頸椎病要怎么護理

文丨黃秀蘭(簡陽市中醫醫院 ）

頸椎病是我們非常熟悉的一種疾病，在生活中，經常會聽到父母對我們說：“起來吧，活動活動，別再得頸椎病了”。沒錯，隨著生活壓力的不斷增加，使得長期坐在辦公室工作的白領們都成為了頸椎病的高發人群，所以隨著社會經濟水平的不斷提高，頸椎病的患病群體也在不斷的增多，導致越來越多的人群承受著頸椎病帶來的巨大折磨，降低其自身的生活質量和身心健康。那么針對于這樣一種熟悉的疾病，我們應該如何護理呢？

♀ 首先讓我們再次的了解一下頸椎病

頸椎病是骨科常見病，在臨床上，頸椎病按照類型可以分為：神經根型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、頸型頸椎病、食管壓迫型頸椎病以及脊髓型頸椎病。其主要以上肢無力、手指發麻、頸背疼痛、下肢乏力等為臨床癥狀，病情嚴重時，會導致身體出現四肢僵硬、雙上肢精神運動差、雙下肢行走不穩以及四肢痙攣等情況。隨著病情的發展，會有一定的致殘率。頸椎病會誘發吞咽、視力障礙、眩暈以及胸部疼痛等，致病因素多與：頸椎的退行性變、發育性頸椎椎管狹窄、慢性勞損以及頸椎的先天性畸形有關。

♀ 其次，讓我們介紹一下應該如何護理頸椎病。

（1）多做戶外運動：軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。

（2）及時主動調溫：頸椎是最怕寒冷的地方，所以在秋冬季節的來臨，一定要根據天氣的變化，及時的增填衣物，對于耐寒性不強的人群，可以在頸椎部位戴上圍巾以及敷貼暖寶寶等，給予自身的頸椎適宜的溫度，保證好頸椎的健康。

（3）工間5分鐘做操：隨著生活壓力的不斷增加，使得坐在辦公室的人群增加了久坐的時間，所以對于這類人群來講，需要定期的放松自身的頸椎，在休息的時間內，可以坐下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

（4）游泳首選蛙泳：游泳是一種全身性的運動，其可以促進全身肌肉的血液循環，尤其是蛙泳，其不僅可以鍛煉人的協調能力，還可以促進全身活動，是鍛煉以及恢復頸椎的首選運動方式。

（5）午晚摩頸放松：中午和晚上是忙碌小半天時，頸椎肌肉最為緊張的時刻，這個時候也是大部分人群休息的時間，所以在這個時間段，我們可以適當的進行頸部的按摩，使其肌肉不斷的放松。按摩的方式可以使用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，在此過程中，按摩的力度要適中，以按摩出發熱的情況為宜，以保護頸椎，放松全身。

（6）選擇護頸的健康枕：在生活中，有的人群喜好睡低枕，有的人群喜歡睡高枕，所以在枕頭的選擇上，大多以主觀意識出發，選取自己認為舒適的枕頭，其實枕頭當中還有一種護頸健康枕，該枕頭的設計保證了頸椎和頭部以及腰部的曲線，使頸椎在躺下的時候，能夠自主的呈現出頸椎最適宜的狀態，很好的達到了頸椎支撐的作用，使得頸椎得到充分的休息。

（7）大鵬展翅：俗話說，不要久站，也不要久坐，因為這樣的習慣都會使頸椎的壓力不斷的增加，承受的力度越來越大，更不要躺著看電視，也不要窩在創傷看電視，所以我們可以適當的學習大鵬展翅，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但是不要抬頭，堅持5分鐘，你就會感覺到頸椎非常的放松。

（8）曬脖子：我們生活中經常會說，沒事多曬曬太陽，因為多曬太陽可以補充身體的鈣質，同時，多曬曬脖子，可以使頸部處于局部加熱的情況，促進血液循環，使得經絡通暢，利于營養成分的輸送，同時還可以補充鈣質，預防骨質疏松等疾病的發生。

（9）電腦一族，抬高顯示屏：對于經常使用電腦辦公的人群，對于顯示屏的高度也是有講究的，如果顯示屏太低，頸部就會處于向下低的情況，長此以往，頸部就會出現乏力、酸脹的情況，所以可以抬高顯示屏，下面多墊一些書籍，將低頭改為抬頭，避免頸椎病的發生，此外，也要如上面文章所說到的，要適當運動，勞逸結合，不要長期保持一個姿勢。

（10）按摩風池穴：在中醫學上，也有護理頸椎病的方式，中醫講究穴位治療，在眾多的穴位中，有一個叫做風池穴的穴位，其又稱熱府穴，位于項部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。對這個穴位進行經常的輕柔按摩，以酸脹為宜，也可以改善頸椎的情況。

（11）糾正不良的坐姿和站姿：除了以上所說的不要長期的久坐外，還要在生活中糾正自身存在的不良習慣，例如 ：二郎腿、駝背、趴著看書、寫字以及偏頭看電視等，都是不利于頸椎健康發展的不良習慣，所以在生活中，我們不管是坐姿還是站姿，一定要保證脊柱挺直，不管是看電視、看書還是寫字，都要保證目視前方，正面直視。

（12）不要過度的牽拉：很多人在感覺到頸椎酸疼時，就會產生過度拉伸的情況，這個行為是不可取的，當頸椎酸疼時，就說明頸椎處于疲勞的狀態，需要適當的進行休息，及時運動也要緩慢進行，以使頸椎慢慢適應，如果突然進行過度的拉伸，只會有害而無利。

希望大家在了解以上的方式后，可以在日常的生活當中，有效的保證自身的頸椎健康，使頸椎病遠離你的生活。