高中體育教學中加強學生體能訓練的探討

徐春

【摘要】身體素質關系著學生的個人發展，但我國當代高中學生的身體素質讓人堪憂，所以體能訓練成為了高中體育教學中的重要組成部分。并且隨著我國素質教育的持續推進，我國高中學校在體育課中對于學生體能訓練的工作開展也越來越重視。這也要求當前高中體育教師在對學生進行體育課程知識的教學時，更加重視學生的體能訓練。本文基于培養學生的終身體育意識，對于如何在高中體育教學中加強學生的體能訓練，做了簡單的探討。

【關鍵詞】高中體育? ?體能訓練? ?解讀探究

體育是高中學生德智體美勞全面發展的重要內容之一，也是高中階段學生在不斷發展學習過程中需要進行的一項重要課程，但是在我國開展體育課程教學時，受到傳統教學的影響，教師對學生展開的體育課程的教學。更多的放在了理論知識之中，對于實際體能訓練的開展缺乏足夠的重視。實際上體能訓練在高中體育教學中的作用非常顯著，不僅僅有利于提高學生的智力水平，同時也能提升學生的身體素質，調節學生身體的激素正常分泌。以下幾點就是我在教學中得出的，關于如何在高中體育教學中加強學生體能訓練的教學方法。

一、做好熱身運動

高中體育課堂上的體能訓練有利于提高高中生的身體素質水平。因為體能訓練對于正在處于成長發育階段的高中生來說，可以加快起體內的新陳代謝，同時有利于幫助學生提高身高體重，等各個方面的增長幅度，對于學生素質水平的持續性提高也有著顯著的效果。但是需要注意的是，在做好體能訓練之前，教師必須要讓學生做好熱身運動。一般的熱身運動，指的就是準做好準備活動，也是一些全身活動的組合，好的熱身運動可以讓后續的體能訓練起到非常大的作用。主要是在身體活動之前，以較輕的活動量來活動肢體，為隨后更強烈的身體活動做好準備。一般體育課上的熱身運動，包括頭和肩部的運動以及擴胸運動體轉運動腹背運動公布壓腿和膝關節以及手腕，踝關節的運動等等。

例如，在教學新高一學生學習廣播體操時。我就先將體育課上最常見的一些基本熱身運動交給了學生，從頭到腳，從左到右，依次是頭部運動，頸肩部的運動以及擴胸運動和體轉運動。還有腹背道弓步壓腿。一步步活動，開身體的筋骨，打開身體之間的關節。先教會了學生做一些基本的熱身操之后才能讓學生進行后續的更激烈的體能訓練和廣播體操的學習。因為高中生本來平常大部分時間就是坐在教室里面學習，很少出來活動，所以偶爾大課間出來做課間操或者是體育課，出來做一些體能訓練會不太適應，需要一個做好熱身活動以及準備活動的過程。

二、展開持之以恒的訓練

學生在進行體育方面的體能訓練時，想要自身的體能在訓練過程中獲得顯著提升，或者是讓自己的身體素質保持在一個良好健康的狀態。不僅僅需要教師指導學生做好體能訓練的科學安排工作，更需要學生能夠持之以恒的展開體育訓練。因為身體素質的提高，不是一朝一夕或者三天打魚，兩天曬網就能夠完成，而是需要經過長期不懈的努力，這種訓練在短時間內本來就不會取得良良好的效果，需要學生具備吃苦耐勞的精神，還有一定的訓練量，以及長期堅持不懈的努力，才能夠有顯著的效果。教師需要給不同的學生有針對性的制定體能訓練的方案。

例如，曾經在我們高中的課間操時間，學校不僅僅讓學生在這個時間段內做操。在做完操之后，學校還安排了全校師生一起做跑操運動，就是每個班級為單位，然后組成方陣，再跑到上面運動起來，用慢跑的方式每天跑三圈，保證師生的身體素質健康和體能訓練的不間斷。這樣長期長期堅持不懈的訓練，讓我們學校的師生身體素質得到了顯著的提升，不管是在春季還是冬季的流感高發季節，我校師生感染生病人數都減少了很多。

三、科學的訓練方法

不論用何種方式對學生進行體能訓練的教育，科學的訓練方法永遠最重要，也最需要得到教師的重視。就算訓練強度再大，如果不能保證訓練方式科學，那么，學生的身體素質和身體機能就不能得到良好的改善并且學生可能在訓練過程中產生危險。

例如。每次體育課上需要做高強度的體能訓練，我都會先讓每一位學生做好熱身運動。然后根據體育評判標準，根據男生女生的生理結構不同。我會進行體育測試，男生1千米，女生800米。我每次都在強調說，如果感覺到身體不適，就第一時間告訴老師或者同學，不要自己硬扛著，如果跑不完就慢慢跑，不要走。還有其他的一些科學訓練方法，我每節課都會給學生灌輸，長期以來使得我的學生們。對于體能訓練有了一個新的認知。那就是不論做何樣的體能訓練，都必須遵循科學的方法。

總結： 素質體能訓練和傳統的體育教學本質有非常大的不同。體能訓練強調的是通過學生的運動量從而加強學生身體機能學生身體素質的鍛煉，而不像傳統教學，只給學生灌輸體育技能的培訓知識，需要采用科學的教學方法和持之以恒的訓練模式。

【參考文獻】

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