合理的蹲踞式起跑姿勢及其教法的探討

馬玉艷

【摘要】隨著國內對體育教育的重視程度越來越高，如何更加規范地運動，也成了當卜體育教育中大面積普及的一項重點內容。其中，蹲踞式的起跑姿勢不僅是體育專業學生的基本教程，同時也是普通學生在學習跑步時需要了解的內容。學好了蹲踞式的起跑姿勢，不僅能夠使學生在技術和成績方面有所提高，還有利于正確起跑動作、姿勢的大眾普及，十分值得教研團隊進行其教法的探討研究。

【關鍵詞】蹲踞式;起跑姿勢;教法的探討

中圖分類號：G623.8

文獻標識碼：A

文章編號：0493-2099（2020）22-0067-02

Discussion on the Reasonable Starting Posture of Squatting and its Teaching Method

（Research Office ofEducation Bureau ， Zhangjiachuan Hui Autonomous County， Tianshui City， Gansu Province，China） MA Yuyan

[Abstract] With the increasing emphasis on Physical Education in China， how to standardize sports has become a keycontent in the current physical education. Among them， the squatting starting position is not only the basic course for sportsmajors， but also the content that ordinary students need to know when they study running. Leaming the crouching starting pos-ture can not only improve the students' skills and performance， but also help to popularize the correct starting movements andpostures， which is very worthy of the teaching and research team's discussion and research on its teaching methods

[Keywords] Squatting; Starting position; Teaching method discussion

眾所周知，田徑比賽中跑步這一運動隨著科學技術的提升已然從以往的秒表計時變為攝像機計時，其精確程度能夠達到百分之一秒，也許就是百分之一秒之差就能夠判定勝負，所以將跑步中的每一個環節精確到每一個動作、每一個用力點有利于在比賽時取得更加良好的成績。短跑相對于長跑，更加注重爆發力，需要運動員在短時間內跑出最快的速度。在訓練過程中不僅需要訓練運動員的腿部力量、發力方式、腰部力量、反應速度，還需要訓練運動員合理地利用助跑器來幫助自己在起跑時具有更大的爆發力和速度。

一、蹲踞式起跑姿勢的優勢

一般而言，起跑姿勢分為蹲踞式和站立式。通常在學校日常的體育課中教師都不會訓練學生對起跑器的使用，而是直接采用站立式的起跑。在較為正式的場合或是較為專業的課程中才會使用蹲踞式起跑方式以及起跑器。通過對人體重心以及后續發力的相關研究，可以明顯發現，蹲踞式的起跑姿勢能夠在短跑比賽中具備更大優勢。

（一）蹲踞式起跑姿勢能降低起跑重心

通過對站立式以及蹲踞式起跑姿勢的對比以及圖紙的繪畫，可以發現站立式起跑姿勢的重心一般是在前腳上或是雙腳之間的地方，一旦超過了前腳就會導致重心不穩，在聽到起跑槍響后很容易會控制不好重心而搶跑;并且由于人重心的位置較為靠后會導致在起跑瞬間需要先將重心前移再開始起跑，在一定程度上會在起跑線上輸給別人一些。蹲踞式的起跑姿勢則具備更低的重心：運動員的重心通常是在雙手之間，而且為了進一步將重心前移，一般手都是呈八字形，虎口張開向前。這樣的起跑姿勢能夠幫助運動員在聽到槍聲的一剎那雙手離地，重心快速超過起跑線，從而在起跑上縮短時間。

（二）蹲踞式起跑姿勢具備更大的起步力量

通過對比可以發現，站立式起跑，運動員們通常會身體前傾與地面形成一個近似六十度的夾角，從而比垂直站立起跑具備更大的水平分力，幫助運動員們更快地沖出起跑線。同樣的使力運動還有拔河，運動員們會通過身體向后傾斜以及站在同一水平線上增加水平分力。蹲踞式的起跑姿勢由于人是雙手前撐在地面上，雙腳一前一后地傾斜踩在起跑器上，所以能夠與地面形成更小的夾角，也就是近似于四十五度夾角，通過作圖分析以及數學計算能夠明顯看出，起跑時，人與地面的夾角越小獲得的水平分力越大，起跑速度和力度也更大，更能夠為運動員們帶來更大的起跑優勢。

二、兩種不同的蹲踞式起跑姿勢

在蹲踞式起跑中，由于起跑器雙腳位置的不同，人腿擺放的角度和位置不同，能夠大致分為兩種不同的蹲踞式起跑姿勢，它們分別是：普通式和拉長式。這兩種起跑姿勢都有不同的特點：首先是普通式。普通式左腳起跑器的最前端距離起跑線是在二十五至三十厘米之間，右腳起跑器的最前端距離起跑線是在六十到七十厘米之間。隨著重心下移，以及支撐面積的擴大，能夠更加穩定地起跑。同時，由于雙腳之間的距離較遠，相比其他兩種起跑姿勢而言對手會造成更小的負擔，對于剛進行短跑訓練的運動員以及對在普及蹲踞式起跑姿勢時能夠更加適用。但是由于雙腳距離較遠，重心一般會落在靠近前腳的地方，導致左腳的后蹬角度相對較大，在速度提升方面會有輕微欠缺。然后是拉長式。

左腳起跑器的最前端距離起跑線是在五十至六十厘米之間，右腳起跑器的最前端距離起跑線是在六十至七十厘米之間，前腳起跑器的角度控制在四十五度，后腳控制在六十至八十度，與普通式相同。從重心高低和支撐面積看是兩種起跑姿勢里面最為穩定的一種，而且因為雙腳與手之間的距離很長，雙臂的負擔會比較小，但是雙手與地面的摩擦則會比較大。從蹬力角度上看，比前兩種都要小，所以也具備了更大的水平沖擊力度，運動員采用這種起跑姿勢能夠產生的初速度也相對更大一點。

雖然綜合來看拉長式的起跑姿勢能夠為運動員帶來更好的起跑增益，許多運動員將原本的起跑姿勢改成拉長式后也取得了更好的成績，這也是蹲踞式起跑姿勢推廣時最為廣泛的姿勢。但在實際的情況中，也并不是每一位運動員都會選擇這樣的起跑姿勢。根據自己的自身情況和身體特點選擇最適合自己的起跑姿勢才是最最重要的。無論是現實生活中運動員的日常訓練還是在電視上看見的大大小小的比賽，運動員們在起跑預備時都會身體弓起，并且前伸。這同樣也是為了將重心前移，從而使運動員獲得更大的初速度。

三、蹲踞式起跑姿勢的教學設計

當孩子進入小學，就已經具備了一定的體育訓練能力，就可以對他們實施蹲踞式起跑姿勢的練習，從小就培養良好的起跑姿勢。課程大體可以分為熱身運動——課程引導——教師示范——學生練習——趣味訓練——放松運動這六個環節。對于年齡較小的學生，在教學設計中可以更加注重課程引導以及趣味訓練這兩部分的內容，主要目的是在學生小的時候就培養他們的興趣，不能過于要求他們在動作上面的規范程度。對于年齡適中或是偏大的學生，例如中學、大學，則需要將教學重點放在對姿勢的規范上，在所有學生的動作都基本規范后再進行趣味訓練，這不僅能夠培養他們良好的蹲踞式起跑姿勢，同時還能激發他們快速學習的熱情。練習時的口令可以是：各就各位，站立在起跑線后方，慣用腿在前，雙腳前后分離站開;前腳腳尖距離起跑線的距離控制在一個半腳長的距離，后腳尖與前腳后跟的距離也控制在一個半腳長的距離;雙手虎口張開，虎口向前緊貼起跑線內側;雙腳微微踮起，雙膝彎曲，聽到預備指令后身體抬起成弓形;聽到起跑后，雙手迅速離開地面，向前奔跑。

四、結語

綜上所述，普通式的蹲踞式起跑姿勢目前被公認為最好的起跑姿勢，許多運動員們都是通過這種起跑姿勢取得好成績。在體育教學的過程中也應該大范圍地推廣這種起跑姿勢，但在實際的教學過程中還是可以根據學生的基礎以及教學情況讓學生們從最基礎的起跑姿勢開始學起。對于普通學生，主要目的是培養學生對跑步這項運動的愛好，能夠到更加規范的起跑姿勢;對于體育專業學生而言，主要目的是使他們能夠在測驗中取得更加優異的成績，應該要求更為嚴格，且配合其他力量、靈敏度訓練一起進行。

參考文獻：

[1]楊春，鄧九斤.蹲踞式起跑器安裝方式在高校田徑教學與訓練中的反思[J].科技信息（學術研究），2008（32）.

（責任編輯 范娛艷）