自我健康管理讓“老花眼”來得慢一點(diǎn)

除了病理性的眼部疾病，生理性的眼部功能退化也常令人頭疼。這就是人們常說的“老花眼”。我們無法避免身體器官的生理性退化，但是可以提前預(yù)防，減緩眼睛的“衰老”。

自測是否患上了“老花眼”

老花眼雖然是個(gè)漸進(jìn)過程，但也有跡可循，可通過一些方法進(jìn)行自測：看字易串行，文字成雙；裸眼時(shí)比較難看清手機(jī)按鍵或文字信息；看遠(yuǎn)處清楚，近處不清楚；看遠(yuǎn)看近眼睛要調(diào)節(jié)一會(huì)兒才能看清，對焦時(shí)間較長；原來戴近視眼鏡閱讀，現(xiàn)在需要把眼鏡摘掉才能看清；離物體近距離工作時(shí)會(huì)頭痛，做細(xì)致的工作時(shí)常會(huì)失誤；看手機(jī)、看書時(shí)都要調(diào)明亮。如果出現(xiàn)上述癥狀中的3種，就要警惕了。

“眼球操”讓“老花眼”晚點(diǎn)來

“斗雞眼”訓(xùn)練舉起食指置于正前方，慢慢靠近鼻子，停在兩眼中央，讓眼睛做斗雞眼動(dòng)作，維持10～20秒不動(dòng)。然后食指慢慢遠(yuǎn)離，再慢慢靠近，眼睛始終隨著食指來回移動(dòng)10次。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球雙眼先向右遠(yuǎn)方眺望，然后把視線轉(zhuǎn)向左遠(yuǎn)方，眼睛用力緊閉幾次；然后看向斜右上方，然后看左下方，再看向斜左上方，后看右下方，使眼球下上左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

眺望遠(yuǎn)近手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒鐘，接著看向遠(yuǎn)方2～3秒鐘，總共做3次。

開合眼睛用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2 秒鐘，總共做3次。

打乒乓球打乒乓球時(shí)，雙眼需緊緊盯著乒乓球，眼睛不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，有助提高眼神經(jīng)機(jī)能。

冷熱水敷眼每晚睡前，先溫?zé)岬拿矸笤陔p眼上，5分鐘后換冷毛巾，然后再換回?zé)崦怼６呓惶妫纱龠M(jìn)眼周的血液循環(huán)，有助改善視力疲勞。

出門戴太陽鏡出門時(shí)最好佩戴太陽鏡或帽子，以阻隔紫外線對眼睛的刺激，平時(shí)多吃菠菜、紅蘿卜、南瓜等富含葉黃素的食物，常吃鰻魚、糙米等富含維生素B1的食物。