩梯練習等方式，用以來鍛煉網球運動員的靈敏性。在新時期的專項體能訓練中，由于現代設備的支持，所能夠展現出的訓練價值已經逐漸的凸顯出來，不同專項體能訓練方法的應用與嘗試，能夠在科學的檢驗中得到印證，最終目的是展現出良好的訓練效果，對于存在的訓練不足做出優化。當然除此之外，還需要做好意志力的訓練，將關注重點放在心理素質層面，實現專項體能與心理素質的綜合訓練，用以來達成訓練目標和訓練要求，提高訓練質量。運動員在網球比賽場上，在同等的體能水平情況下，心理素質放松的一方則更占優勢，更能夠把握主動權，從而獲得比賽勝利的幾率更大。在意志力的訓練層面，可以借助VR設備來模擬真實的賽場環境，對干擾因素進行設定，用以來鍛煉運動員的各項抗干擾能力，并執行動作以及相關技巧的強化練習。這樣的方式相比于單一的訓練方法，效果更突出。

綜上所述，作為網球運動的核心，體能訓練不可或缺。在開展體能訓練的過程中，要對網球運動員的體能情況做好科學的訓練。專項體能訓練的要點，要圍繞網球專項展開，從耐力、爆發力、反應能力等多層面著手，為網球運動員的健康成長提供保障，培養更多優質的網球運動優質人才。

參考文獻：

[1]趙驗生，楊華華.淺析青少年網球運動員的專項體能訓練方法[J].當代體育科技，2019，9 （20）：34-35+37.

[2]楊虎強.網球運動中專項體能訓練研究[J].淮南職業技術學院學報，2018，18 （06）：133-134.

[3]柯勇，彭建軍.我國優秀網球運動員專項體能訓練評價指標體系研究[J].武漢體育學院學報，2018，52 （11）：88-94.

[4]劉申.云南省青少年網球運動員專項體能狀況比較分析[J].當代體育科技，2016，6 （07）：158-160.