青少年速度滑冰夏季化訓練方法體系的構建

盧卓 劉俊一 張珈鑫

速度滑冰項目是我國冬季運動中歷史悠久、備受關注、重點發展的項目之一，青少年速度滑冰訓練方法體系的研究是速度滑冰項目持續發展、備戰奧運、人才培養的基礎和關鍵。夏季化訓練是速度滑冰項目訓練理論中的重要組成部分，國內外眾多學者和教練員都普遍采用和認知夏季化訓練，將速度滑冰的夏季化訓練作為冬季訓練和比賽的基礎性訓練階段。目前我國青少年速度滑冰夏季化訓練方法的研究主要集中于單一訓練方法的整合研究，尚未構建系統的速度滑冰夏季化訓練方法體系。

對青少年速度滑冰夏季化訓練手段的研發以及訓練方法體系的構建，一方面有利于為今后的相關研究提供理論依據和前提;另一方面，有助于建立完善我國速度滑冰運動訓練理論體系，對于我國在冬季項目發展研究領域構建理論框架和方法體系具有重要意義。

一、夏季化訓練的典型特征

冬季項目有顯著的季節性特征，因此，冬季項目的訓練就自然被劃分為夏季化訓練和冬季化訓練，而夏季化訓練是基礎、支撐、輔助和過渡。

夏季化訓練是在非冰季或非雪季的訓練，具有非常典型的器材性特征。即利用相應的器材進行輔助冰上或雪上訓練的特征。此外，夏季化訓練還具有非常典型的技術性特征，主要是指夏季化訓練有很重要的技術改進、技術修訂、技術提高和技術強化功能。

二、青少年速度滑冰夏季化訓練方法體系的構建

（一）體系構建的理念

1.專項能力是“重心”

雖然速度滑冰夏季化訓練的內容豐富、任務多樣、方法多變，但是夏季化訓練理論始終要堅守解決青少年速度滑冰運動員專項能力提升的問題。夏季化訓練的功能和作用非常豐富，不僅僅在儲備基礎體能上，更應該在強化基礎體能的基礎上突出專項能力，如專項體能的提升、專項技術的改進、專項戰術的演練以及起跑技術的改進、蹬冰角度的調整、專項力量的提升等。

2.科技助力是“軸心”

科技助力是目前速度滑冰項目運動訓練科學化發展的“軸心”，同樣也是夏季化訓練的“軸心”。科技助力能夠使夏季化訓練更加科學化、專項化，更具針對性、實效性。我國在速度滑冰項目上夏季化訓練匹配科技助力主要體現在團隊構建、科學一體、跨界選材、冠軍模式、體能訓練、器材研發等方面，并在“科技冬奧”重點研發項目的系統設計中得以證實和實踐。

3.解決“個性”訓練問題是“核心”

青少年速度滑冰運動員的運動訓練過程是“訓練—檢驗—修改—訓練—提高—檢驗—修改—訓練”的循環過程。沒有任何一名青少年運動員從一開始技術就是完美的、體能就是完善的、心理就是堅強的。每一名青少年運動員在運動訓練過程中必然會遇到這樣或那樣的問題，特別是在專項訓練中。對于技術訓練、體能訓練、訓練方法、訓練模式、訓練手段等存在的個性化問題，夏季化訓練就像是專門解決問題的驛站，往往能夠起到“事半功倍”的效果。

（二）體系構建的原則

根據速度滑冰項目訓練和比賽的特殊性需求，全面考量冬季、夏季訓練科學銜接問題，結合青少年運動員競技能力長期發展規律，以速度滑冰項目夏季化訓練特征以及多年備戰經驗為基礎，引進與利用現代化科學訓練前沿訓練器材，確定夏季化訓練方法體系構建的原則為：專項化競技能力強化原則;科學化訓練負荷適宜原則;精細化科學訓練監控原則;精準化訓練損傷預防原則;創新化訓練方法探索原則。

（三）體系的基本結構

速度滑冰項目是以體能、技能為核心的周期性運動項目，具有“比賽距離越短戰術越簡單，距離越長戰術越復雜”的特點，已成為體能與技術等訓練因素、監控與評估等監督因素、器材與場地等輔助因素科學化聯動的運動項目。構成青少年運動員專項競技能力的各因素水平以及各因素之間的組合形式對運動表現具有重要的決定作用。因此，夏季化訓練體系的設計必須考慮青少年運動員人群特征與項目發展特點。

1.體系指標選取

在速度滑冰夏季訓練中，體能訓練部分所占比重較大，且以陸地訓練為主。陸地訓練以平衡練習和陸地模仿練習為主，采用自行車訓練手段，同時進行體能訓練與專項力量訓練。基于此，夏季化訓練體系結構的建立要從實用方法與功能需要兩方面出發，確立方法類與功能類兩大維度構建夏季化訓練方法體系結構。其中，方法類維度可以針對專項技術、專項力量、專項速度、專項靈敏、專項柔韌和專項器材等方面構建指標;功能類維度可以從抗乳酸訓練、有氧耐力訓練、最大攝氧量訓練、小肌肉群訓練等方面構建指標。

2.體系指標內容

為了更好地對應具體練習方法和練習手段，通過“以一級指標為分化”“以二級指標為指向”“以三級指標為焦點”的層層剖析與細化，形成了青少年速度滑冰項目夏季化訓練方法體系3個級類的指標構建，并將單個訓練動作整理形成方法類三級指標的動作庫，按照功能需求導向形成功能類訓練方案的構建體系。

通過專家訪談法和問卷調查法，首先利用專家訪談法和文獻資料法確定了以方法類和功能類作為一級指標的分化，利用問卷調查法和數理統計法通過指標的初選、指標的權重、指標的篩選等步驟確立了二級指標和三級指標，進而構建了青少年速度滑冰夏季化訓練方法的體系。其中，以“方法類”為一級指標，依據專項素質發展，構建了專項技術、專項力量、專項靈敏、專項柔韌、專項速度、專項器材共6個二級指標（見表1）;以“功能類”為一級指標，依據專項生理機能需要，構建了抗乳酸訓練、有氧耐力訓練、最大攝氧量訓練、小肌肉群循環訓練共4個二級指標（見表2）。

3.方法體系的應用

青少年速度滑冰夏季化訓練方法體系是應用的體系、是訓練的體系、是實戰的體系。一級指標方法類和功能類是相輔相成、相互呼應，方法類是構建了方法庫（見表3），教練員在應用時可以在方法庫中提取和選擇訓練方法;功能類是構建了方案庫，教練員在應用時可以在方案庫中提取和選擇訓練方案。如，如果要在青少年夏季化訓練中提升運動員的下肢抗乳酸能力，那么，可以在方案庫中選擇專項下肢抗乳酸訓練方案，在方法庫中選擇直線滑行、布袋低姿勢彎道跳、直線協調性、低姿勢雙腿蹲跳、低姿勢分并腿跳等訓練方法，采用間歇訓練法：60s動作、30s間歇、8min×4組（組間充分休息）。再如，在解決青少年運動員專項力量的夏季化訓練中，可以在方案庫中選擇專項力量組合訓練方案，在方法庫中選擇側蹬、后引、彎道走、屈腿走等專項訓練方法，采用循環訓練法：任意3～5種動作組合練習2min，快速動作30s×4組（組間不充分間歇）。體系的構建是方法的匯集和方案的總結，教練員在應用時可以根據運動員的實際情況因材施教，可以根據訓練整體規劃適宜負荷，可以根據不同的訓練目標區別對待，可以根據訓練的周期循環系統安排。