論心理資本對緩解學生學習壓力的作用及培養策略

劉昊琛

摘 要：心理資本作為積極心理學的產物，是一種動態的發展性資源，其特性決定了后天可以進行學習和培養。其中，心理資本所包含的自我效能感、樂觀、希望和韌性四個部分，對于緩解學生學習壓力、適應未來社會競爭都有重大的影響。因此本文通過分析心理資本對緩解學習壓力的作用及其培養策略，為研究如何平衡學生學習壓力與心理健康發展的問題提供一個新的路徑。

關鍵詞：心理資本;學習壓力;心理學

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】B? ? 【文章編號】1008-1216（2020）05B-0010-03

知識經濟時代的到來使原本競爭激烈的社會變得更為殘酷，對未來國家頂梁柱的學生群體而言，他們的教育問題自然被擺在了較為重要的位置。無論是研究生、大學生還是高中生、初中生，甚至“小學生學習到深夜”的報道屢見不鮮，各個年齡階段的學生或多或少都面臨一定的學習壓力，而這種壓力確實也在一步一步走向“低齡化”，導致學生極易出現焦慮、抑郁、精神衰弱等一系列不健康的心理問題。

21世紀前后，積極心理學的發展逐漸催化了心理資本理論的誕生并于2005年由Luthans等人提出了積極心理學確切的定義，心理資本即自身具有的核心的積極的心理要素，也就是在生命過程中個人表現出來的自信、堅持等積極心理品質和行為標準。根據心理資本可測量、可開發、可培訓的特性，筆者試圖通過分析其對緩解學習壓力的作用及其培養策略，為研究如何平衡學生學習壓力與心理健康發展之間的問題提供一個新的路徑。

一、心理資本對緩解學生學習壓力的作用

從步入校園的那一刻起，學習便成為了學生3.最重要的并占據絕其大部分時間的活動。伴隨著年級的升高以及學業壓力的增大，學生也迎來了個體身心發展的幾個關鍵期。如果這時可以將他們的心理發展水平與自身發展需要相互配合，學習的興趣必然能被更大程度地激發，潛能也會被更多地開發。在這一過程中，心理資本所包含的自我效能感、樂觀、希望和韌性四個部分，對緩解學生學習壓力都有積極的影響。

（一）心理資本的自我效能維度對緩解學生學習壓力的作用

從多林法則的角度來看，只有適度的壓力才能讓個體取得最好的工作績效，激發學生的內在學習動機，最終提高學習效率，壓力過大或者過小對學生發揮自己的學習潛力都有一定的抑制作用，這時心理資本中的自我效能感就能起到一定的平衡、調節作用。根據班杜拉的自我效能感理論，自我效能形成后對人的行為將產生極為深刻的影響，主要體現在效能水平高者處理問題時會信心十足，情緒飽滿，即使有學習壓力等負面情緒出現，自我效能會成為內在的驅動力，促使學生調整狀態并對學習壓力主動改觀，認為可以通過調整自己的學習行為繼續擁有良好的成績。然而低效能者則會充滿恐懼和焦慮，不能迅速調動自己及周邊資源以積極應對，隨之逐漸失去學習的興趣和熱情。

（二）心理資本的樂觀維度對緩解學生學習壓力的作用

積極心理學之父馬丁·塞利格曼依據不同人格特征的人對同一件事情的不同歸因，將人格分為了樂觀型解釋風格和悲觀型解釋風格。面對失敗的或是具有挫折的事情時，樂觀型解釋風格的人會有意識地抗拒無助，把這一事件歸因于外部原因所致，認為當前的失敗和挫折因為有特定的因素，只是暫時性的，不具有普遍意義;面對成功的事情結果時，他們就會歸因于是自己的內部原因，具有永久性和穩定性，并且將此泛化到自己的其他活動中去。而悲觀型解釋風格的人，恰好完全相反。因此，樂觀型解釋風格的人對于學習壓力首先保持樂觀的心理狀態去面對去歸因，其次采取適合自己的或是幽默或是升華等方式進行積極的心理防御，必然不會讓自己陷入沮喪、在習得性無助中一蹶不振。

（三）心理資本的希望維度對緩解學生學習壓力的作用

1991年，斯奈德教授給心理資本的另一個重要維度——希望——下了一個操作性定義，他認為人在積極、堅定地追求目標時擁有的精神能量和路徑能量的總和便是希望。其中，精神能量是指個人在實現目標時的情緒驅動力，也可以說是意志力，路徑能量則代表在腦中構建的對于這一目標實現過程中的思維計劃的概念模型。在學習壓力的困境中，真正有希望價值的人會選擇堅定地相信我可以緩解學習壓力，以此當做自己的目標。追求目標時個體內在的動力思維會成為解決問題的勇氣和力量，與此同時方法思維會協助我們思考如何達到緩解學習壓力的目標以及即使失敗了可以用哪些方法來替代。目標、動力思維和方法思維三個成分所構成的希望就會讓我們把自己的意愿與行動聯系起來，直至達成現實。

（四）心理資本的韌性維度對緩解學生學習壓力的作用

心理韌性的概念起初由Clough等人提出，指運動員在競爭壓力的情境下能夠有效克服壓力并保持良好績效的心理特質。隨著時間的推移，研究者們發現了那些具有較高心理韌性的運動員在日常生活以及訓練中也表現出了較高的韌性，通過把它遷移化、一般化到更廣泛的領域，絕大部分心理韌性實證研究也都證明了其核心特質之一就是能夠有效地應對壓力。所以針對同一程度的學習壓力，心理韌性會在學生學習壓力和心理健康之間起到緩沖劑的作用，韌性強者的個性層面會有不容易被擊敗的傾向，接著維持一個較為穩定的專注和成就動機水平。然后他們會靈活地綜合運用認知特征、情緒同時指向應對的策略來克服困難，緩解因學習壓力所帶來的焦慮、不安等問題，保證自己的心理處于健康的狀態，試著去適應眼前的挫折情境。

二、心理資本的培養策略

通過分析心理資本對緩解學生學習壓力的作用可以看出，自我效能感、樂觀、希望和韌性四個品質分別在學生內在驅動力、成敗歸因、對目標的追求和耐挫力方面有較為明確的平衡作用，學習壓力與心理資本之間呈現負相關，也就是說心理資本高的學生有較低的概率會深陷學習壓力的困境而無法自我緩解。針對心理資本的特性，教師在日常教育教學中有意識地提升學生心理資本的水平十分有必要。

（一）運用心理資本教學模式，提升學生自我效能感

心理資本教學模式是一種在授課全程將學生視為唯一中心，教師運用三維目標引導、采用適當教學策略讓學生自覺產生學習興趣和內在動機去主動探索知識的教學模式。采用這種教學模式的教師會學習心理資本相關的理論知識，并將其有效融入到各個學科的教育教學中，伴以欣賞、鼓勵的眼光發現每一個學生身上可能存在的或是已經存在的心理資本，幫助學生對自我有積極地認知以及擁有可以學好這門課程的觀念性自信，以在實際學習時表現出實力性自信。教師還需要以馬斯洛需要層次理論中的最高層次自我實現作為理論指導，營造適當的情境使不同層次的學生都能獲得屬于自己的成功體驗，提升他們的自我效能感。

在心理資本教學模式下，教師對學生的認可、關注能夠及時收到反饋，強化學生積極面對學習行為的意識，學生內在較高的心理資本水平加上知識的積累又成為了學生繼續深入獲取新知識的前提，長此以往便會形成有機的學習大循環。

（二）建立心理資本管理機制，培養學生樂觀心態

與我們常說的學生行為管理不同，心理資本管理以學生的心理資本開發、培育為重點，組織內部成員共同發展，構建一種積極價值取向的管理模式。心理資本管理機制就是在此基礎上將心理資本作為導向，各個班級設置一名心理委員，各個年級配備相應的專業心理教師，各個校學生會成立心理健康發展部，各個學校建立心理健康活動室，形成內部機構互聯互通、相互協作的多層式立體交叉管理機制。

具體來說，學校分學期、分學年對學生心理健康發育狀況進行動態評價，以此為依據給每一位學生建立專屬的心理資本檔案并講其作為學生心理健康檔案袋中的一部分，科學、客觀地掌握學生心理狀態。教師可以定期對心理資本檔案中的內容對學生進行反饋，在回顧學生成長軌跡的同時幫助學生對自己過去不理想的經歷與成績合理歸因，接受、包容自己的不足，學會珍惜眼前的美好時光并對未來有合理的憧憬，讓學生一步一步地感受到來自內心滿滿的心理資本能量，努力成為樂觀型解釋風格的人。

（三）設置合理學習目標期望，強化學生希望感

積極心理學中的希望感被認定為一種動態的認知動機系統，意味著只有刺激了認知系統才會得到情緒的反應，并不是人們常說的心靈雞湯或者勵志、鼓舞的方式。希望感一旦形成就會驅動我們各方面的發展不斷進步，而作為希望感認知中最主要的學習目標，懂得設置合理目標期望的學生更加有可能在長期、穩定的環境中發揮自己的行動策略，隨時發現過程中的進步所在，主動控制自己不要偏離預定的行動方向。

強化學生的希望感要以目標導向作為指導思維，積極心理學家斯奈德給出的建議是遵循SMART原則，即具體的（Specific）、可以測量的（Measurable）、可以實現的（Attainable）、有關的（Relevant）、有時效的（Time-bound），根據這五個維度設置自己能力所及范圍內可以實現但又不會輕易實現的目標是最佳選擇。學生越是能夠認清自己、合理規劃自己的每一個目標，那么在每一次獲得成功體驗后就會產生越發強烈的進步動力，到達更高的希望水平。

（四）聯系內在外在教育動力，塑造學生堅韌性人格

在積極心理學視域下，學生堅韌性人格的培養需要內在和外在兩方面的動力，內在動力是學生本身的韌性水平，外在動力包括社會風氣、學校教育以及來自家庭的氛圍等。必須將這些動力聯系起來形成教育合力才能發揮有效的作用。

社會方面，一方面傳統媒體、新媒體要肩負起正確引導社會風氣的使命，揭露陰暗面的同時也要讓人們明白從哪些方面改進才能使社會變得風清氣正，另一方面為人格平等創設一個大環境，使不同個體都能具備立足于社會的資格;學校方面，為學生創設情境發展體驗式教育，從理論與戶外拓展實踐活動兩個層面訓練學生在學習、交往、情感挫折的困境中控制自己的信念力量，仍然具有重新振作、奮起直追的勇氣和信心;家庭方面，父母應以身作則，為孩子樹立起榜樣作用，讓孩子們在潛移默化中形成獨立自主、自立自強的意識，把良好的行為習慣和自理能力充分體現在日常生活和學習中;個人方面，激發學生自我教育的能力，增強自身價值感、能力感，獲得自尊的滿足以及積極情緒的體驗，塑造學生堅韌性人格。

參考文獻：

[1]陳值娥.內地新疆高中班學生生活事件與學習倦怠的關系：積極心理資本的調節作用[D].山東師范大學，2017.

[2]蔣立杰.高校教師心理資本管理研究[D].武漢大學，2013.

[3]鐘茜莎.中學生心理資本的功能價值及培養策略[J].當代教育理論與實踐，2015，（11）.

[4]阮小燕.心理資本理論視角下大學生就業能力培養[J].山西經濟管理干部學院學報，2017，（4）.