女子賽艇運動員核心力量訓練的綜述

周立秋

摘 ?要：隨著我國賽艇項目技術水平的層層拔高，訓練成果成為教練員關注的熱點。賽艇各階段的動作必須是緊密連貫、協調配合，尤其是多人艇項目只有通過配合才能取得優異的成績，因此，對賽艇運動員核心肌群的控制能力提出了更高要求。要根據女子賽艇運動員的技術特點進行有針對性的核心力量訓練，不同肌群所采取的方式和負荷都不同，針對前部、后部、側部、淺層、深層等不同的核心肌群，進行區別性、專門性訓練，才能真正做到行之有效，才能真正提高運動員的柔韌、力量、耐力、速度、靈敏等素質。

關鍵詞：賽艇 ?核心 ?訓練

中圖分類號：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（c）-0041-02

Abstract： With the high level of technical level of China's rowing project， the training results have become the focus of the coaches. The actions of the various stages of the rowing must be closely coherent and coordinated. In particular， the multi-hull project can only achieve excellent results through cooperation. Therefore， the control ability of the core muscles of the rowers is put forward higher. According to the technical characteristics of women's rowers， targeted core strength training is carried out. Different muscle groups adopt different methods and loads， and different core muscle groups for front， back， side， shallow and deep layers. Differentiate and specialized training can truly be effective， and can truly improve the athlete's flexibility， strength， endurance， speed， sensitivity and other qualities.

Key Words： Rowing; Core; Training

1 ?簡述核心力量

核心肌肉群主要位于人體的腹部、髖部、脊柱附著的肌肉群，骨盆連接處的肌肉群，這些肌肉群主要維持機體做功時的穩定，并傳導力量，是運動過程中力量傳輸的重要環節，也是上下肢、身體各部分的活動、動力傳導的紐帶。運動員完成技術動作過程中，核心肌肉群不僅可以保持技術動作的穩定性，還可以起到支持運動技能的作用。女子運動員長期進行核心肌群的力量訓練，一般身姿挺拔、身體控制力和平衡力強的人。無論人體處于相對靜止站立、坐位，還是運動整個過程，這些核心肌肉群在不同程度上收縮，幫助人體保持穩定。

2 ?核心力量訓練與一般力量訓練

一般的力量訓練通常更多的是四肢的各跨關節肌群的負重訓練、抗阻訓練，往往忽視了對軀干肌肉的訓練，尤其是腹橫肌等深層肌肉訓練。而且，一般的力量訓練主要目的是刺激身體分泌激素，提高身體的基礎代謝。作為專業運動員，更多的是在保持自身穩定性的前提下，最大限度的追求肌肉的增長從而增強肌力。因此，長期持續的核心力量訓練，可以有針對性地鍛煉小肌肉群，也是兼顧了一般力量訓練的盲區，可以保證在運動過程中力量的傳導更加穩定，為技術動作的發揮和進步提供了基礎保障。

3 ?核心力量訓練的意義

長期堅持核心肌群的訓練，不僅可以提高脊柱和骨盆的穩定性，還可以提高身體對力量的控制能力，訓練比賽過程中，提高肌肉做功的效率，尤其是下肢和軀干部分的力量傳導，更精確地完成劃槳動作，進一步提高每一槳的力量，并且核心力量訓練可以有助于預防和治療運動損傷，降低機體能力的消耗。

尤其是對女子運動員來說，核心力量訓練不僅對提高運動成績起到至關重要的作用，還能大幅度降低運動損傷的風險。

4 ?賽艇核心力量訓練原則

4.1 競技需求原則

賽艇專項素質要點是運動員力量的傳導，幾乎所有的運動都離不開核心肌群的參與，而整個競賽過程中，運動員身體沒有穩定的支撐點，核心力量成為連接上下肢、軀干維持身體穩定的關鍵。各種身體姿勢對前部肌群、后部肌群和側部肌群的要求各異。因此，對于核心力量訓練，有必要進行分區訓練，并根據不同的競技需要安排相應的訓練內容和方法，強化核心力量來調整軀干姿勢、維持身體平衡來適應外界環境。

4.2 系統負荷原則

任何運動訓練都需要遵循系統規劃、循序漸進的原則，賽艇也不例外。漸進的、持續的、有針對性的核心肌群訓練，有利于穩定持續地強化核心素質、提高運動能力。通過長期系統的刺激、適應、再刺激、再適應，使核心力量穩中提升。