青少年短跑力量訓練與運動損傷的預防和康復措施分析研究

徐曉明 邵帥

摘要：力量訓練在青少年的短跑訓練中是非常基礎的訓練，其重要性是不言而喻的，我們如果想要預防青少年的運動損傷情況，也需要從力量訓練開始入手，科學合理的力量訓練方法是不會對學生造成負面影響的，文章根據此從青少年的短跑力量訓練入手，對青少年在運動中產生的運動損傷如何預防或者康復進行淺顯的分析，希望對相關人士有所幫助。

關鍵詞：青少年;運動損傷;預防措施

短跑項目是一項非常需要爆發力的速度項目，力量是決定短跑成績的直接因素，傳統觀點認為青少年的身體還在成長階段，不適合力量訓練，容易造成膝蓋彎曲等等問題，但是我翻閱了最近很大一部分的資料，科學合理的力量訓練除了能對學生短跑成績加分以外，還可以對學生的骨骼密度，提升骨骼的堅固性有很大作用，能夠非常有效率的降低青少年因短跑力量產生的運動損傷。

一、青少年短跑力量訓練現狀

（一）方法沒有注重與實際結合

很大一部分的青少年短跑的力量訓練方式與成人無異，不論是從哪個角度來看都是不正確的，也不符合人體發展的正常規律，長期進行單獨的超負荷訓練，對青少年的膝蓋影響是非常巨大的，讓他們的柔韌性與協調性全都下滑，反而沒有提高短跑成績

（二）力量發展不均衡

在力量訓練中可能會存在一些下肢訓練的多，上肢訓練的少或者上肢訓練的多，下肢訓練的少的問題，這都會使身體的前后肌肉群平衡點遭到破壞，除了這一點以外還存在訓練的方式存在一定的誤區，我對此的看法是采用深蹲的杠鈴負重練習是效果最好的，對大腿前群肌肉和小腿后群肌肉都有所鍛煉，我發現有很多青少年在運動中產生的運動損傷，都是由于自身的肌肉群力量比較薄弱造成的。

二、青少年短跑力量訓練在運動損傷中的預防作用

青少年短跑訓練中力量訓練的積極作用：

力量素質除了是運動素質的基礎以外，還是青少年預防與恢復的重要基礎，力量素質好的學生即使產生了一些運動拉傷，恢復的也會很快，正因為如此，為學生開展力量訓練是非常重要的。力量的練習是能夠讓學生克服肌肉群之間的不平衡問題，提高青少年身體的控制與協調能力，提高關節的抗緩沖能力，總之就是非常有效率的降低青少年產生運動損傷的風險。我在上課的時候經常讓學生做一些以踝關節為主的力量訓練，增加學生的蹬地力量，提高身體的重心平穩性。

三、有效預防田徑訓練中青少年的運動損傷

（一）提高教師意識

體育課堂主體肯定是學生與教師，那么教師意識不到位的話，就會造成學生形成不正規的訓練方式，產生運動損傷。我們身為體育教師要時刻的提醒學生在平時的運動活動中要有自我保護意識，要從思想上和行為上重視起來，我經常在上課的時候講一些現實的例子，提高他們的運動損傷的預防意識，讓他們對自己可能產生的不正確的運動動作產生一定程度上的認知，保證運動安全。

（二）運動前熱身

我在上課的時候非常注重運動前的熱身運動，學生在運動前進行充分的熱身運動是非常有必要的，在平時的訓練中，專項訓練，肌肉力量訓練等等都是強化練習的一部分，充足的熱身運動能夠讓學生們更為迅速的投入到運動中。

（三）運動后放松

除了上面提到的運動前熱身以外，運動后的放松也非常的重要，學生們在進行運動完之后，盡量不要立刻停止運動，要嘗試逐漸的放緩運動節奏，可以通過肌肉的拉伸，控制呼吸，讓青少年的心跳、肌肉、韌帶都恢復到正常水平中，這目的是補充青少年在運動中產生的欠氧債，也能對劇烈運動后產生的因為乳酸堆積的肌肉酸痛進行有效緩解。

四、青少年運動損傷康復特點以及訓練方法

在我們的日常體育訓練的時候，因為學生的體質特點有差異，免不了產生或多或少的運動損傷，下面我提出一些個人看法。首先就是發生運動損傷的最初階段，不論是因為什么運動造成的，其首要恢復目標其實都是需要保證血液循環，并不建議平躺或者不運動修養，我建議可以通過一些輕力量的運動或者說通過器械來進行拉伸活動，這么做主要是為了預防損傷的關節粘連和肌肉因為損傷造成了耐力減退等問題，保持身體力量均衡。增加伸展運動，加強肌肉受損部位的韌性與靈活性，另外，注意力量訓練與耐力訓練的均衡發展，避免損傷再次發生，損傷部位一旦有酸脹疲勞感應立即停止，充分休息后再適.當練習，受損部位充分恢復后，要通過相關手段加強該部位的肌肉力量和耐力訓練，進一步加強運動能力。

五、結束語

青少年在運動課上主要的損傷還是在腿部肌肉，比例比較大，在清楚這些原因之后，在上課的時候就需要注意對學生的運動前熱身以及運動后的放松，降低其受傷的概率。

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