淺談武術套路訓練對青少年身心發展的影響

摘 ?要：本文采用文獻綜述法和邏輯分析方法，通過對武術神、意、氣與動作內外相結合，使身心達到愉悅、全面的發展。武術訓練對人的力量、靈敏、柔韌等身體素質的發展都有良好影響，強健體魄，緩解壓力，保持一個舒暢愉快的心情。武術套路的訓練不僅能塑造強健的身體，而且也承載著道德文化修養和精神傳承的歷史重任，經過研究和調查，很多青少年通過武術套路訓練，提高了其自身的身體素質和頑強不屈的精神品格。

關鍵詞：武術套路訓練 ?身心發展 ?青少年

中圖分類號：G85 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0055-02

Abstract： This paper adopts the method of literature review and logical analysis， through the combination of wushu spirit， intention， qi and movement inside and outside， so that the body and mind can achieve a pleasant and comprehensive development. Martial arts training on the strength， agility， flexibility and other physical qualities have a good impact on the development of the body， strong body， relieve pressure， maintain a comfortable and happy mood. Wushu routine training can not only build a strong body， but also bear the historical responsibility of moral and cultural accomplishment and spiritual inheritance. Through research and investigation， many teenagers have improved their physical quality and indomitable spiritual character through wushu routine training.

Key Words： Wushu routine training; Physical and mental development; Teenagers

武術起源于早期的原始社會，古代人類為了獲取食物和抵御災害而強健體魄，青少年是我國的未來，他們學習武術，不光能夠鍛煉身體素質，而且還能造就他們的愛國主義精神和文化素質。青春期是人類發展的關鍵階段，其生理變化將深刻影響青少年的身心健康。隨著社會競爭力的提高，如今青少年的精神壓力也越來越大，導致最典型的結果就是肥胖和近視，所以，武術運動的發展一直受到人們的關注和重視。

1 ?相關概念界定

1.1 青少年的年齡范圍

按照世界衛生組織（WHO）的定義，10～19歲是青少年期間。在這一階段，青少年的身體和外表發生了顯著的變化，這與青少年的社會心理認知行為及其潛在的激素水平密切相關。

1.2 武術套路運動概念

武術套路運動是以技擊動作為輔助，以攻守進退、動靜快慢、剛柔虛實等矛盾運動的順時變化規律編成的整套練習形式。套路運動按演練可分為單練、對練和集體演練3種形式。

2 ?淺談青少年習練武術套路的益處

2.1 武術的健身效果有利于提高青少年的機能素質

豐富多變的技術動作組成了武術套路，例如包含屈伸、跳躍、翻滾、平衡等動作，幾乎身體的各個器官組織都能參與了工作。和其他傳統體育項目上比較，武術需要有更好的柔韌性和肌肉協調性。長期練習，對調節內環境穩態的平衡，調養生息，治療慢性疾病和調節神經系統有很大的醫療保健作用，積極通過運動的方式提高身體的代謝率，燃燒更多的脂肪，不僅可以有效減少脂肪，保持肌肉的含量，還達到減肥的目的，武術套路運動對青少年心肺功能的影響，增強無氧和有氧的代謝能力并且能使機體的新陳代謝加強，骨的血液供應得到相應改善，從而提高了器官組織的性能，有利于促進肌肉的生長，對促進人體生長發育，培養健康體態得到了良好的身體保障。

2.2 武術訓練可以增進青少年學生的心理健康

武術運動具有調節人體緊張情緒的功能，可以改善身體和心理狀態，恢復體力和精力，提高人的精氣神。由于武術高難動作的成功可使精神振奮產生增力的情感，而“演練狀態”中武術意識的充實、得到稱贊或表揚，也可能引起愉快的情感，這些情感有利于自信心的提高。此外，武術套路可以改善心理健康、人格和道德情操，保持健康的心理狀態，通過武術訓練，年輕人能夠有鍛煉身體能力，造就寬容、和諧、容易相處的性情，這有助于提高他們的社會適應能力。它不僅能培養學生勇敢謙虛的人格品質，而且還能提高青少年抵御挫折、適應社會生存的能力。

2.3 武術的教育價值

孔子提倡“仁”“禮”。“仁”包括做人所有的美德，主張“仁者愛人”。“禮”要求人們加強個人修養，時刻要約束自己，各種言行要符合社會道德規范。武術在長期的發展過程中，向來注重培育武德教育，習武以德為先，發揚傳統文化，發揚傳統從身到心的育人，載道功能，培養青少年的文化自豪感，提高中華民族的文化自信，注重武術文化的滲透。武術文化特別是在追求技藝提高的過程中有助于更好地磨練性格，堅韌果決之精神，敏捷英勇之資質，尊敬孝長，信義仁愛，培養堅韌不拔、敢為人先、自強不息的意志品質。

3 ?結語

青少年正處于一個非凡的發展時期，這是身心發展的關鍵時期，也是塑造良好品行的關鍵時期。這個階段的學生好奇心強，可以適當引導他們開發更多利益，促進身體、心理成熟度，通過個性的改善和調整自己的壞心情，陶冶他們的情操，磨練他們的精神。此外，在加強青少年的體能訓練，還應該注意加強認知方面的進攻和防御的武術運動的意義，創新的組合運動，武術文化和禮儀的整合，利用多媒體和其他手段，以使武術訓練更符合青少年的發展規律，促進青少年健康全面發展，廣泛開展青少年武術套路運動，加強我國體育強國的建設。

參考文獻

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①作者簡介：莊竣博（1996，9—），男，滿族，吉林通化人，碩士在讀，研究方向：運動訓練專業武術套路。