百歲老兵劉世杰的養生經

周恩進

在江西省永豐縣坑田鎮坑田村老屋下自然村，有一位名叫劉世杰的抗戰老兵。如今，已逾百歲的劉世杰仍然精神矍鑠、說話爽朗、思維清晰。我慕名拜訪，在劉世杰孫女的幫助下，總結出了他的一些養生經。

●胸懷寬闊，豁達大度

劉世杰一生經歷了許多苦難。他很早就失去了父親，沒有家庭依靠。在“反右”運動中，他被錯戴了帽子，直至“文革”結束后才獲得平反，落實政策。但他對所遇的挫折和不公，都想得開、放得下，從不怨天尤人，而是以頑強不屈的毅力做好本職工作，安排好家庭生活，過好自己的每一天，一次次從困境中走了出來。步入老年后，他患上了心臟病，但他不害怕，堅持以樂觀的心態加強鍛煉，積極治療。醫師也夸贊他豁達樂觀心態好，說這樣有利于身體健康。

●注重飲食，健康生活

常言道：“五谷雜糧要吃，酸甜苦辣要嘗。”劉世杰從來不挑食，不忌口，也不暴飲暴食，而是堅持葷素搭配，做到清淡、柔軟、適量、營養均衡。他每天早餐以面食為主，加上一個雞蛋或一杯牛奶；午餐吃一碗米飯，菜肴新鮮、多樣，尤其喜歡吃有香味的食物，如臘肉等；晚餐一般吃得比較早，也吃得少，他認為少吃東西好睡覺。此外，他養成了良好的生活習慣，不抽煙、不喝酒。他認為自己從未患過高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病，與良好的生活習慣是分不開的。

●堅持運動，興趣廣泛

生命在于運動。劉世杰不僅堅持每天早晚散步，還做一些“小運動”。他每天手抓小鐵球，置于手掌之間不斷旋轉，使手指、手掌、手腕等上肢肌肉得到鍛煉。此外，他每天早晨用“十指梳頭”疏通頭部經絡，運行氣血，開竅寧神。這不僅預防了脫發，也延緩了腦力衰退。劉世杰興趣愛好廣泛，特別喜歡琴棋書畫、吹拉彈唱。他年輕時就學會了彈鋼琴、吹笛子、拉二胡，還喜歡唱歌、下棋，練習書畫。他的字寫得尤其好，每年春節前夕，村里人都會請他寫春聯。他堅持動手、動腳、動口、動腦，不僅陶冶了情操，還修身養性，為健康長壽創造了有利條件。

●起居規律，注重養神

《黃帝內經》講：“得神者昌，失神者亡。”劉世杰養生就秉承此原則，堅持每天晚上九點鐘就寢，早上八點起床，每天起床洗漱完畢就在室外散散步，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣。他吃過早飯會用個把小時練習書畫或吹奏樂器。晚間看完電視新聞后，他便洗漱就寢。他還重視“閉目養神”。白天，只要感到有點疲乏或睡意，他就躺下來休息一會兒。他認為老人經常閉目養神可以減少精神消耗，起到延年益壽的作用。劉世杰就像年輕時在部隊那樣，堅持按時作息，始終保持著生活規律。

●子孫孝順，晚年無憂

現在，劉世杰子孫滿堂，有2個兒子，3個女兒，6個孫子，3個曾孫。晚輩們對他都很有孝心。子孫雖然都成家立業，各自居住，但是都會經常相約來看望老人，老人喜歡的吃的、用的和穿的都會買好送來。劉世杰一直在次子家中吃住，日常生活全由兒媳照顧。兒媳經常幫老人洗曬衣被，及時搞好臥室衛生，竭盡全力為老人健康保駕護航。劉世杰說：“我晚年生活過得無憂無慮，多虧了家人的細心照料。我很滿足，一定要努力保養身體，爭取多活些年，多看看美好的新時代。”