初中八年級學生仰臥起坐家庭作業練習方法

張軍

初中階段的體育光靠每周三節體育課和學校大課間的活動還顯得不夠。因為初中正好是青少年生長發育的高峰期，而這個階段的學生，不管是男生，還是女生，精力都比較旺盛，也愿意表現自己，希望得到同學們的認可，很多學生在各種體育技能上都能得到很大的提高。

針對這種狀況，我們布置的體育家庭作業，就是學生課后在學校、家里、社區或公園按照體育老師的部署，結合體育課教授的內容，以身體鍛煉為主要形式來達到掌握技能和鍛煉身體的目標，并向老師反饋而進行的活動。

一、學情分析

八年級學生的課程是初中階段最多的，增加了物理的學習，地理和生物還沒有學業水平考試，雖然不是每天每科都有作業，但是需要完成作業的時間也很緊張，抽不出太多的時間，所以練習的地點也是在家里比較方便和省時間。

二、學練目標

八年級的女生，正好處于生長發育的關鍵時期，各項身體素質都是增長的關鍵時候，在家里由家人協助，共同鍛煉，發展核心力量。這些鍛煉需要的空間不大，簡單易行。不僅達到核心力量，心肺，腰腹，上肢等力量的鍛煉，也可以形成家庭一起鍛煉的氛圍和習慣。

三、設計思路

1. 簡單易行

學生們一般都會在家庭里練習，練習的內容要簡單實用，安全有效，耗費時間少，效率高。家人配合和督促，一起活動，共同鍛煉，共同進步。通過和孩子們一起鍛煉，使家長成為推動“體育家庭作業”實施的主力軍。

1. 負荷適當

家庭體育作業要不影響學生的學習生活，要符合學生的年齡、性別、個性等特點，運動量、負荷量適當。

1. 與課堂教學內容相結合原則

體育家庭作業是課堂訓練的延申，這樣可以強化課堂上沒掌握好的知識。? 在課堂上，通過細心觀察和記錄每個學生體質健康或體能，運動技術哪方面還存在差異，需要哪方面的鍛煉，然后有的放矢的布置一些家庭作業。這樣一方面可以提高學生參與運動的興趣，形成終身體育觀念，另一方面和課堂練習的內容相互配合，達到相輔相成的效果。比如：我們在課堂上教同學們的練習：相互幫助負重作俯臥撐， 然后要求同學們回家后，在家人的幫助下完成同樣的練習。

1. 布置家庭作業時還要考慮趣味性

學生有興趣了，他們才會愿意去作，才能自覺的去完成。

譬如：利用“石頭，剪刀，布”這樣的游戲來增加俯臥撐練習的趣味性。

這是學生們在家里和家人一起練習

又譬如：雙人配合的練習，既可以練到腿部力量，也可以練到核心和上肢力量的練習，我們先在課堂上練習，然后布置同學們回到家繼續和家人練習兩組：

這是在課堂上同學們之間的練習

這是回到家里和家人的練習

1. 有些作業學生高質量的單獨完成有困難，我們在課堂先進行輔導，然后要求同學們在家完成。

四、練習次數

以上六個練習每天至少選兩個項目進行練習，每個練習15次一組，每天兩組，每周輪換。

五、負荷要求

最高心率可達到每分鐘180次，平均心率可達到150次

六、練習效果

練習的效果非常明顯，對體育課上主要內容的效果提升很明顯，表現在仰臥起坐和800米跑上，堅持完成老師布置的體育家庭作業的同學進步更加明顯。