高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的有效途徑研究

張建平

【摘要】體能訓(xùn)練對(duì)高中生的體育學(xué)習(xí)來說至關(guān)重要，未來社會(huì)的競(jìng)爭形勢(shì)愈發(fā)的激烈。如果高中生沒有良好的身體素質(zhì)，在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)工作中，很容易讓自身的身體健康受到損害。此外，加強(qiáng)高中生的體能訓(xùn)練還能激發(fā)學(xué)生不怕吃苦、努力拼搏、頑強(qiáng)奮斗的精神。將來學(xué)生在遇到困境時(shí)，也能在這種精神的支持下克服困難，收獲成長。對(duì)此，本文通過闡述高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)，制定有效的教學(xué)途徑，為協(xié)助學(xué)生的健康發(fā)展提供有力的幫助。

體育學(xué)科重在親身實(shí)踐，是高中義務(wù)教育中十分重要的教學(xué)科目。基于“健康第一”的教育理念，高中體育教師應(yīng)當(dāng)將學(xué)生的體能培養(yǎng)與意志鍛煉作為主要的授課原則。但對(duì)于我國高中的體育教學(xué)現(xiàn)況，由于高考帶來的壓力，學(xué)校通常將教育側(cè)重點(diǎn)放在文化教學(xué)上，忽略了培養(yǎng)高中生體育素養(yǎng)的重要性。這不僅沒有意識(shí)到勞逸結(jié)合的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)，也讓學(xué)生的身體每況愈下，逐漸難以承受學(xué)習(xí)帶來的高度壓力。因此，加強(qiáng)訓(xùn)練高中生的體能，對(duì)健康學(xué)生的體魄、緩解學(xué)生的精神壓力和學(xué)習(xí)疲勞，具有不言而喻的重要教育價(jià)值。

一、高中體育學(xué)科體能訓(xùn)練的教學(xué)要點(diǎn)

（一）優(yōu)化體育課程內(nèi)容

如果想要調(diào)動(dòng)高中生訓(xùn)練體能的積極性，體育教師就要由學(xué)生的興趣入手，通過打造趣味體育課程，來吸引學(xué)生的注意力。高中體育教師可以參考國內(nèi)外先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法，滲透到廣受學(xué)生喜愛的體育運(yùn)動(dòng)中。同時(shí)，將傳統(tǒng)體育大綱中難度高，并且運(yùn)動(dòng)形式機(jī)械、乏味的課程大膽剔除。增加符合青少年運(yùn)動(dòng)品味的項(xiàng)目，比如輪滑、跆拳道、乒乓球、游泳等等。當(dāng)高中生選擇到了心儀的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就會(huì)全身心的投入其中。不僅能讓學(xué)生在強(qiáng)化體能的同時(shí)收獲愉悅，也能熟練掌握一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。

（二）加強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練意識(shí)

由于體育學(xué)科以運(yùn)動(dòng)實(shí)踐為主，而教師還要注重培養(yǎng)學(xué)生的體育核心素養(yǎng)。這就要求教師在體能訓(xùn)練的課堂中，要優(yōu)化高中生的體育觀念，加強(qiáng)訓(xùn)練意識(shí)。能讓學(xué)生真正認(rèn)識(shí)到體能鍛煉的重要性，并不僅僅把體育學(xué)科當(dāng)做打發(fā)時(shí)間、可有可無的科目。對(duì)此，體育教師需要為學(xué)生從科學(xué)的角度闡述體能訓(xùn)練具有哪些好處。對(duì)于彈跳、耐力、平衡、協(xié)調(diào)、力量等體適能方面的培養(yǎng)項(xiàng)目都有什么樣的科學(xué)運(yùn)動(dòng)原理。讓學(xué)生關(guān)注自身的身體素質(zhì)變化，感受強(qiáng)健體魄對(duì)學(xué)習(xí)生活帶來的積極影響。

二、高中體育學(xué)科體能訓(xùn)練的教學(xué)途徑

（一）因材施教

由于高中生身體素質(zhì)之間存在差異性，所以體育教師不能用同樣的訓(xùn)練規(guī)范來要求所有的學(xué)生。根據(jù)高中生身高、體重、性別、性格、疾病史的不同，高中體育教師應(yīng)當(dāng)采用因材施教的原則，為每一位學(xué)生制定合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃。比如，教師可以將班級(jí)學(xué)生分為三組，第一層次是“健將組”，這層次的學(xué)生大多肌肉發(fā)達(dá)、筋骨靈活，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)十分出色，可以輕松完成體能訓(xùn)練的及格標(biāo)準(zhǔn)，體育教師可以對(duì)這一類的學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化培養(yǎng)，帶領(lǐng)健將組了解深化體能訓(xùn)練的科學(xué)技巧。第二層次是“穩(wěn)定組”，這一組的學(xué)生成員能順利完成體能訓(xùn)練的規(guī)定內(nèi)容，但很難有余力進(jìn)一步強(qiáng)化。對(duì)于這個(gè)學(xué)生群體，教師可以微調(diào)運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，比如第一次跳繩鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)為200個(gè)，第二次就可以設(shè)置為210個(gè)，讓穩(wěn)定組學(xué)生在能力限度上不斷突破自我。第三層次為“前進(jìn)組”，這一類的學(xué)生平時(shí)很少接觸體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)能力相對(duì)較差。若這類學(xué)生無法滿足體能鍛煉的平均標(biāo)準(zhǔn)，教師也不要急于求成。而是可以將訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)適當(dāng)下調(diào)，先讓前進(jìn)組學(xué)生適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，再從局部逐漸由少到多，完成訓(xùn)練量的有效積累。

（二）小組合作

體育運(yùn)動(dòng)要在集體的氛圍中才能有效彰顯魅力。除了人與人之間的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技以外，團(tuán)隊(duì)配合也是體育運(yùn)動(dòng)的一大看點(diǎn)。如果高中體育教師想在同一種體能訓(xùn)練活動(dòng)中全面培養(yǎng)學(xué)生的速度、靈敏、力量、耐力等多種素質(zhì)，可以引入球類運(yùn)動(dòng)，比如籃球、足球、排球等等。通過構(gòu)建集體運(yùn)動(dòng)環(huán)境模式，讓高中生在小組合作中開始體能鍛煉。團(tuán)隊(duì)形式的體育教學(xué)有以下兩點(diǎn)優(yōu)勢(shì)：1、加強(qiáng)高中生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的合作精神。2、團(tuán)體運(yùn)動(dòng)重在配合，高中生不必彰顯個(gè)人主義，在單打獨(dú)斗中大量損耗體力。通過相互之間的合作，高中生可以在運(yùn)動(dòng)過程中更好的調(diào)整呼吸節(jié)奏，做到勞逸結(jié)合。比如學(xué)生在踢足球時(shí)，將球傳給別人，身體便可適當(dāng)?shù)姆潘伞．?dāng)接到球時(shí)，身體再立刻投入到緊張的狀態(tài)。由此，讓學(xué)生的身體不斷經(jīng)歷放松和緊張的鍛煉過程，做到有張有弛，充分達(dá)成體能訓(xùn)練的目的。

（三）安全防范

體育運(yùn)動(dòng)通常會(huì)伴隨身體接觸與劇烈的競(jìng)爭，很容易讓高中生出現(xiàn)意外，讓身體出現(xiàn)損傷。教師應(yīng)當(dāng)教導(dǎo)學(xué)生如何在體育課上進(jìn)行科學(xué)的安全防范，保護(hù)自己和同學(xué)都不在運(yùn)動(dòng)的過程中受到傷害。比如，不佩戴胸針、徽章、鑰匙等金屬飾品上課，防止在碰撞中傷到他人;積極做好熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)防動(dòng)作幅度太大產(chǎn)生身體拉傷;積極遵守體育課堂紀(jì)律，不擅自開展危險(xiǎn)活動(dòng)，不嘗試危險(xiǎn)的體育動(dòng)作，堅(jiān)決服從體育教師的指導(dǎo);學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)后，通過教師的指示做一些舒緩肌肉的運(yùn)動(dòng)，或跟隨教師學(xué)習(xí)一些按摩肌肉和關(guān)節(jié)的技巧等等。由此，學(xué)生在教師的幫助下全面做好體育安全防范，可以有效防止意外的發(fā)生。

結(jié)語

加強(qiáng)體能訓(xùn)練，讓高中生能保持健康的身體狀態(tài)，是當(dāng)前高中體育學(xué)科教育的重中之重。為了有效緩解學(xué)生將來面對(duì)高考時(shí)所要面臨的如山壓力，高中體育教師應(yīng)當(dāng)開展個(gè)性化的體能課堂教學(xué)，充分激發(fā)高中生的運(yùn)動(dòng)熱情。同時(shí)，教師要注重組織體能競(jìng)技活動(dòng)，讓學(xué)生在比賽的過程中強(qiáng)化不怕苦累、力求上進(jìn)的拼搏意志。養(yǎng)成優(yōu)秀的終身體育意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的個(gè)性化體育素養(yǎng)。讓高中生在未來的學(xué)習(xí)、工作、生活中，能斗志昂揚(yáng)的迎接一切挑戰(zhàn)。

【參考文獻(xiàn)】

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