試論初中體育教學中立定跳遠教學的常見問題

邢美香

【摘 要】 立定跳遠屬于教學大綱中的重要內容，也是初中體育課程中的重要組成，立定跳遠教學的實施能夠促進學生身體素質提高。但是就當前情況來講，多數學生不能掌握立定跳遠的技巧、方法，以致于在進行立定跳遠時取得的效果并不理想。因此在實際教學中，教師需對立定跳遠中比較常見的問題進行系統分析，然后提出針對性策略。

【關鍵詞】 初中體育教學 ?立定跳遠 ?常見問題

立定跳遠能夠使學生身體協調性得到鍛煉，增強學生的爆發力，在進行體育訓練時更具力量。對于初中生來講，立定跳遠的難度并不大，為了幫助學生更好掌握其精髓，獲得更好的成績，教師需注重立定跳遠教學有效性和實踐性的實現，運用科學模式對學生進行訓練，進而使其在立定跳遠方面的能力得以不斷提升。

一、預擺不協調

學生在進行預擺時，身體會出現左右搖晃的問題，以致于身體重心起伏，預備姿勢難以到位。

為了解決預擺不協調的問題，教師可以對動作具體要領進行詳細介紹：首先，兩腳呈分開站立姿勢，在站立時保持和肩部同寬。其次，兩個手臂自然放松，在勻速的基礎上前后擺動。在此過程中，雙腿也需進行相應的伸縮活動，并保證伸縮活動的協調性。再次，兩個手臂在先前擺動時，應盡量將雙腿伸直，手臂在向后擺動時雙腿呈現屈曲狀，并將其向下壓低，運用低中心的方式使機體獲得平衡。最后，在預擺進行時，身體需稍稍前傾，并且保證雙臂擺動的幅度，幅度不應太小，進而使腿部伸展和雙臂擺動之間同步進行，學生的上下肢協調性得以充分提高。在具體實施時，需重點關注這幾個問題。第一，預擺的次數一般是一次到兩次，這樣能夠為運動者找到力量重心創造良好條件，學生如果在運動時的預擺次數超過五次，很容易出現肌肉酸痛的問題，進而使爆發力受到影響。

二、起跳不規范

起跳屬于立定跳遠中的重要步驟，在此過程中，需借助人體雙腳與地面之間產生的作用力將跳躍過程完成。但是學生在進行立定跳遠時，常常會出現腿部蹬地速度太慢或者的力量不足的問題，這些都會對整體結果造成一定不良影響。

為了使學生起跳不協調問題得以解決，教師在教學中可以從這幾方面進行講解：首先，在進行起跳時保證身體由后方以較快速度移動到前方，并使身體處于舒展狀態，這樣才能使身體當中儲蓄的力量充分轉變為動能。其次，在腳蹬地時注意用力，并且迅速將雙臂向前擺動，進而使上方力量得以有效增加，背部肌肉得到聯動。在此過程中需盡量避免出現力量不足的問題，如果力量不足，將難以充分支持身體進行騰空。只有在身體力量充分爆發出來的基礎上，才能使騰空時間得以最大化，進而在立定跳遠時獲得較好效果。

三、關節之間配合不夠協調

在進行立定跳遠時，需將人作為中心，然后進行拋物運動，在進行運動過程中，需將膝蓋、腳踝、雙臂、髖部之間充分配合。但是學生在進行立定跳遠過程中，常常會出現關節之間彼此配合不協調的問題，身體整個靈活性受到影響，因此在身體騰空過程中只能維持較短時間。

為了使身體騰空時間得以延長，身體中的各個環節實現協調，就需在騰空時就做好落地的相關準備，并且盡量將騰空之間延長，在此過程中，可以在身體騰空到最高點時進行舉腿、收腹動作。對于女生來講，往往腹部肌肉不夠有力，難以以較快速度達到收腹的目的，等待將相應動作做出時，已經難以將目標達成。在這種情況下，可以在騰空到最高點時快速將腿向前抬起，并且在抬腿過程中盡可能將伸臂向后擺動，進而促進身體整體動力的提高，落地時達到較遠距離。

四、落地缺少科學性

落地屬于在立定跳遠中最后一個步驟，在此過程中，做好對應保護工作十分必要，這樣才能避免在實踐教學中學生出現損傷，但是在進行落地時，學生往往不能科學使用相應技術，因此教師應注重對技術要領的講授。

為了使學生在落地時更具科學性，教師可以著重對技術要領進行講授，在落地時候保證腳跟部位先落地，然后再將腳掌落地，并且在落地時保證腳跟、腳掌在落地時的平穩性和迅速性。在具體實施時，學生的膝蓋需處于屈膝狀態，這樣才能使身體獲得足夠的緩沖力量。這主要是由于腳跟先著地和腳掌后著地的狀態下，能夠促進勢能的產生，學生身體會在不自覺的狀態下向前傾斜，進而將勢能抵消。但是在傾斜時，需保證其不過度，這樣才能中身體重心得到充分保持，降低摔倒的可能性。同時在教學中教師需將學生在立定跳遠中的問題及時指出，讓學生在學習中有所感悟，進而發揮自身引導者的作用，學生立定跳遠水平得到較快進步，實現立定跳遠綜合能力的不斷提升。

結束語：

總之，預擺、起跳、關節協調性問題是在立定跳遠中比較常見的問題，為了使學生立定跳遠水平獲得綜合性提升，教師需對學生有清晰、全面認識和了解，然后根據其實際情況制定針對性方案進行教學。并且在具體實踐中加強對學生的引導，調動學生對立定跳遠學習的參與熱情，使其逐漸掌握立定跳遠的技巧與規律，身體素質獲得綜合性發展。除此之外，教師需加強對學生的觀察，將其在實踐中的不規范動作及時糾正。

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