高校健身瑜伽課程教學方法分析

唐云霞 和貴春 張予云

摘 ?要：隨著當今社會在不斷的發展，社會上人們的壓力也是只增不減，而人們也學會通過健身來緩解壓力，在各式各樣的健身項目中瑜伽由于具有瘦身美體、調節壓力等功效所被人們喜愛。高校為了跟隨時代的腳步在教學活動中開展了健身瑜伽的教學課程，可是因為開展時間并不長，現階段還處于對瑜伽的探索階段，教學的效果并不太理想。因此，高校要想有效地提升瑜伽的教學活動，可以對其進行大膽的創新與不斷探索，進而優化教學方式提高教學效果。

關鍵詞：高校 ?健身瑜伽 ?教學方法

中圖分類號：G831.3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（b）-0050-02

Abstract： With the continuous development of today's society， the stress of people in society has only increased and decreased， and people have also learned to relieve stress through fitness. Yoga is popular in a variety of fitness programs because it has the effect of slimming， adjusting stress， and other effects. In order to follow the steps of the times， colleges and universities have carried out the teaching course of fitness yoga in teaching activities. However， because it has not been carried out for a long time， it is still in the exploration stage of yoga at this stage， and the teaching effect is not ideal. Therefore， in order to improve the teaching activities of yoga in colleges and universities， we can make bold innovation and continuous exploration to improve the teaching effect.

Key Words： Colleges and universities; Fitness yoga; Teaching method

由于高校的學生每天都要面臨著巨大的學習壓力，所以在長時間的壓力下極其容易產生負面的情緒，如果學生不能及時地將這些負面情緒進行有效的發泄，就會導致學生自身產生心理疾病。然而瑜伽是醫療和哲學相結合的一種健身術，瑜伽可以使運動者在長期的訓練過程中得到良好的心理與生理素質，并使其運動者可以快速的發泄自身的負面情緒，從而讓運動者可以保持積極的心態和健康的身體，投身到工作與學習當中進行全面的發展，成為一名優秀的社會主義現代化的接班人。

1 ?健身瑜伽教學活動的作用

1.1 瑜伽可以幫助生理機能得到增強

瑜伽具有獨一無二的姿勢可以有助于肌肉與韌帶產生張力進行拉伸，這些姿勢能夠使身體從緊張的狀態到放松的狀態，配合呼吸調節可以使大腦、器官等組織得到刺激。教師在開展瑜伽教學的過程中，需要對學生強調呼吸的時后一定要緩慢、深長，這樣可以讓自身心肺的功能得以增強。瑜伽本就是社會發展過程中健身的新形勢，而社會期望高校健身可以得到不斷的進步。

1.2 健身瑜伽對形體有著優美的塑造

健身瑜伽可以讓身上多余的脂肪加速溶解，使身體中的毒素垃圾可以得以排除，進而實現生理與心理可以互相平衡的狀態。脂肪的分解可以使身體變得更加的協調和柔美，加速人們對于自身形體的塑造與要求，保證身體形態的優美度減少多余脂肪的形成。在目前的瑜伽健身的發展過程中，其中有諸多的姿勢都是模仿動物的動作，而對這些動作進行多多的練習可以讓人身體的肌肉彈性與關節靈活度得到提升，讓人們的體型變得更加的勻稱。

1.3 健身瑜伽能夠有效改善心理素質

健身瑜伽有助于學生增強自身的心理素質，在一定程度上提升對事物的接受力。瑜伽的練習過程是要在平靜的心態下對身體展開舒緩的伸展，使自身的注意力集中在每一個動作上，配合抒情的樂曲，在練習瑜伽的過程中凈化自身的心靈、調節情緒。瑜伽可以讓學生身心都得到放松，進而在一定程度上使學生自身壓力得到緩解，確保瑜伽教學活動可以有效開展，使健身瑜伽充分發揮作用。

1.4 緩解疲勞感減輕緊繃的狀態

高校的學生長期處在精神高度緊張的學習狀態中，就很容易使自身感到疲勞、焦慮。高效健身瑜伽的教學可以幫助學生減少心理疾病的形成，讓學生通過瑜伽活動來緩解自身的學習壓力和負面情緒，促使學生在進行瑜伽的過程中心理可以進入放松的狀態，使自身內心的壓力與緊繃的情緒得到舒緩。

2 ?健身瑜伽的教學方式

2.1 音樂方面的選擇

健身瑜伽的教學活動中音樂的伴奏是不可或缺的，一首舒緩、優美得音樂可以對練習者的情感進行激發，對練習的環境進行渲染，從而凈化練習者的心靈，使其達到身體與內心和諧的統一。音樂的選擇與效果直接影響著教師對瑜伽教學活動的效果，因此在瑜伽音樂方面的選擇中教師就不能夠選取節奏感強烈的音樂，而應當選取一些抒情、溫柔等感覺的音樂，讓學生完全陶醉在音樂的旋律之中，從而提升教師健身瑜伽教學活動的教學成效。

2.2 進行面對面教學

因為健身瑜伽是新的教學科目，所以學生學習健身瑜伽的過程中，總是會對某些動作的感覺體會不到，也不知道自己做出的動作是對還是錯，一切都是在盲目的條件下跟隨著老師進行的。而教師進行面對面的教學方式就能有效地避免這一問題的發生，教師進行面對面教學可以讓學生清晰地觀察動作，感受教師氣息的改變，從而使健身瑜伽對學生身心發展進行全面的提升。

2.3 在教學時對學生進行言語引導

健身瑜伽中的所有動作姿勢都有益于人們的身體，瑜伽著重的是呼吸、意念和動作的相互配合，而不是像街舞一樣的強烈節奏感。而這就需要教師重點的觀察學生的學習狀態，并在學生練習時根據言語進行正確的引導，將瑜伽的含義和意義傳授給學生，使學生在練習的過程中可以更好感受瑜伽的魅力。

2.4 鼓勵學生學習

教師在進行健身瑜伽的教學活動時可以通過一些方式對學生進行鼓勵，進而使健身瑜伽的教學效果得到提升。比如，教師在教學活動的過程對學生進行言語引導進行點評和糾正的時候，就可以使用“很好”“非常棒”“漂亮”等詞匯對學生進行鼓勵，從而增強學生學習瑜伽的信心。當學生初步掌握教師所教授的動作以后，教師可以選擇幾名比較優秀的學生帶領著大家進行動作的練習，教師可以在恰當的時期對帶領的學生和表現優秀的學生進行表揚，使學生增強對學習瑜伽的自信心，進而激發學生學習的潛力，使學生對于學習健身瑜伽的興趣和激情只增不減。教師只有在教學活動中對學生進行積極地鼓勵，才會讓學生對于學習瑜伽的恐懼和害怕得以改善，教師只有將學生學習瑜伽的積極性和自信心調動出來，才可以讓學生在瑜伽的學習過程中發泄自身的負面情緒。這樣就可使學生充分發揮自身的中心作用，讓瑜伽的教學活動實現學生為主體教師為客體的教學理念，使得教學教學的質量得以提升。

2.5 教師自身的人格魅力

一名優秀的教師本身就是一本很好的教科書。教師想要使剛剛接觸瑜伽這一學科的學生提高自身的學習興趣，首要因素是要將自身的知識面、運動技術的含量進行提升。如果進行瑜伽教學的教師自身就具有較好的氣質、健康的身體和優美的形體，不但會對學生產生影響，還會成為學生爭先模仿的對象。因此教師就自身而言，一定要具備較高的專業素質，并且對自身進行不斷的提神與充實，在教學活動開始之前做好充分的教學準備，教師需要對教學內容的安排、教學方法的選擇進行思考和挑選。通過教師自身的個人魅力去感染學生，使學生的主觀能動性得到提高。教師將自身的人格魅力展現在學生面前，才能讓學生對于瑜伽的學習情緒更加高漲，只有學生對于瑜伽學習的情緒保持著積極的狀態，教師才能更好地進行瑜伽的教學活動，因此教師的個人魅力是教師進行瑜伽教學活動的至關重要的教學手段，教師只有依靠個人的魅力才能俘獲學生學習瑜伽的芳心。所以說教師自身的個人魅力至關重要，對于提升學生瑜伽的學習能力有著很重要的作用，有效幫助學生調整自身的情緒與壓力。

3 ?結語

總之，教師如果想讓學生在瑜伽的教學活動中感受瑜伽的內涵，就要在自己的教學方式中進行創新和完善，根據學生的需求和學生的學習狀態進行教學方案的制定，然后根據嶄新的教案放松學生的身心，發泄學生的負面情緒，進而起到塑身美心的教學作用，預防學生身心疾病的發生，培養當代健康生活新一代的接班人。

參考文獻

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[2] 陳碧清，吳龍.高校開設瑜伽課程的可行性研究[J].體育成人教育學刊，2017（3）：76-77.

[3] 柏忠言，張惠蘭.瑜伽氣功與冥想[M].北京：人民教育出版社，2004.

①作者簡介：唐云霞（1993，1—），女，漢族，云南麗江人，碩士研究生在讀，研究方向：體育教育訓練學。

和貴春（1995，6—），男，納西族，云南麗江人，碩士研究生在讀，研究方向：體育教育訓練學。

通訊作者：張予云（1959，8—），男，漢族，河南許昌人，本科，教授，研究方向：少數民族體育，E-mail：125731322@qq.com。