體育運動訓練中的運動損傷及其有效預防對策

劉嫣

摘要：運動訓練主要是為了更好的提高學生的競爭能力從而在專業教師的指導下所組織的一場訓練教學活動，運動訓練對于學生來說具有很高的運動強度，這樣在進行訓練時有些學生就會產生訓練損傷，而這些損傷的出現不僅會影響到學生的訓練效果還會降低學生的身體素質，因此為了更好的降低學生在運動訓練時發生損傷的概率，就需要更好的了解運動損傷。本文在進行研究時主要是對運動訓練中經常發生的損傷類型進行分析，然后提出幾點有效的預防對策，從而為學生的正常、有序訓練奠定良好基礎。

關鍵詞：運動訓練;運動損傷;損傷類型

一、運動損傷類型

（一）突發性運動損傷

學生在進行體育運動訓練時經常會出現各種損傷狀況，這些損傷都可以統稱為運動損傷。而產生這些損傷的原因與學生自身的身體素質、訓練項目以及運動的程度息息相關，同時為了一步步的提高運動效果，教師在進行運動訓練時往往會逐步加大運動強度，并且利用反復性訓練的方式進行能力提升。如果學生長期運動在高強度狀態下就有可能發生肌肉拉傷等突發性運動損傷。尤其是對于初次或者是參加訓練不久的學生來說，產生突發性損傷的概率非常的高。

（二）陳舊性再次損傷

陳舊性再次損傷就是學生已經發生過突發性損傷，但是卻沒有重視該損傷，也沒有及時的進行有效治療，這樣在下一次的運動訓練時就有可能再次引發損傷，這一類的損傷就是陳舊性再次損傷。比如說滑膜炎就是較為常見的一種陳舊性再次損傷。如果在訓練時發生該損傷不能夠完全康復，再次進行高強度的訓練，這樣出現陳舊性再次損傷的概率就會高很多。

二、運動損傷的有效預防對策

（一）科學調整訓練負荷

學生在體育運動中發生運動損傷其最為主要的原因就是訓練負荷不合理。一種教師在進行體育訓練時都會從整體上進行考量，最終制定負荷所有訓練學生的運動負荷。但是每一位學生的體質是不一樣的，其所能夠承受到訓練負荷極限也是不一樣的，這樣整體性的運動負荷就無法滿足學生個人訓練需求。因此針對此類問題，體育教師要能夠科學調整運動負荷，合理制定訓練計劃。首先教師在進行訓練之前需要根據學生的身體素質狀況進行了解，掌握學生的耐力、關節承重力以及受損傷等情況，然后針對每一位學生的情況合理制定訓練負荷，這樣可以降低學生運動損傷發生的概率。

除此之外體育教師在進行訓練之前還需要從客觀的角度對本次訓練的學生狀態進行評價。比如說對于上一次發生運動損傷的學生，對其身體的素質以及機能運動狀況進行評價，確定其是否已經完全康復。而且在必要的狀況下還可以適當的降低運動訓練負荷和強度。

最后在進行運動訓練時如果學生出現呼吸急促、肌肉酸痛等一些明顯性身體透支現象，也需要及時的調整學生運動負荷，保證身體運動訓練的平衡性，這樣才能夠更好的預防運動損傷。

（二）增強訓練方法針對性

體育運動訓練所產生的損傷有突發性損傷和陳舊性再次損傷兩種不同的類型，因此在進行訓練時也需要針對這些損傷所產生因素的不同，合理的調整訓練方法，保證其訓練的針對性。比如說對于突發性損傷來說其之所以會發生絕大多數都是由于學生在參加運動訓練之前無法進行充足的熱身活動，因此針對這樣的情況體育教師在進行訓練之前可以加強學生的準備活動，延長準備時間。

相比于突發性損傷而言，陳舊性再次損傷誘發的原因則不同。陳舊性再次損傷主要是由于在體育運動訓練中無法掌握真實身體狀況，不能夠根據訓練科目制定針對性訓練內容所導致的。因此針對這些問題教師在進行運動訓練時就需要加強訓練的針對性，這樣才可以避免陳舊性再次損傷的出現。首先教師在進行訓練時需要了解以前發生損傷的部位等相關內容，然后在避免該受傷部位的基礎上制定針對性訓練內容。同時對于受傷的部位還需要制定一些保護性的訓練活動。比如說對于膝關節處的陳舊性再次損傷，為了保護學生的膝關節，教師要盡量避免膝關節過量承重。此時在進行腿部肌肉訓練時，可以讓學生平躺下之后利用收擺、交替畫圓、側收膝伸展等運動內容，讓學生進行鍛煉，這樣既可以保證膝關節承重不大，還可以鍛煉膝關節。

（三）提高學生心理指導

學生本身都有一種自我保護意識，其在發生運動損傷時會驅使學生機體做出一定的保護動作，而這些動作保護效果則依賴于學生的心理能力，因此針對這一問題體育教師在進行日常體育運動訓練時要提高學生的心理指導。如果學生在進行訓練時對自己盲目的自信，教師就需要讓學生充分的認識到自身的體能現狀，了解運動所存在的各種不可預知損傷，這樣才會避免由于過分自信所導致的損傷事件。

三、結語

在進行體育運動訓練時發生運動損傷是不可避免的一種現象，但是對于體育教師來說其在進行教學時要能夠充分的考慮到學生的運動情況，在進行訓練指導時采取有效、合理的措施預防運動損傷的發生。本文在進行研究時就從科學調整訓練負荷、增強訓練方法針對性、提高學生心理指導三方面提出預防對策，以期能夠更好的指導體育運動訓練，降低損傷發生概率。

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