大家一起戒“心癮”

林姝彤

官方媒體在今年禁毒日報道，戒毒難就難在戒心癮。說到“心癮”，現實生活中又豈止毒癮一種？煙癮、酒癮、賭癮，甚至購物癮、網游癮、追劇癮、晚睡癮……人一旦被“癮”牢牢地抓住，由癮帶來的傷害就會不斷延續下去。

我們為什么會上癮？

上癮癥包括兩個方面：生物依賴和心理依賴。抽煙、喝酒、吸毒等癮癥，是通過直接作用物刺激腎上腺激素、多巴胺、腺體分泌，讓人產生生物依賴;上網購物這些，是通過生物獎勵機制形成的，你覺得上網好玩、有趣，你的大腦就會分泌激素，這些激素會讓你覺得你在不玩手機和電腦的時候覺得沒有樂趣，做其他什么都沒有了興致，這就是生物依賴。你覺得做其他的一些事沒意思，是因為你的激素處于低水平狀態。會對這些事上癮，是因為在做這些事的時候，你構筑自己對這件事的熱情和感覺的時候，實現了腺體依賴。

看劇，購物，吃東西……最開始的時候，你感受到了來自這些事情的快樂和滿足，建立了最初的生物刺激，之后持續的快感建立于生活習慣，你停不下來了。

戒斷入誤區 事與愿違

當很多人發現自己這樣做不對了，就會開始想要戒掉，想要改變。可是你的改變不是堅持的時間特別短，就是雖然堅持了很長時間，但最終還是失敗了。這是因為你進入了戒斷的誤區。

開車的朋友可能都知道輪胎的防抱死裝置，這種剎車不像以前一樣一下卡死，而是一卡一松，慢慢減速，因為一次卡死會出現二次傷害，由此引發的交通事故屢見不鮮。戒斷心癮也要遵循這個規律，因為上癮本身就不是一天形成的，所以我們不要強迫自己馬上戒斷。還有很多人在做戒斷和抽離的時候會有躲避心態，躲起來不讓別人知道，不想讓別人看到自己的丑態，不想讓人知道自己的弱點，或用外界壓力來壓制自己。在這些誤區里，你會發現，不論怎么戒斷，都會事與愿違。上癮，不是一朝一夕可以改變的，這需要一套系統的工程。

建立一個新的好習慣取代它

很多人在戒斷上癮癥的時候喜歡談自制力，但其實，沒有所謂的自制力，只有一個人對自己的行為管理能力，自制力強調的不是克制，而是有效行為管理。

這不是空洞地告訴自己必須戒斷，而是1.你要做其他什么事來分散你的注意力？2.要在什么場合和環境如何分散注意力？3.要和什么人在一起？有了這些行為管理，你才會知道自己接下來要做什么事情，要在什么時間段做，要跟誰一起做……只有用一套系統的行為管理方法，才會真正戒斷上癮。習慣的養成要21天，因此上癮者需要讓自己遠離這些，并建立新的習慣。當我們開始想“上癮”的東西時，去運動跑步、去閱讀，或打電話找好友聊天，以轉移注意力，最重要的是，建立一個新的好習慣來取代它。