試論瑜伽對大學生亞健康狀態的影響

張潤全

摘 要：本文針對瑜伽運動對于大學生生理和心理兩方面的影響進行了研究和分析，說明大學生長期進行瑜伽練習對于學生的亞健康狀態有積極的促進和改善作用。

關鍵詞：瑜伽;大學生;亞健康

中圖分類號：G822 ????????文獻標識碼：A

0引言

大學生不僅要面對學習生活的壓力，還要面對社會上各種多變的思潮和價值觀念影響，表現為期望與自身能力的沖突，理想與現實的反差，使他們感到困惑和無所適從。有研究表明，在身體方面我國大學生的肺活量水平、體能素質等持續下降，超重學生和肥胖學生的比例迅速增加;在具有心理疾病的大學生中男生多表現為偏執、精神病性和敵對，女生多表現為恐懼、抑郁、焦慮和人際關系敏感。瑜伽的練習方式是亞健康狀態得到改善的一種有效的健身方法。瑜伽之所以走進高校被越來越多的女大學生的認可和接受，不僅因為瑜伽自身文化的獨特魅力，還因為它具有很高的安全性和有效性，瑜伽還具有一定的趣味性和塑身性，這也符合了大學生的心理需求，對于大學生亞健康的影響也起到了積極的促進作用。

1亞健康的含義

1.1亞健康的具體表現

亞健康是指處于健康和疾病兩者之間的一種狀態，即肌體內出現某些功能紊亂，但未影響到行使社會功能，主觀上有不適感覺。它是人體處于健康與疾病之間的過渡階段，在身體、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現和心理體驗。如渾身無力，容易疲倦;頭腦不清爽，眼睛疲勞;睡眠不良;胸悶不適，頸肩僵硬，心煩意亂等。

1.2亞健康的成因

大學生由于就業競爭激烈，過重的課業負擔、用腦過度、超負荷學習所帶來的疲勞、不良的生活習慣表現出體力不足、精力不支、神經的適應能力降低。人體在相當長的時間內不會出現器質性病變，但在功能上已經發生了障礙，如胸悶氣短、頭暈目眩、失眠健忘的“亞健康”狀態。

2瑜伽在亞健康中對大學生生理方面的功效

2.1瑜伽對頸椎方面的功效

頸椎病又稱頸椎綜合癥，頸椎病的臨床癥狀較為繁雜，主要有頸背疼痛，上肢無力，手指發麻，下肢乏力，行走困難，頭暈，惡心等。尤其大學生群體長期使用電腦，頸部很少得到鍛煉，讓頸椎長期處于一個疲勞和緊張的狀態下，久而久之極易給頸椎造成損傷，不去注意和關照身體的失衡狀態，身心的疾病就會積累成威脅健康的大問題。大學生在瑜伽的頸部練習中，可以促進頸部血液循環，滋養頸椎神經和肌肉，舒緩緊張的情緒，減輕和緩解頸部的壓力與疲勞，有助于消除脊椎疾病和頭疼。

2.2瑜伽對肥胖的功效

有資料顯示：在高校中超重學生和肥胖學生的比例迅速增加，其中城市男生已達24%。肥胖正是身體處于亞健康狀態的一種很明顯的表面特征，去除肥胖是使身體遠離亞健康狀態的一種必然手段。而恰恰瑜伽的練習不僅能夠有效的去除肥胖使身體更加健康，而且還能夠維持身體各項指標的均衡。并有效的減少腹部、腰部兩側和雙腿的多余脂肪，使身體的各項指標能維持均衡。

2.3瑜伽對改善便秘的功效

便秘是一種多科疾病，飲食，疾病，藥物，精神等諸多因素都可能導致便秘，主要可歸結為兩種，一種是由于臟器的器質性病變引起的便秘，如炎癥，息肉，中毒等;一種是由于生活起居，飲食，情緒，排便習慣不良等引起的便秘，也稱為功能性便秘。尤其高年級的大學生，課外體育活動減少，飲食不科學不合理，極易引起便秘的發生。通過瑜伽的練習，可以溫暖的按摩，擠壓腹部器官，滋養腸胃，強壯肝臟，脾臟和雙腎，促進腸道蠕動，緩解胃部脹氣，改善消化功能，緩解和消除便秘。

3瑜伽在亞健康中對大學生心理方面的功效

3.1 對緩解壓力，精神緊張，培養積極樂觀心態的功效

大學生由于過重的課業負擔、就業競爭的壓力如果長期困擾引起他們精神緊張，壓力增加，會導致體內一些激素的分泌失去平衡，心跳速度加快，血壓升高，新陳代謝紊亂。在瑜伽中有許多倒立的平衡性動作，做動作可使身體所有的系統上下顛倒，從而可以促進全身血液循環，將健康、純凈的血液流入腦細胞，增強腦細胞的活力，訓練大腦，增進人的智力和敏捷性，進而能夠消除壓力和精神緊張的癥狀，使全身充滿蓬勃的生命力，增加了身心的平衡感和自制力。

3.2 對改善失眠、煩躁、疲勞等常見病的功效

由于大學生長期的刻苦學習，身體不能得到很好的鍛煉和放松，不僅給身體帶來了傷害，在精神上也總是處于疲勞的狀態，長此以往，失眠、煩躁、疲勞等許多的亞健康情緒就會接踵而來，慢慢變得敏感、易怒、不冷靜等，給學習和生活帶來了許多的不便。在瑜伽中，有一個體式叫做‘肩倒立式，這個體式的練習可以鍛煉到頸部，增加大腦的血液供應，讓大腦獲得更多的氧份，還可以按摩到雙眼、面部、頭皮等，使人充滿活力，同時還可以改善消化系統，生殖系統和神經系統，調理內分泌，讓腸道保持旺盛，改善便秘的狀況，由于大腦的供血豐富，使神經系統平靜，減輕了心煩易怒，過度疲勞和失眠的狀況。

4結論與建議

大學生要想擁有健康快樂的生活，就必須擁有良好的心態和強壯的體制，古語說‘防患于未然，為了自己的健康與安寧，大學生應在日常生活中養成良好的健身習慣。瑜伽是一種集智育和體育于一體的修習方法，練習瑜伽時集中意識，使身體在某種特定的姿勢下靜止一段時間，從而達到心身統一，瑜伽對于改善大學生亞健康體質的影響是巨大的。

參考文獻

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