周恩進
在江西省永豐縣坑田鎮坑田村老屋下自然村,有一位名叫劉世杰的抗戰老兵。如今,已逾百歲的劉世杰仍然精神矍鑠、說話爽朗、思維清晰。我慕名拜訪,在劉世杰孫女的幫助下,總結出了他的一些養生經。
●胸懷寬闊,豁達大度
劉世杰一生經歷了許多苦難。他很早就失去了父親,沒有家庭依靠。在“反右”運動中,他被錯戴了帽子,直至“文革”結束后才獲得平反,落實政策。但他對所遇的挫折和不公,都想得開、放得下,從不怨天尤人,而是以頑強不屈的毅力做好本職工作,安排好家庭生活,過好自己的每一天,一次次從困境中走了出來。步入老年后,他患上了心臟病,但他不害怕,堅持以樂觀的心態加強鍛煉,積極治療。醫師也夸贊他豁達樂觀心態好,說這樣有利于身體健康。
●注重飲食,健康生活
常言道:“五谷雜糧要吃,酸甜苦辣要嘗。”劉世杰從來不挑食,不忌口,也不暴飲暴食,而是堅持葷素搭配,做到清淡、柔軟、適量、營養均衡。他每天早餐以面食為主,加上一個雞蛋或一杯牛奶;午餐吃一碗米飯,菜肴新鮮、多樣,尤其喜歡吃有香味的食物,如臘肉等;晚餐一般吃得比較早,也吃得少,他認為少吃東西好睡覺。此外,他養成了良好的生活習慣,不抽煙、不喝酒。他認為自己從未患過高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病,與良好的生活習慣是分不開的。
●堅持運動,興趣廣泛
生命在于運動。劉世杰不僅堅持每天早晚散步,還做一些“小運動”。他每天手抓小鐵球,置于手掌之間不斷旋轉,使手指、手掌、手腕等上肢肌肉得到鍛煉。此外,他每天早晨用“十指梳頭”疏通頭部經絡,運行氣血,開竅寧神。這不僅預防了脫發,也延緩了腦力衰退。劉世杰興趣愛好廣泛,特別喜歡琴棋書畫、吹拉彈唱。他年輕時就學會了彈鋼琴、吹笛子、拉二胡,還喜歡唱歌、下棋,練習書畫。他的字寫得尤其好,每年春節前夕,村里人都會請他寫春聯。他堅持動手、動腳、動口、動腦,不僅陶冶了情操,還修身養性,為健康長壽創造了有利條件。
●起居規律,注重養神
《黃帝內經》講:“得神者昌,失神者亡。”劉世杰養生就秉承此原則,堅持每天晚上九點鐘就寢,早上八點起床,每天起床洗漱完畢就在室外散散步,曬曬太陽,呼吸新鮮空氣。他吃過早飯會用個把小時練習書畫或吹奏樂器。晚間看完電視新聞后,他便洗漱就寢。他還重視“閉目養神”。白天,只要感到有點疲乏或睡意,他就躺下來休息一會兒。他認為老人經常閉目養神可以減少精神消耗,起到延年益壽的作用。劉世杰就像年輕時在部隊那樣,堅持按時作息,始終保持著生活規律。
●子孫孝順,晚年無憂
現在,劉世杰子孫滿堂,有2個兒子,3個女兒,6個孫子,3個曾孫。晚輩們對他都很有孝心。子孫雖然都成家立業,各自居住,但是都會經常相約來看望老人,老人喜歡的吃的、用的和穿的都會買好送來。劉世杰一直在次子家中吃住,日常生活全由兒媳照顧。兒媳經常幫老人洗曬衣被,及時搞好臥室衛生,竭盡全力為老人健康保駕護航。劉世杰說:“我晚年生活過得無憂無慮,多虧了家人的細心照料。我很滿足,一定要努力保養身體,爭取多活些年,多看看美好的新時代。”