功能性體能訓練對賽艇技術改進的分析研究

王成

【摘 ?要】功能性體能訓練已經在許多項目中得到了應用，取得了很好的訓練效果，近年來功能性訓練在經過研究并取得一定效果之后，已經開始在賽艇專業運動隊中廣泛應用，但是將功能性體能訓練引入到賽艇運動當中來改進賽艇運動員的技術等訓練的方法和研究較少。賽艇是一項傳統的奧運會比賽項目，它是由一名或多名槳手利用槳與船艇和槳架的杠桿原理來進行運動的。優秀的賽艇運動員需要有良好的力量、耐力、靈敏、協調、平衡等素質。賽艇也是一項周期性運動，在奧運會比賽中全程2000米比賽需要200-280次劃槳周期。良好的賽艇技術是取得優異成績必不可少的環節之一。本文旨在對南陽賽艇隊員在功能性訓練應用過程進行研究，并對其效果進行分析，最終找出功能性訓練對賽艇青少年運動員技術改進的影響，掌握賽艇運動功能性訓練方法。

【關鍵詞】功能性訓練;賽艇技術;改進

1.賽艇運動的技術

1.1賽艇的每一個劃槳周期的階段劃分

賽艇是周期運動，整個基礎的技術過程要對一個劃槳周期進行分解描述。劃槳技術的每個階段有專門的技術術語。在水上賽艇的劃槳技術可以分為入水、劃槳、出水和回槳四個階段。入水手臂上提、快速蹬腿劃槳、滑座到二分之一位置快速連接倒體屈臂，按轉槳出水，手臂伸直，身體復位，收滑座。

1.2賽艇運動的技術要求

賽艇是一項高技能的運動，技術要求較高，隨著世界賽艇水平不斷地提高，有效的技術對最大限度地發揮運動員潛力至關重要，賽艇也是是對肌肉的力量和生理要求很高的運動項目，所以在訓練的過程中不僅采用水上訓練，還會結合陸上劃船器、負重力量訓練和跑步等來提高運動員的力量和速度還有耐力能力。在陸上訓練的過程中常結合劃船測功儀、肌力訓練與有氧訓練儀等進行陸上訓練，以期能增加運動時的力量、速度與耐力。劃船測功儀是教練與選手在陸上訓練時最常使用的器材。Lamb指出：在測功儀訓練時與真實的水上劃船動作有所差異，主要是在身體的上臂和前臂的動作，但從整體的技術來看，兩者大部分運動學參數是相似的，尤其是腿部與軀干動作。因此，劃船測功儀仍被廣泛應用于測驗與訓練劃船選手的專項技術與體能，并以此模擬水上的訓練。

2.功能性體能訓練的訓練特點

2.1強調全身復合型訓練

傳統的體能訓練強調采用單獨的、一個方向維度的訓練來提高絕對力量和肌肉體積最優化。在比賽和運動過程中，人體中樞神經系統通過優化選擇肌肉整合模式需要在三個方位的多維度的運動。如果只采用一個方位的話，對提高整體的競技表現來說收效不明顯。所以可以采用在較高水平上發展靈活性、爆發力、柔韌性、核心力量、神經肌肉控制、反應能力和功能性力量訓練方法。

2.2強調多方位訓練

人體在三個解剖面分別是冠狀面、矢狀面和橫切面進行運動。身體功能訓練從解剖結構特點和生物力學功能出發，將斜向旋轉、屈伸、水平旋轉組合在一起并將其融入到核心區訓練之中，結合專項需求，精心設計出真正符合運動項目需要的多關節、多維度、全幅度的練習，肌肉的張力保持相應平衡，保證肌肉均衡發展。對運動員進行有效的多方位訓練，有利于整合運動素質，減少運動員在運動中的損傷。

2.3強調身體姿態控制

通過功能力量訓練可使運動員在意識的支配下，整合軀干和四肢的力量，使各運動環節由內及外，由近端環節到遠端環節，節節貫穿，高效傳遞，產生渾然一體的彈性體，動能運用運動鏈的逐級加速放大，使動作末端環節獲得最大的速度。以正確的姿態進行訓練有利于訓練效果最優化、防止肌肉不平衡、減少關節功能障礙和連接組織的負荷阻力。

3.功能性訓練方法的效果

3.1在訓練的心理動機層面分析

運動員對傳統單一枯燥的訓練方法已經厭倦。對一般的體能訓練不夠重視，經常會達不到訓練的效果，有時候還會造成傷病，而身體功能訓練方法豐富多樣，動作新穎，可以很好的提高運動員的訓練興趣，不僅調節了運動員們的訓練氣氛，還可以對身體的薄弱環節進行很好的鍛煉。

3.2在防傷防病，運動康復的層面分析

身體功能訓練可以減少運動員傷病的幾率，還可以減少運動員傷病中的恢復時間。采用功能性體能訓練這種新穎、靈活多樣的訓練方法不僅能提高運動成績，還使運動員在訓練過程中加快傷病的康復。

4.功能性體能訓練需要與一般力量結合

在計劃執行過程中，我們發現功能性體能訓練也存在容易忽視的環節。經過與一般傳統力量效果比較分析后，我們認為功能性體能訓練的本質在于身體核心中樞穩定力量的增強，這種穩定性力量是一種通過支撐、傳遞、協調獲得的各部分力量來加強機體在各種運動狀態下保持穩態的能力。但是，需要與一般傳統力量結合，因為一般力量訓練的本質在于身體各個部分尤其是動作發力的源泉——上下肢肌肉力量的增長，其重視機體平臺上各部分肌肉組的增大。這主要是通過肌肉生理橫斷面的增大，肌纖維的分裂以及神經系統對肌肉收縮速度的支配和調動更多的運動單位參與活動來實現的。一般力量訓練是基礎性力量練習， 功能性體能訓練仍然屬于基礎性力量練習的范疇。一般力量訓練的生理學等諸多要素、特性，研究成果和經驗適合于功能性體能訓練，但在要求、功能、機制、練習方式等方面區別于一般力量訓練并有其固有特點。是在遵循一般力量訓練的同時，核心部位通過支撐、傳遞、控制機體運動，將獲得的一般性力量最大成效的表現出來。因此一般力量訓練和功能性體能訓練都要以專項力量的提高為最終目的。一節訓練課中，安排一般力量和核心力量準備性活動后，應先進行一般力量訓練，接著是功能性體能的訓練，兩者的時間分配比例大約為3：2。還應考慮肌纖維、神經元類型，神經與肌纖維的比例以及激素反應對一般力量和核心力量訓練的不同影響以及一般力量和功能性體能與速度、耐力、柔韌、靈敏素質結合訓練時，要注意練習的次序、銜接性。這樣才可以很好地發揮出功能性體能訓練的在青少年賽艇青少年運動員成長與成績提高中的作用。

5.結束語

通過在賽艇訓練中引入功能性體能訓練后，對賽艇技術訓練起到很好的效果，表明功能性訓練適用于賽艇項目的訓練，對運動技術具有關鍵的支持作用，專項技術的優劣主要取決于參與運動肌肉之間的協作水平和對高速運動中身體重心的控制能力，賽艇項目的運動員不僅要具備良好的身體素質，而且更為重要的是要擁有對“水”的駕馭能力，運動員軀干以及船體的穩定是劃船技術的關鍵，而這種能力的形成和提高主要取決于核心穩定力量的改善。可以使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，對于掌握及鞏固良好的賽艇出入水以及劃槳動作起到了很大的作用。這種類型的訓練得到了我們教練組肯定，我們認為強有力的核心肌肉群對劃船運動中的身體姿勢、運動技能和專項劃槳技術都起著穩定和支持的作用。賽艇運動是我國的潛優勢項目，對于這種先進的訓練方式采用較少。建議通過國外引進或研究設計形成適合賽艇項目的針對解決賽艇各個環節技術問題的功能性體能訓練的訓練方案，從而提高運動員技術水平和競技能力。