產后抑郁癥如何護理

文丨李雪梅（大竹縣中醫院）

很多女性在分娩過后都會出現“產后憂郁”傾向，產后抑郁癥的原因較為復雜，各種因素都有可能引起產婦憂郁、難過的情緒。一些產婦抑郁時間較短，會自然痊愈，而一些孕婦因為各種因素抑郁嚴重，且持續時間長，這種情況非常危險，有發展為產后精神病的可能，所以，女性發現自己有產后抑郁傾向時，一定要及早治療。

♀ 產后抑郁癥的癥狀

產后抑郁癥早期癥狀為產后憂郁，產婦會伴有較強的情緒波動，心情煩躁焦慮，情緒悲傷易怒，并且容易哭泣，出現注意力下降、入睡困難等癥狀，而如果產后憂郁逐漸加重，就會成為產后抑郁癥，產婦通常表現為食欲不振、失眠多夢、情緒極度暴躁、過于疲勞、性欲降低等，并且感覺生活毫無樂趣，經常會有羞愧感、自責感，覺得自己能力不足，難以對嬰兒進行良好的照顧，然后逐漸出現社交恐慌感，最后嚴重時會產生傷害自己或嬰兒的想法。

♀ 出現產后抑郁癥的原因

產后抑郁癥的原因復雜多樣，由于產婦剛剛分娩完，內分泌發生變化，會產生抑郁情緒，并且一些產婦剛當上媽媽，總是擔心孩子生病或者無法照顧好孩子，情緒緊張。產婦的家屬有可能因為不滿意孩子性別，使產婦感到委屈，或者家庭經濟條件不太好，從而給產婦帶來很大的心理壓力。由于新生兒哭鬧，很多產婦無法得到良好的休息，長時間后會產生委屈、煩躁、易怒的情緒，這些原因都可能造成產婦出現產后抑郁癥。

♀ 產后抑郁癥如何護理

多學習育嬰知識

產婦可以在休息時多閱讀育嬰類書籍，觀看育兒講座等等，通過各種渠道學習育兒知識，提升育兒技能，找到正確的喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等方法。并且產婦還應該了解嬰兒的發育規律，預防嬰兒發生疾病。學習育嬰知識有助于產婦轉移注意力，降低心理壓力。

合理參加體育鍛煉

孕婦產后多參加體育鍛煉，如：廣場舞、散步、騎自行車等舒緩的體育項目，也可以多到戶外曬曬太陽，合理地選擇適合自己的體育運動，可以釋放壓力，有助于保持心理健康，轉移不良情緒。

要給予產婦家庭溫暖

產婦在生產完后，丈夫及其家屬要多給予產婦關愛，由于產婦生完小孩后，很多家屬都過于注意孩子，從而忽略了產婦感受，產婦會感覺缺乏家庭溫暖，作為長輩，可以多教產婦一些育兒經驗，多幫產婦帶帶孩子，讓產婦可以得到良好的睡眠，加快身體和精神上的恢復，產婦也要加強與丈夫、家人和朋友的溝通，緩解抑郁情緒。

學習自我心理調節

產婦在生產后，其心理變化很大，要學會自我進行心理調節，寬闊心胸，不能給自己太大的壓力，壓力過大時，產婦可以把孩子偶爾托付給家人，去做一些自己喜歡的事情來緩解壓力，如：讀書、聽音樂、和朋友一起購物、看電影等等。

學會換位思考

由于新生命的到來，致使夫妻手忙腳亂，忽略了對方，都會感覺對方不理解自己，夫妻之間要多進行換位思考，有不滿意的地方可以互相溝通，考慮一下對方的處境，不要隱藏自己的情緒。

飲食調理

產婦如果感覺抑郁，可以多喝玫瑰花茶，有報道指出，玫瑰花茶可以有效抗抑郁，產婦還可以多吃魚肉，吃魚有助于緩解精神障礙，減輕焦慮的情緒。產婦要多吃高蛋白、有營養的食物，飲食以清淡為主，盡量不吃生冷、辛辣食物，多吃新鮮蔬菜、水果，都有助于緩解抑郁癥。

注意休息

產后抑郁癥很大程度上是由于休息不夠引起的，產婦應該盡量利用孩子睡著的時間休息，保持良好的睡眠。

及時治療

產婦在出現抑郁癥后，不能諱疾忌醫，或者選擇忽略，要及時到醫院看心理醫生，配合醫生的心理治療，如有必要，還可以在醫生指導下服用一些抗抑郁的藥物，調節情緒，擺脫抑郁癥。

很多女性都是由于家人忽略而產生抑郁，丈夫在妻子生產完后，要多關心產婦，重視產婦心理健康，保持夫妻間良好感情。產婦一旦出現產后抑郁的癥狀，一定要及早進行治療，避免病情加重，產生不可挽回的后果。