淺析游泳運動員康復性訓練

魏仕卿 楊姝敏 趙淑娟

摘要：游泳項目有獨特的動作結構特點，對此分析游泳運動員的損傷情況，進行損傷后的康復訓練研究。根據游泳運動員損傷的常見部位及其損傷機制，了解運動員損傷情況并分析原因，應用康復治療手段預防和減少訓練中的損傷，促使教練員、運動員改進訓練方法，對正確引導游泳運動員的健康發展有重要的意義，最終為提高訓練水平提供有力支持。

關鍵詞：游泳運動員;損傷;康復性訓練

競技游泳從最初的奧運會開始，就已經成為正式的比賽項目。我國更是把游泳項目作為參加奧林匹克運動會的優勢項目之一，給予了充分的重視，同時我國的競技游泳發展速度也越來越快。我國游泳項目在奧運會中取得的傲人成績離不開游泳運動員的不懈努力和長年累月的訓練。但伴隨著高強度的訓練，游泳運動員的運動損傷已成為普遍現象，限制著運動員的職業生涯發展。目前，國內外的運動員損傷康復訓練存在明顯的差距。國外的研究起步早，如今訓練研究已達到較高水平，要求教練員針對不同的運動員制定不同的訓練計劃。而國內教練員沒能針對不同的運動員制定個性化的發展策略，且對運動員的損傷保護意識薄弱，加上運動員自身不合理的運動，導致運動員的損傷率持續增加，限制運動員的經濟水平提高和我國競技游泳的發展。

一、游泳運動員損傷部位及損傷機制

游泳項目有其獨有的特點，長期以肩關節為軸做劃水動作，長時間處于緊張狀態且穩定性較差，導致肩前關節囊松弛等病癥;腰部是游泳運動核心發力部位，是全身力量的原動力，高強度的長期訓練勢必導致腰肌勞損;游泳過程中，膝關節反復伸屈，反復伸膝打水和轉身蹬壁伸膝等，細微的身體協調不當都會導致運動損傷。因此游泳運動員損傷常常以肩關節、腰部和膝關節為主[1]。

二、運動損傷后治療實施手段

（一）中藥療法

中藥療法是保守治療中常見的方法之一，有著獨特個性化的治療方法，包括損傷部位藥物涂抹、內服中草藥、中藥泡澡等等。特別是中藥熏蒸療法，又叫蒸汽治療療法，集中了熱療，汽療和中藥離子滲透療法等多種功能，采用電腦控制的中醫理療，因病施治，對癥下藥。中藥療法注重內外兼治，調節體內寒熱，有活血化瘀，安神止痛的作用。同時，又注重營養補充和體內調理，促使運動員提高睡眠質量和身體素質，治療效果顯著。

（二）冷熱療法

冷熱療法利用低于或高于人體溫度的物質作用于人體表面，引起皮膚等內臟器官血管的收縮和舒張促進機體血液循環和新陳代謝，達到治療目的。通過熱療法（包括熱敷和微波治療等）能夠增強血液循環，活血化瘀，消腫止痛，促進組織新陳代謝。通過冷療法，主要對損傷部位進行冰敷降溫防止部位炎癥和水腫。

（三）按摩推拿療法

按摩推拿療法是最悠久的治療方法。在推拿指導下，結合現代醫學理論，運用推拿手法作用于人體特定的部位和穴位，達到防病治病目的。根據運動員不同的損傷程度，采用不同的刺激方式，強度和不同的操作基本手法[2]。有疏通經絡，行氣活血、調理內臟、理筋散結、正骨復位的療效。松解運動員粘連緩解肌肉痙攣，直接作用于機體解除局部病變且不會產生副作用，在運動系統的治療方面，效果明顯。

三、預防游泳運動損傷的方法

（一）注重準備活動

在運動前做好準備活動，同時，運動后的放松整理運動也是必須的。準備活動能夠調節賽前狀態，提高中樞神經系統的興奮性，加快大腦反應速度，為運動員訓練或賽前的生理功能提高適應程度。同時，合理的準備活動能夠提高肌肉收縮和舒張速度，提高肌肉興奮度，增強肌肉力量、伸展性、柔韌性和彈性，使運動員縮短進入狀態的時程。由于游泳運動的特殊性，準備活動要陸上準備活動和水中準備活動兼備，特別注重肩關節，腰部和膝關節的拉伸，預防和降低在訓練過程中的損傷。

（二）科學的體能訓練

根據游泳項目的特殊性和運動員的個性特征制定適合個人的訓練方式和發法。個性化的訓練方案是提高運動員訓練水平和訓練質量的有效措施。預防和減少運動員的損傷，不斷探索、創新、研究科學訓練方式方法，應用科學的運動手段和科學的指導思想是必不可少的。體能訓練，廣義來講是提高人體綜合素質的訓練，也是當今競技體育中非常重要的核心部分，對運動員的整體訓練體系起到承上啟下的作用。體能訓練也要講求科學，根據主教練的要求，結合比賽，訓練等因素，綜合分析，合理的安排運動員的訓練量，穿插有針對性的體能訓練避免勞累訓練，盡量做到訓練活動在科學有序，循序漸進中進行[3]。在游泳訓練的過程中，合理的安排其他身體素質訓練，綜合提高游泳運動員的身體素質，增強全身肌肉和組織的協調性，使運動員更好的完成各項訓練比賽任務。

四、結語

游泳運動作為奧運會重要的比賽項目，對游泳運動員的專業水平，身體素質和綜合能力的要求是極其嚴格的。因此，高強度的訓練總是不可少的，加上不合理的訓練方法，更易造成游泳運動員在訓練和比賽過程中損傷。損傷主要集中在肩關節，腰部和膝關節。在運動員出現運動損傷時立即進行有效的治療，采用中藥療法，冷熱療法和按摩推拿療法等，及時確保運動員的損傷恢復治療，保障運動員的身體健康。在訓練時，教練員應組織合理的準備活動調動肌肉的積極性，制定科學的個性化訓練方案，合理的安排訓練任務，避免出現不必要的運動損傷，延緩訓練進度，降低訓練效果。

參考文獻：

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[3]雷翔，馮國華.身體功能訓練對籃球專項學生FMS測試得分及損傷發生率的影響[J].體育研究與教育，2016 （5）：89-91.

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