護腸胃有五防

文丨王澍彬（廣元市中心醫院）

人類從出生到死亡，腸道處理食物總量在65噸左右，和12頭大象體重相近。腸道雖是機體日常活動中的必備器官，但卻承擔著消化分解、營養吸收及廢物排泄等工作，干著“臟亂差”的工作，卻難以被“領導”所關注。報道顯示，近幾年國內急性胃腸炎發病群體高達8億人次，而180萬左右均表現為炎癥性腸病，且該項數據仍在不斷上漲，國民腸胃健康問題堪憂。

♀ 護腸胃“5防”

（1）吃。麻辣燙、涮鍋和燒烤雖是現代群體的“三大愛好”，但也是消化科禁忌的食物。原因為：日常飲食不節、不衛生均會對腸道健康造成影響。

（2）思。焦慮、抑郁等不良情緒是胃腸的“克星”。諸多情況下，人們生活壓力和工作壓力逐步加重，而這也會加重機體緊張感、焦慮感，個別情況下還會誘發腸易激綜合征。簡單來講是指腸胃被刺激后，存在的排便習慣改變、腹痛和腹部不適等狀況。

（3）睡。熬夜會阻礙胃腸道休息，甚至還會進展為潰瘍。從生理學層面來講，熬夜成本較高，不僅會降低機體免疫力，影響皮膚狀態，還會造成胃腸功能紊亂。正常情況下，消化酶分泌時間集中在早中晚三個時間段，而晚上更是其分泌高峰期，若長期處于黑白顛倒狀態，則會引起飲食、睡眠障礙，還會造成消化酶分泌紊亂。

（4）瀉。若慢性腹瀉在6周以上，則會警惕是否為炎癥性腸病。現代醫療中，炎癥性腸病涉及克羅恩病、潰瘍性結腸炎。雖然國民尚未充分了解此類病癥，但卻以慢性、進行性和致殘性、破壞性等特點，對機體健康造成威脅。

（5）堵。慢性便秘不重視濫用藥物。提起腸道人們的第一印象是吃、拉，但諸多情況下會存在腸道“堵車”問題，引發慢性便秘。作為腸道疾病中常見類型，在女性群體中發病率極高，是因腸道推動力不足、糞便干硬等問題導致，雖經醫師救治可有效緩解，但卻存在反復發作的問題。特別是在腸液少、腸道運動遲緩等群體中，合理的運動，再食用少部分增加腸液類食物，以此起到潤腸通便的效果。

♀ 飯后“5不急”

（1）不急飲茶。茶水內含有諸多鞣酸，可和食物內鐵鋅等物質予以融合，構成難溶性物質，且不易被機體吸收，還會導致食物內鐵元素的流食，但在飯后1h飲茶則不會出現該類問題。

（2）不急洗澡。飯后立即洗澡會加快機體血流量，使之在減少胃腸道血流量的同時，誘發腸內功能減退。

（3）不急散步。“飯后百步走，活到九十九”是人們根深蒂固的俗語，但隨著機體運動量的增加，會阻礙腸胃吸收消化。尤其是老年群體，由于血管硬化、血壓反射調節功能紊亂、心功能減退等問題，餐后多易出血血壓驟降的狀況，而急于散步則會誘發不良事件。

（4）不急吃水果。飯后水果一直被定義為“金科玉律”，而醫學專家卻提出質疑。由于腸胃消化食物的時間約為1-2h，隨后緩慢進入小腸內，若飯后立即吃水果，則會導致食物滯留在胃部，長此以往必將會引起胃腸功能減退。

（5）不急松褲帶。若飯后立即解下褲袋則會降低腹腔內壓，縮減消化道能力，而這也會加重消化器官活動度、韌帶負荷，誘發胃下垂和上腹不適等問題。

♀ 護胃“醒酒5妙招”

（1）主食+酸奶。過年過節作為親朋好友、同學聚會的黃金時期，而這也會機體飲酒量大的主要原因，為起到護胃效果，可在飲酒前吃少許東西，對胃部予以保護，減少胃壁刺激，甚至還可和酒精混合降低其濃度。以酸奶為例，因自身相對黏稠，且在摻入植物膠增稠劑的前提下，可對胃壁予以保護。

（2）提前喝水。到達飯局前，可事先飲用500ml左右水，啟動泌尿系統功能，而這也使部分酒精被排泄。

（3）杜絕“一口悶”。飲酒后乙醇可在5min內侵入血液，30-120min達到血液峰值，若飲酒速度過快，則會快速提高血液內乙醇濃度，則會誘發醉酒問題。若飲酒量較慢，機體會存有諸多時間分解乙醇，降低血液內乙醇濃度，不易出現醉酒現象。

（4）配菜不可少。報道顯示，若喝酒過程中同時吃飯，則會在提高自身碳水化合物比例的同時，預防酒精性脂肪肝。以水果為例，糖分含量相對較高，可促進酒精“燃燒”，同時維生素C、E及微量元素等物質以抗氧化的作用，預防酒精對機體的影響。

（5）補充電解質。飲酒前可在包內準備生物鹽補充劑，于飲酒過程中，可借身體不適溫水服用，若未儲備可喝運動飲料，雖對牙齒存在傷害，但卻可在有效補充電解質的前提下，預防機體脫水事件。

♀ 護胃養胃“5攻略”

（1）防寒。護胃保胃工作中，防寒是最為基礎的、關鍵的，如預防受寒、禁食生冷類食物、預防腹部受涼等。特別是在已患有胃病的群體中，可依據氣溫變化對衣物予以增減，科學保暖，而在夜間睡覺時更應蓋好被子，預防腹部著涼帶來的胃病反復、加重等問題。

（2）飲食調養。已患有胃病的患者，應時刻保證飲食結構的合理性，杜絕“病從口入”。即在日常飲食中應滿足溫軟淡素的原則，禁食過硬、過冷/熱、過刺激類食物，定時定量，切勿不可暴飲暴食。若患者需服藥，則應精準按照藥物方法、劑量服用，預防刺激胃黏膜。

（3）心情舒暢、公私分明。中醫理論下認為“思慮過度、運化失常和脾氣郁結”等因素是影響脾胃功能的首要原因，即在吃飯過程中不可執行思考問題、商務談判和工作會議等活動。

（4）腹部按摩。隨時自主按摩胃部，可促進腸胃功能。即將雙手疊放在上腹部，以胸骨柄劍突為中心點，施行順時針和逆時針按摩，各方向30-50次，再揉摩神闕穴（即肚臍）、足三里等穴位，早晚各1次，使胃部出現反應，如打嗝、腸鳴和肛門排氣等。

（5）勞逸結合。保持健康的生活作息習慣，確保起居有序，按時睡眠，切勿不可過度疲勞；每日做好體育運動鍛煉，如瑜伽和跑步等。